Kādi pārtikas produkti satur magniju un kāpēc ir svarīgi tos regulāri patērēt?

Pārtika tiek uzskatīta par pilnībā līdzsvarotu, kaduzturēšanas uzturēšanas normas ne tikai tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturēšanai. Ir ļoti svarīgi neaizmirst par vitamīniem un mikroelementiem. Fakts, ka parastajos produktos ir magnija, kālija un citi periodiskās tabulas elementi, daudzi pat nav minējuši. Bet to trūkums var nopietni ietekmēt labklājību un visu organismu kopumā. Kāda ir saistība starp klātbūtni pārtikā, piemēram, magniju un noteiktu slimību attīstību? Apskatīsim informāciju par šo tēmu sīkāk.

Hroniska magnija deficīta pazīmes un sekas

Kombinācijā ar kāliju un fosforu šis mikroelementsTā nodrošina ritmisku darbu sirds un vispārējo uzbudināmību nervu audiem. Tāpēc trūkums magnija ietekmē galvenokārt uz spiediena līmeni asinīs un pareizai darbībai "galvenā dzinēja". Bieža sirds ritma traucējumi, muskuļu krampji un spazmas var būt pirmās pazīmes deficīta šī mikroelementa. Riska grupa ir cilvēki ar cukura diabētu un kam nieru funkcijas traucējumi. hroniska noguruma sindroms un noturīgas garīgās un psiholoģiskās pārslodzes, ko izraisa stresa situācijās, nav gatavojas saņemt. Sekas var būt diezgan bīstami: miega traucējumi, aizcietējums, neregulāra sirds darbība, nogurums, aizkaitināmība. Lai no tā izvairītos, jums ir jāzina, ko pārtikas produkti satur magnija pietiekami normālai ķermeņa funkciju daudzumu. Nu iepazinies ar noteikumiem, atkarībā no vecuma un dzimuma.

Ikdienas nepieciešamība pēc magnija

Dietologi un bioķīmiķi piekrītšī elementa ikdienas patēriņš. Pieaugušajiem pietiekami 300-400 mg magnija. Tajā pašā laikā ar vecumu šī likme ir nedaudz samazināta - līdz 250 mg. Sievietes grūtniecības un laktācijas laikā ir dažas nepieciešamās iezīmes. Lai pilnībā barotu nākamo bērnu, viņa mātei ikdienas uzturā vajadzētu būt līdz 1000-1200 mg magnija. Bērniem šis skaitlis atkarībā no vecuma svārstās no 140 līdz 350 mg.

Kā izvēlēties pareizo izvēlni, kādus produktussaturētu magniju pietiekamā daudzumā? Tas ir iespējams nodrošināt ikdienas prasību, ēdot, piemēram, daži gabaliņi rupjmaizes dienā. Vai ēst vairāk pārtikas produktus, piemēram, rieksti, garšaugi, pupiņas, kukurūza, aknu, trušu vai teļa gaļas, šokolādes, siera, jūras veltēm, sieru, olas. Sīkāka informācija par šī mikroelementa koncentrāciju ir atrodama zemāk.

Kuros pārtikas produktos ir lielākais magnija daudzums?

Dati ir parādīti tabulā saskaņā ar principu, ka samazinās no lielākās līdz mazākajam. Mēs uzskaitām pārtikas produktus, kas satur magniju lielākajā summā.

Citi produkti satur magniju mazākos daudzumos. Veiciet ikdienas izvēlni, pamatojoties uz sniegto informāciju. Retos gadījumos ārstu var izrakstīt zāļu "piesātinājums" ar magniju, izmantojot tabletes.