Muskuļu sinerģisti: piemēri un apraksts
Visas fiziskās darbības, ko veiccilvēks ir saistīts ar muskuļiem. Visi ir iedalīti vairākās grupās un sauc par sinerģistus, agonistus, antagonistus, pronatorus, supinatorus. Muskuļi pārvietojas visās locītavās, saglabā ķermeni vertikālā stāvoklī, nodrošina roku un kāju kustību.
Kādus muskuļu sinerģistus un ko agonistus un antagonistus var saprast, ja mēs atceramies, ko viņi pilda un kādas ir viņu funkcijas.
Otra grupa ir patvaļīga muskulatūra. Tas sastāv no vairāk nekā 600 muskuļiem, un tos var samazināt pēc apziņas gribas. Tie ietver cilvēka ķermeņa virspusējās muskulatūras (izņemot sirds muskuli).
Funkcijas
Saskaņā ar veiktajām funkcijām, visi muskuļi veic šādus kustību veidus: locītavu, pagarinājumu, atsaukšanu, samazināšanu, pronāciju, supināciju.
Katru darbību nodrošina vairāku muskuļu šķiedru darbība. Viņi var mijiedarboties un sadarboties koncertos.
Gandrīz visi muskuļi ir piestiprināti pie viena vai vairākām locītavām. Sakarā ar šo īpašumu, to kustība ir nodrošināta.
Parasti lieces ir priekšā (tas ir bicepss,rektos abdominis, delta), pagarinātājs no aizmugures (tricepss, muguras plecu locītavas, sēžas muskuļi). Izņēmums ir ceļa un potīšu locītavas. Šeit muskuļi ir pretēji, četrgalvu priekšā, muguras šķēpstiņas.
Muskuļi, kas nodrošina nolaupīšanas kustību, atrodas ārpus locītavu (vidusdaļa delta, vidējā gūžas dziedzera), un samazinājums ir iekšā (augšstilba muskuļi).
Rotāciju veic ar muskuļiem, kas atrodas pa diagonāli vai pa vertikālo asi.
Mijiedarbība
Vienu muskuļu izolācijā fiziskas aktivitātes vai darbības netiek veiktas. Darbā vienmēr ir iesaistītas dažas muskuļu šķiedras.
Atkarībā no mijiedarbības veida atšķiras vairākas grupas: muskuļu sinerģisti, agonisti, antagonisti. Rotāciju nodrošina pronators (rotācija iekšpusē) un pacēlumi (ārā).
Ja kustībā ir iesaistīti vairāki muskuļi un viņi veic darbību kopā (piemēram, locītavu), tad tos sauc par agonistu muskuļiem.
Savukārt pretējā virzienā iesaistītie muskuļi tiek saukti par antagonistiem.
Muskuļu sinerģisti ir atsevišķi muskuļi, kas vienā kustībā veic kopīgu darbību ar citiem.
Apskatīsim piemēru. Muskuļu sinerģisti ir iesaistīti vilkšanā. Daži no viņiem strādā kopā un velk vienā virzienā, bet citi veic citu kustību, stabilizē pretstats virzienu.
Lai saprastu, kādi muskuļi agonisti, un kuri antagonisti, jums ir nepieciešams atcerēties savas galvenās grupas.
Cilvēka ķermeņa muskuļi
Visu cilvēka ķermeni var iedalīt vairākās grupās. Šie stumbra, galvas, augšējās un apakšējās ekstremitāšu muskuļi. Viņi var patvaļīgi sarukt, kaut ko darot.
Ķermeni var sadalīt muskuļos:
- kakla - piedalīties galvas kustībā;
- krūtis - lieli un mazi krūšu, starpdisas muskuļi;
- vēders - taisns, ārējais un iekšējais slīps;
- muguras trapecveida, visplašākais.
Ir vērts atzīmēt vēl vienu stumbra muskuļu - diafragmu. Tas sadalās krūšu kurvī un vēdera dobumā, piedalās elpošanā.
Augšējā ekstremitāšu muskuļi ir bicepss un tricepss.
Apakšējās ekstremitāšu muskuļi - četrgalvu, gals.
Šie muskuļi nav visi, bet tikai vislielākie. Ar viņu palīdzību var saprast agonistu un antagonistu darba mehānismu.
Šajā grupā ietilpst:
- biceps - tricepss;
- krūtis - mugurā;
- gūžas biceps - četrgalvu
- mugurkaula muskuļi ir taisnās vēdera muskuļi.
Šajos pāros viena no grupām veic locītavu kustību, otra - pagarinājumu. Krūškurvja - atpakaļ - poliartikulāra kustība, spiediens un vilces spēks.
Sinerģisti
Šajā grupā ietilpst:
- pull-ups - visplašākais muskuļu, bicepss;
- push ups - liels krūšu kurvis, tricepss;
- spiedpogas uz stieņiem - liela krūškurvja, deltveida muskuļa priekšējā plēve, tricepss;
- squats - četrgalvu, liels gluteus, augšstilba biceps.
Visi sinerģiskie muskuļi veic vienu kustību, palīdzot viens otram.
Atrašanās vieta:
Agonisti un antagonisti parasti atrodas ardažādas savienojuma puses (bicepss un tricepss). Pleca locīšana, kad bicepss (agonists) darbojas, var izraisīt tricepsu (antagonistu) relaksāciju. Šo parādību sauc par savstarpēju bremzēšanu.
Muskuļu sinerģisti atrodas tajā pašā vietā, kas agonistus, vai kaut kur tuvu. Veicot kustības, viņiem palīdzēs.
Pronatīvs, augšstilba atbalsts
Rotacija iekšpusē plecu locītavā tiek nodrošināta ar lielu krūšu, visplašāko, apakšlapu un lielu apaļu.
Plecu locītavas pagriešana uz āru ir saistīta ar nepareizu un mazu apaļu.
Lietošana dzīvē
Zināšanas par cilvēka muskuļu īpašībāmplaši izmanto kultūrisms. Piemēram, kad tiek veidota apmācības programma, izmantojot tādu paņēmienu kā super sērija, dažreiz tiek izmantoti sinerģiskie muskuļi. Piemēri: bicepsa stingrība un locīšana, solspiede un apakšdelma pagarinājums. Darbā iesaistīti līdzdarbības muskuļi.
Bet visbiežāk izmanto apmācību, kas ietver antagonistus. Piemēram, tricepss un bicepss, krūtis un mugurā, četrgalvu un gūžas biseksesi.
Parasti antagonistu apmācība notiek vienlaicīgi. Šī pieeja nodrošina vienmērīgu muskuļu augšanu un attīstību.
Apmācība būs visefektīvākā, jazināt, kuras muskuļu grupas ir iesaistītas nodarbībās. Sportistu pieredze pierāda treniņu priekšrocības, kurās vienlaikus darbojas antagonisti vai sinerģistu muskuļi. Piemēri ir izcils kulturists Arnold Schwarzenegger un citi.
