Saulespuķu sēklas: kaloriju saturs uz 100 gramiem

Ēdiens un dzēriens
Notiek ielāde ...

Sēklas tiek izmantotas ēdiena gatavošanā un ārstniecībāuzturs. Populārākās sēklas bija saulespuķu sēklas un ķirbji. Arī uzturā var izmantot sezama sēklas, linu un arbūzu. Ar to kaloriju saturu šie produkti ir gandrīz mazi par riekstiem, un nepareiza lietošana var izraisīt lieko svaru. Tādēļ, pirms jūs sākat tos izmantot, ir vērts uzzināt par to kaloriju saturu un noderīgām īpašībām.

Saulespuķu sēklu noderīgās īpašības un kaloriju saturs

Satur 100 gramus saulespuķu sēklasapmēram 578 kalorijas. Ja tos ēd neapstrādātus, viņi ļoti garšo kā zemesrieksti. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un sirdsdarbību. Saskaņā ar D vitamīna saturu saulespuķu sēklas nekādā ziņā nav zemākas par mencu aknām.

Noderīgi elementi sastāvā uzlabo redzi uniztīrīt asinis. Arī sēklas veicina organisma absorbciju kalcijs. To lietošana ir laba ādai: tā kļūst stiprāka un elastāka. Tomēr ar tik lielu kaloriju saturu šis produkts ir kaitīgs cilvēkiem, kuri ir pakļauti pilnībai. Tas attiecas galvenokārt uz ceptajām saulespuķu sēklām, kuru kaloriju saturs ir 622 kcal. Tas ir salīdzināms ar lazdu riekstu kaloriju saturu.

Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas nevar klasificēt kā uztura produktu. Vienā dienā jūs varat patērēt ne vairāk kā 40 gramus sēklu. Ja norma tiek pārsniegta, pastāv liekā svara risks.

Tomēr dažos gadījumos tie var kļūtlietderīgi zaudēt svaru. Viņu nelielais daudzums var izsmelt izsalkuma sajūtu un dot ķermenim nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus nepietiekama uztura gadījumā. Arī daži ēdieni, piemēram, graudaugi, salāti vai dārzeņu sautējumi, var pārkaisa ar saulespuķu sēklām. Kaloriju vērtība un lietderība nekavējoties palielināsies.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir mikroelementu unvitamīni. Visnoderīgākās ir apaļas ķirbju sēklas. Tie satur daudz olbaltumvielu, vara, dzelzs, šķiedras, cinka un citus elementus. Ķirbju sēklas ir otrajā vietā pēc austerēm ar cinka saturu. Tie satur A, PP, E un B grupas vitamīnus.

Ķirbju sēklas

Atšķirībā no saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas nedaudzmazāk kaloriju. 100 grami satur 556 kcal. Kaloriju saturs ceptajā saulespuķu sēklās ir 600 kcal. Ķirbju sēklas ieteicams lietot žāvētā veidā. Šis produkts saglabā vislielāko uzturvielu daudzumu. Bet ar tiem neiesaistoties, jo tas var novest pie liekas masas. Ķirbju sēklas, kuru kaloriju saturs ir tuvu riekstu kaloriju saturam, var veicināt svara pieaugumu.

Ieteicams izmantot ķirbju sēklasātri atbrīvoties no pūtītēm uz sejas. Tātad, ar pūtītēm, organisms pazemina cinka līmeni, kas lielos daudzumos atrodams sēklās. Tieši tāpēc tos ieteicams lietot ādas problēmu gadījumā.

Arbūza sēklas

Neskatoties uz to, ka šīs sēklas nav tik izplatītastiek izmantoti, jo to lietderībā tie nekādā ziņā nav zemāki par ķirbju sēklām. Tie satur daudz aminoskābju, olbaltumvielu un citu svarīgu vielu cilvēkiem. Tāpat kā ķirbju sēklas, tajās ir diētiskās šķiedras. 100 gramos arbūzu sēklu 557 kcal.

Arbūzu sēklas regulē glikozes līmeni. Tie ir noderīgi vīriešu veselībai un veicina spiediena normalizēšanu. Liels olbaltumvielu daudzums uzlabo muskuļu audu augšanu. Antioksidantu klātbūtne palēnina novecošanas procesu un atjauno šūnas. Sastāvā esošais niacīns uzlabo nervu sistēmas darbību. Vitamīni B1 un B2 uzlabotu pārtikas absorbciju.

Ar kuņģa, aknu un nieru slimībām nav ieteicams lietot sēklas. Tie ir aizliegti ar stenokardiju, jo tie var palielināt nazu niezes iekaisumu.

Linu sēklas

Linu sēklas satur taukskābes, lignītu,makroelementu, kā arī fitoestrogēnu, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Kopā ir apmēram 20 aminoskābes un olbaltumvielas. Taukskābes ir aptuveni 40 sugas. 100 gramos linu sēklu satur 534 kcal. Tas ir ievērojami mazāk nekā cita veida sēklu enerģijas vērtība.

Kalnu saturs linu sēklās ir diezgan augsts,Tomēr, tāpat kā saulespuķu sēklas, tos var lietot uzturā, lai samazinātu bada sajūtu. Lai to izdarītu, viņi sasmalcina tos un ēd ēdienu pirms ēdienreizēm vienu ēdamkaroti divas reizes dienā. Īpaši šāda metode būs efektīva, ja sēklas nomazgātu ar kefīru.

Linu sēklas

Atšķirībā no cita veida sēklām, veļu nevar žāvēt vai apcept. Pirms sākat lietot, tās ieteicams rūpīgi sasmalcināt. Tos var arī pievienot salātiem.

Antioksidanti noņem atkritumus no ķermeņa unsamazina holesterīna līmeni asinīs. Sēklas tiek izmantotas zarnu slimību ārstēšanā. Tos izmanto, lai nostiprinātu imunitāti un mazinātu sāpes locītavu slimībās. Neskatoties uz daudzām noderīgām īpašībām, ieteicams konsultēties ar ārstu pirms to iekļaušanas diētā, jo viņiem ir vairākas kontrindikācijas.

Sezama sēklas

Sezama satur daudz aminoskābju,vitamīni un minerālvielas. Medicīnā sezama sēklas tiek uzskatītas par spēcīgāko antioksidantu, jo sezamīni ir iekļauti to sastāvā. Ieteicams lietot vēža profilaksei.

Sezama sēklu sēklas

Var tikt pievienotas sasmalcinātas sezama sēklasputru, maizītēs un jogurtā. Saulespuķu sēklas apkaisa ar konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem. Sesam ir labi salāti, zivis un dārzeņi. Šīm sēklām kaloriju saturs uz 100 g ir 565 kcal.

Sēklas satur daudz tiamīna, kasnormalizē vielmaiņu organismā un uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību. Diētiski bieži lieto sezamu, jo tā nelielais daudzums var iztukšot bada sajūtu.

Secinājums

Ceptas sēklas

Sēklas ir dabisks vitamīnu avots,minerālvielas un citas derīgas vielas. Tos var izmantot svara zudumam un normalizēt metabolismu organismā. Pieņemot muskuļu masu, ir ieteicams lietot arī saulespuķu sēklas, kurās ir daudz kaloriju. Tomēr cilvēki ar lieko svaru nedrīkst to ļaunprātīgi izmantot, jo pārmērīga aizraušanās ar šādu produktu var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...