Kurš kokteilis pēc treniņa ir labākais?

Proteīna daudzums, ko personai vajadzētu saņemtar pārtiku regulāras fiziskās aktivitātes apstākļos ir 1,4 g uz svara kilogramu. Profesionāliem sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, šis apjoms jāpalielina vēl par pusi. Daudziem tas var likties dīvaini, bet proteīnu pārtika veicina gan svara zudumu, gan vienlaicīgu muskuļu masas uzkrāšanos. Tāpēc tie cilvēki, kuri mēģina atbrīvoties no papildu mārciņas, un tie, kas apmeklē mācības tikai "uzpūš", būs noderīgi proteīna satricinājumiem. Par to, kā tos sagatavot, mēs detalizēti paskaidrosim mūsu rakstā.

Olbaltumvielu kokteilis: dzert pirms vai pēc treniņa

Jautājums joprojām ir pretrunīgs: kad dzert olbaltumvielu kokteili? Enerģijas dzēriena lietošana ir atļauta pāris stundas pirms intensīvas apmācības sākuma vai 30-60 minūtes pēc tā beigām. Un vēl labāk ir ņemt pusstundu pirms nodarbību sākuma aminoskābju komplekss, no kura ķermenis fiziskās aktivitātes laikā saņems enerģiju, nevis iznīcinās muskuļu masu.

Dzert kokteili tikai pēc treniņair nepieciešams atjaunot izturību. Šajā laikā noplūdušo organismu vislabāk absorbē barības vielas, kas nodrošina proteīnu dzērienu lietošanu.

Kokteilis ar augstu olbaltumvielu saturu

Lielākā daļa profesionālo sportistuIeteicams izmantot sūkalu olbaltumvielu, gatavojot pēcapmācības kokteiļus. Jūs varat pievienot proteīnu, gatavojot mājas dzērienus, tādējādi palielinot to uzturvērtību un enerģētisko vērtību.

Kokteilis pēc treniņa muskuļu augšanai,kas sagatavota saskaņā ar šādu recepti, satur gandrīz 132 g olbaltumvielas 1400 ml produkta. Ja mēs ņemam vērā faktu, ka vienā laikā tiek absorbēti tikai 40 g olbaltumvielu, un ir grūti dzert gandrīz pusotru litru šķidruma uzreiz, ir vēlams sadalīto sajaukto daudzumu sadalīt pa 3 pieņemšanām ik pēc 2 stundām.

Sagatavot kokteili ar augstu saturuproteīns un pievienojot seruma proteīnu, ir savienots ar miksera traukā sešas sastāvdaļas. Tas nosmelt pienu (400 ml), 2 glāzes vājpiena biezpienu, konservēti 4 kausiņus olbaltumvielu (16 g olbaltumvielu uz vienu tējkaroti) pāris ēdamkarotes Grieķu jogurts, avenes (100 g) un banānu pēc garšas. Nevar pievienot pulverveida proteīnu kokteili, bet olbaltumvielu saturs tajā būtu apmēram 64 grami, kas ir arī diezgan labs.

Olu kokteilis ar medu

Daži sportisti pēc treniņaizvēlas lietot olu kokteiļus kā alternatīvu piena un raudzētiem proteīna dzērieniem. Tas ir saistīts ar to, ka olšūnas olbaltumvielas tiek sagremētas daudz ātrāk nekā piens, kas nozīmē, ka spēka atjaunošana un muskuļu veidošanās notiks ātrāk. Šajā paziņojumā nav vienprātības, tāpēc šos divu veidu kokteiļus var viegli aizvietot vai mainīt.

Lai sagatavotu olu kokteili pēc treniņa, ir nepieciešams:

1. Vāra vārot cieti 5 vistas olas, atdzesē tos aukstā ūdenī un noņem čaulu.
2. Glāzi iegremdētā blenderī ielej 200 ml piena, 1 veselas olšūnas un 4 proteīnus no pārējiem. Garšai kokteiļai pievieno šķidrā medus tējas gultni.
3. Visas sastāvdaļas rūpīgi tiek saberztas, pēc kuras dzērienu var uzskatīt par gatavu lietošanai.

Šāds barojošs kokteilis satur 30 g olbaltumvielu un 10 g tauku un ogļhidrātu.

Ātrs proteīna kokteilis ar biezpienu

Lielākā daļa cilvēku pēc treniņa dod priekšrokusagatavot olbaltumvielu kokteiļus, pamatojoties uz piena produktiem. Piens, kefīrs, biezpiens sastāvā satur pietiekami daudz no ēkas olbaltumvielām. Un tas ir tikai tas, kas nepieciešams, lai stimulētu muskuļu augšanu pēc iztukšojušiem fiziskiem vingrinājumiem.

Visvienkāršākais olbaltumvielu kokteilis pēc treniņajūs varat pagatavot tikai trīs sastāvdaļas. Šim nolūkam maisītāja traukā rūpīgi tiek saberzts piens (250 ml), biezpiens (100 g) un gatavs banāns. Vienkāršu darbību rezultātā dažu minūšu laikā varat sagatavot veselīgu un barojošu kokteili. Starp citu, visas sastāvdaļas jāizvēlas ar minimālu tauku saturu.

Var būt vēl patīkamāks olbaltumvielu kokteilispavārs, ja jūs nomaināt kādu no tā sastāvdaļām (banānu) ar kakao pulveri. Intensīvas pļāpšanas rezultātā maisītāja bļodā jūs iegūstat garšīgu un barojošu šokolādes dzērienu.

Sagatavot kokteili pēc apmācībasmājas apstākļos ir jāmaina 100 grami biezpiena, glāze piena, kura tauku saturs ir 1,6%, un ēdamkarote kvalitātes kakao pulvera veidā. Šī dzēriena olbaltumvielu saturs ir 28 g, tauki 4 g un ogļhidrāti 9 g.

Dabīgais olbaltumvielu kokteilis ar banānu

Par paātrinātās muskuļu augšanu pēc mācībām, daudzi sportisti izvēlas dzert šo kokteili:

1. Uzpildiet 220 ml piena bļodā ar stacionāru blenderī ar zemāko tauku saturu.
2. Pievieno 50 g tauku satura biezpiena un cieti vārītas olas olbaltumvielu.
3. Pēdējā pagrieziena laikā pievieno citas sastāvdaļas: medu (1 ēdamkarote), banānu un olīveļļu (1 tējkarote).
4. Visas sastāvdaļas rūpīgi saputotas, pēc kuras iegūtais dzēriens tiek ielejams stiklā.

Šāds kokteilis pēc apmācības ir jāsagatavo uzreiz pēc nodarbībām un jālieto ne vēlāk kā 45 minūtes pēc beigām.

Kokteilis, pamatojoties uz olu baltumiem

Sastāvā ir gandrīz 35 g olbaltumvieluolbaltumvielu kokteilis, kas sagatavots saskaņā ar šādu recepti. Tas ir sagatavots, pamatojoties uz olu baltumiem, pievienojot dzeltenumu, biezpienu un banānu. Ja jūs dzersi šo kokteili tūlīt pēc treniņa, jūs varat ātri atjaunot muskuļus. Turklāt, kā zināms, olšūnas satur olbaltumvielu daudz ātrāk, kas nozīmē, ka šāds kokteilis pēc fiziskās aktivitātes dos maksimālu labumu organismam.

Olnīcu kokteiļa pagatavošanai tas ir nepieciešamsglāzē blenderī 1 svaigu olu un 5 proteīnus, biezpienu (50 g), banānu un 100 ml ūdens. Iegūtais dzēriens jādzēš tūlīt pēc sagatavošanas. Tā kā kokteiļai tiek izmantotas neapstrādātas olšūnas, pirms lietošanas uzmanīgi jārīkojas ar sodas saturu.

Karstā kokteilis pēc treniņa

Nākamajā galveno sastāvdaļu kokteilīir pievienots ne auglis, ne dārzeņi, bet īsta karsto papriku. Un tas ir noderīgi bioloģiski aktīvo vielu saturam, kam ir pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu, atšķaidot asinis un novēršot asins recekļu veidošanos. Turklāt papriku paātrina barības vielu uzsūkšanos.

Aktuāls kokteilis pēc treniņa ar karstu papriku tiek sagatavots šādā secībā:

1. Blendera traukā ielej 200 ml ūdens.
2. Uz augšu 400 gramus beztauku biezpiena izlej.
3. Pēdējā pagrieziena laikā pievieno maltas sarkanās paprikas tējkaroti.
4. Visas sastāvdaļas tiek saberztas, līdz tiek iegūta viendabīga, vidēji bieza masa.

Karstais kokteilis ir gatavs. To var izmantot gan pēc treniņa, gan dienas laikā.

Olbaltumvielu kokteilis ar zemeņu garšu

Cilvēki, kas nodarbojas ar sporta zāli,pēc treniņa ir svarīgi atjaunot gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, vai enerģiju. Tāpēc, izvēloties olbaltumvielu kokteiļu recepti, ir svarīgi pievērst uzmanību tās uzturvērtībai. Ideālā gadījumā, ja olbaltumvielu un tauku saturs būs augsts, un tauki - zemā līmenī. Šādu uzturvērtību nodrošina kokteilis, kas sagatavots saskaņā ar šādu recepti. Tas satur 34 g proteīna, 26 g tauku un mazāk nekā 4 g ogļhidrātu.

Lai pagatavotu gardu olbaltumu (olbaltumvielu)kokteilis ar bagātīgu zemeņu garšu, jums ir tikai jāpārsniedz trīs sastāvdaļas iegremdētā blenderī bļodā. Lai atjaunotu olbaltumvielu bilanci, obligāti vajadzēs pienu 1,5% (200 ml), biezpienu (200 g) un 100 g svaigu vai saldētu zemenēm. Šis kokteilis ne tikai pilnībā atjaunos spēku, bet arī dos labu garastāvokli visu dienu.

Auzu kokteilis ar biezpienu un ābolu

Gatavojot to gandrīz 800 ml augsta olbaltumvielu kokteiļa saskaņā ar šādu recepti:

1. Auzu putraimi (100 g) 10 minūtes ielej ar ūdeni, lai to labi uzpūsts.
2. Āboli (2 gab.) Tiek iztīrīti no kodola. Apmatojumu var atstāt, jo tas ir papildu šķiedras avots.
3. Sagatavojiet 200 g biezpiena biezpiena.
4. Tagad visas gatavās sastāvdaļas (auzu pārslu, biezpienu un ābolus) ievieto blendera bļodā un rūpīgi noskalojas līdz homogēnai konsistencijai.

Olbaltumvielu kokteilis pēc treniņa ar auzu pārslusatur 45 g olbaltumvielu, 110 g ogļhidrātu un 7 g tauku. Jūs varat to dzert 2 ēdienreizēs. Pirmo reizi - pusstundu pēc treniņa, otrajā - ar nākamo ēdienu 2-3 stundas.

Melleņu kokteilis ar jogurtu

Šo kokteili var saukt par olbaltumvielu, betogļhidrāti. Paskaidrojums ir ļoti vienkāršs: olbaltumvielu saturs, piemēram, tauki, ir mazs un ogļhidrātu saturs ir pat 60 g. Tā ir ieteicama sportistiem, lai atjaunotu enerģijas rezerves pēc fizisko vingrinājumu veikšanas.

Sākotnējo kokteili pēc apmācību sagatavo ļoti vienkārši un ātri:

1. 60 g sausās auzu miltu "Hercules" ielej maisītāja traukā.
2. Tālāk pievieno mizotu banānu un 60 g saldētu mellenēm. Jūs varat arī uzņemt svaigas ogas, bet ar saldētu kokteili izrādās vairāk atspirdzinošs.
3. Tajā pašā galā tiek ielej auzu un augļusDabīgais jogurts ar zemu tauku saturu un bez piedevām. Kopumā būs vajadzīgi aptuveni 300 vai 400 g šī fermentētā piena produkta. Jūs varat pievienot mazāk jogurta, tad dzēriens izskatīsies vairāk kā kokteilis.

Kokteilis pēc svara zaudēšanas apmācības

Sekojošie 2 receptes kokteiļi ir ne tikaiveicina svara zudumu pēc nodarbībām sporta zālē, bet arī pozitīvi ietekmē visa gremošanas sistēmas darbu. Tas izskaidrojams ar raudzētu piena produktu klātbūtni sastāvā un šķiedrvielu daudzumu.

Kokteiļi pēc treniņa mājās, jūs varat sagatavot šādas receptes:

1. 300 ml ielej stacionāro blenderīkokosriekstu pienu (to var aizstāt ar parastajiem taukiem ar zemu tauku saturu), kefīrs 1% (200 ml), ēdamkaroti šķidra medus, mizoti un sagriež nelielos kivi gabaliņos. Pēc tam visas sastāvdaļas rūpīgi pīti, līdz iegūst vienmērīgu konsistenci. Olbaltumvielu saturs šajā kokteilā ir 21 g, 17 g tauki, 10 g ogļhidrāts.
2. Izmantojot iegremdēto blenderu dziļā stiklasvaigas avenes (150 g) ir bāzētas uz biezeņa stāvokli. Tad pienu un jogurtu ielej ogu masā ar tauku saturu 1,5% (katrs 200 ml). Sastāvdaļas atkal labi iesita, pēc tam kokteiļus var izliet uz brillēm. Proteīna saturs tajā ir 17 g, tauki - 6 grami, ogļhidrāti - 24 g.
</ ol </ p>