Kā atbrīvoties no stresa?

Vai jūsu muskuļi ir saspringti un jūs nevarat koncentrēties uz darbu? Jūsu lietu saraksts ir kilometrs garš, un šķiet, ka viņi nekad nebeigsies? Pastāv stresa pazīmes.

Kas ir stresa?

Ir grūti noskaidrot stresu, lai gan daudziMēs esam iepazinušies ar šo valsti. Kopumā stress ir fiziska vai garīga reakcija uz ārēju vai iekšēju stimulu. Mūsu ķermenis nepārtraukti pielāgoties ārējai ietekmei, pārmērīgam stresu, reāliem vai pat iedomātiem draudiem. Kā atbrīvoties no stresa, kāda persona šajā vai citā situācijā galu galā var ietekmēt viņa vispārējo labklājību un labklājību.

Daudzi zinātnieki un ārsti uzskata, ka stresuir tieši saistīts ar to, cik labi organisms spēj cīnīties ar infekciju. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka stress palīdz ar traumu vai slimību. Tomēr ilgstoša saskare ar to var mazināt imunitāti. Stress var izraisīt nogurumu vai muskuļu spazmas un galvassāpes. Tas ir tieši saistīts ar depresiju un trauksmi.

Kā atbrīvoties no stresa?

1. Viens no vienkāršākajiem veidiem - runāt ar mīļajiem. Saruna palīdzēs atpūsties, izprast problēmu un, iespējams, pat saņemt padomu, kā noteikt situāciju.

2. Veikt stresa kā pašsaprotamu. Iedomājieties, ka situācija varētu būt daudz sliktāka.

3. Notīrīt. Daudzi cilvēki dzīvo, strādā - un nepamanīs ap to radītos traucējumus. Ideja ir tāda, ka, ja jūsu vide ir organizēta, tad arī jūsu prāts tiks organizēts. Pat ikdienas tabulas tīrīšana pirms aiziešanas no biroja var radīt brīnumus.

4Uzdodot sev jautājumu: "Kā atbrīvoties no stresa," neaizmirstiet domāt par kaut ko labu. Tas izklausās gandrīz banāls, bet, ja jūs pavadīt mazliet laika, domājot par patīkamu notikumiem savā dzīvē, tas var palīdzēt jums izvairīties no sliktas domas.

5. Iet uz masāžu.Daudzi no mums aizmirst rūpēties par sevi - viņi ir tik aizņemti ar citu cilvēku problēmām. Masāža palīdz atpūsties saspringtos muskuļos. Pētījumi liecina, ka pieskāriens arī dziedē. Ja jūs nevarat atļauties masāžu, lūgt mīļoto, lai jūs apklusinātu.

5. Pavadiet laiku kopā ar savu pet.Paņemiet suni pastaigāties vai savelciet uz dīvāna blakus tavam kaķim. Ir pētījumi, kas apstiprina, ka saziņa ar dzīvnieku var uzlabot jūsu dzīvi.

6. Smejies! Jūs esat dzirdējuši, varbūt, pirms šis smiekli ir labākās zāles. Skatieties savu iecienītāko komēdiju - un jums ir labs garastāvoklis!

7. Uzsākt dabu. Pavadiet kādu laiku dārzā vai paņemiet draugu pastaigāšanai parkā. Svaigs gaiss un saziņa ar dabu palīdz atjaunot nervu sistēmu.

8. Paņemiet vannu.Ņemot to ilgi un nesteidzīgi, jūs varat labi atpūsties. Siltais ūdens nomierina sāpes muskuļos, un pareizi izvēlētas vannas eļļas palīdz atslābināties. Lai uzlabotu efektu, mēģiniet izmantot aromātiskās sveces.

9. Ja jūs esat ticīgais, lūdzieties. Cilvēki visā pasaulē saņem mieru no lūgšanas.

10. Vai fiziski vingrinājumi. Vingrošanas nodarbības ar draugu vai grupu, stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga, palīdz cīnīties pret stresu.

11. Mainiet uzturu.Diemžēl cukurs un kofeīns var izraisīt sliktu fizisko veselību. Centieties ēst augļus vai dārzeņu salātus, kā arī lietot multivitamīnus. Tas jums dos enerģiju un uzlabos jūsu veselību.

12. Veikt īsu pārtraukumu uzņēmējdarbībā.Vēlme būt ideālam visos mūsu dzīves aspektos bieži noved pie pārapstrādes un stresa. Dodiet sev dažas dienas atpūtu - un miera prāts atkal atgriezīsies pie jums

13. Dziediet to! Neaizmirsiet prieku dziedāt savu mīļāko melodiju, un jūs noteikti aizmirstat par visām problēmām vismaz piecas minūtes.

14. Relax with friends. Ja jums ir bijusi aizņemta diena, tas ir īstais laiks, lai saņemtu atbalstu no viņiem. Pārrunājot savas problēmas ar tuviem draugiem, jūs varat atrast veidu, kā tos atrisināt.

15. Uzzīmējiet to! Jums nav jābūt lieliskam māksliniekam, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no stresa, izmantojot zīmēšanas nodarbības. Pat bērnu attēlu krāsošana var būt nomierinoša.

16. Izslēdziet televizoru.Pēc ilgas darba dienas daudzi no mums iekļauj viņu, lai skatītos ziņas. Protams, ir svarīgi, lai visi notikumi būtu centrā, bet reizēm labāk ir atpūsties no informācijas. Mēģiniet pavadīt vakaru, klausoties nomierinošu mūziku. Ja jums ir bērni, izmantojiet savu brīvo laiku, lai spēlētu ar viņiem.

17. Iet uz psihoterapeitu pieņemšanu. Tas ir patiešām labs veids. Ja cilvēkam rodas pastāvīgs stress, psihoterapeits iemācīs, kā ar to tikt galā un novērst tā kaitīgo ietekmi.

Ikvienam vismaz reizi dzīves laikā pats uzdod jautājumu: "Kā atbrīvoties no stresa?". Mēs ceram, ka mūsu padoms palīdzēs jums ar to.