Kaitīgi un veselīgi produkti, kas satur ogļhidrātus: saraksts ar sarežģītiem un vienkāršiem organiskiem savienojumiem

Ēdiens un dzēriens
Notiek ielāde ...

Parastajai ikvienas personas dzīvībaiMums ir vajadzīga enerģija un spēks, ko mēs iegūstam no ogļhidrātu bagātās pārtikas. Šis svarīgais elements ne tikai apmierina pārtikas instinktu, bet arī nodrošina vienmērīgu metabolisma procesu darbību. Mūsu pārtikai jābūt līdzsvarotai un jāsastāv no pietiekama daudzuma tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, mikroelementu un vitamīnu.

produkti, kas satur ogļhidrātu sarakstu

Katras vielas loma ir lieliska, pateicoties tāmkomponenti, mēs turpinām eksistēt. Daudzi uzskata, ka ogļhidrātu uzturs veicina svara pieaugumu - paskatīsimies, kas ir kaitīgs un kas ir izdevīga. Atcerieties pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Saraksts ar cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Parasti ir sadalīts divās grupās: vienkārši organiskie savienojumi un kompleksi (lēni).

Galvenais mūsu veselības ienaidnieks ir produkti,kas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas uzreiz sadalās un pārvēršas par tauku nogulsnēm, protams, ja cilvēkam nav pietiekamas fiziskās slodzes. Bet tas nenozīmē, ka tos nevar izmantot - viss būtu racionāli un jāordinē. Aktīviem cilvēkiem ir vajadzīgi produkti, kas satur ogļhidrātus.

 produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus

Saraksts, kas sastāv no vienkāršiem organiskiem savienojumiem

- Kūpinātas desas produkti.

- balta maize.

- Attīrīti rīsi.

- Cukurs.

- sālīti rieksti.

- Saldie pārslas.

- Kukurūza.

- Cepšana, cepšana.

- cepumi, čipsi.

Uzskaitītie produkti ir atrodami tabulāsgalvenā iedzīvotāju daļa. Jā, tie ir garšīgi, ātri apmierina ēstgribu un tikpat ātri pietur pie malas. Bezjēdzīgiem un kaitīgiem produktiem ir saldumi, kūkas, salda soda, saldējums, alkohola izstrādājumi. Nelietojiet nekādus priekšrocības un pusfabrikātus (pelmeti, vareniki, picas, vermicelli). Ja esat veselīga dzīvesveida sekotājs, mēs iesakām izslēgt no izvēlnes šos ogļhidrātu saturošos produktus. Saraksts ir norādīts iepriekš.

produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus. Tabula

Dietologi visā pasaulē iesaka ēstdārzeņu, nepārstrādātu pārtiku, kas mums piegādā dabīgu barības vielu avotu un ir zems glikēmiskais indekss. Šāda ēdiena sastāvā ir lēni (kompleksi) ogļhidrāti, kas ir ilgi sagremoti, bagāti ar enerģiju un piesātināti ar cilvēku. Tie ir svaigi, vārīti vai cepti augļi un dārzeņi. Ķirbji, burkāni, kartupeļi, cukini, kāposti, bietes un āboli ir produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus.

Tabula ar lēnu savienojumu

Produkta nosaukums

ĢN rādītājs

Melnās olīvas

15

Marmelāde

30

Brokoļi

10

Tomāti

10

Sīpols

10

Tomātu sula

15

Āboli

30

Cottage siers

30

Melnās jāņogas

15

Greipfrūti

22

Makaroni no stingrām šķirnēm

38

Tajos ietilpst virkne žāvētu augļu (plūmju,vīģes, žāvēti aprikozes, rozīnes), kas perfekti aizstās kaitīgās un bīstamās veikalu saldumus. Kompleksie savienojumi ir bagāti ar dažiem pākšaugu veidiem, piemēram, valriekstiem un pupiņām. Noderīgie ogļhidrāti ir ārkārtīgi svarīgi centrālās nervu sistēmas (nervu sistēmas) darbībai. Mūsu smadzenes absorbē glikozi un izmanto to kā enerģijas avotu.

Šo elementu deficīts, kā arī pārmērīgumsnegatīvi ietekmē mūsu veselību un asprātību. Līdzsvarots ogļhidrātu pārtikas daudzums palīdzēs novērst hipoglikēmijas attīstību. Kam ir minimālas zināšanas, jūs spēsiet padarīt savu uzturu pēc iespējas pareizi. Ēd veselīgus pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Ātru un lēnu savienojumu saraksts tiks ietaupīts no neapdomīgām darbībām.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...