Efektīvas nodarbības mājās svara zudums

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Nodarbības mājās svara samazināšanai palīdz uzturētiestievs vai zaudēt pāris papildu mārciņas, nesteidzoties laiku un naudu apmeklēt sporta vai fitnesa klubu. Jūs varat rīkoties izvēlētajā tempā jebkurā izdevīgā dienas laikā. Jaunas mātes, kas vēlas atgūt savu bijušo harmoniju, ir lieliskas mājās paredzētas ķermeņa masas zudums, jo ar mazu bērnu ir pietiekami grūti piešķirt noteiktu laiku apmeklēšanai. Tātad var zaudēt svaru un tiem, kas ir pārāk slinki, lai dotos uz sporta zāli. Svara zudums mājās ir piemērots ļoti aizņemtiem darījumu sievietēm, kuras, pateicoties aizņemtajam grafikam, vienkārši nevar piešķirt laiku sporta zālei.

Mājas apmācību komplekss ir pietiekami vienkāršs unnav nepieciešama īpaša apmācība. Galvenais nav palaist garām klasēm. Vingrošana svara zudumam mājās var būt pietiekami efektīva, ja to darāt pareizi un regulāri. Vingrinājumi, kas jums jāmācās un iemīlas, aptver visas muskuļu grupas, padarot šo figūru sīkāku un skaistu, palīdz atbrīvoties no celulīta, stieptēm un liekā svara.

Vai vingrinājumi mājās svara zudums ir vajadzīgs vismaz divas reizes nedēļā, visam vingrinājumu kompleksam vajadzētu ņemt stundu.

1. uzdevums

Sākuma stāvoklis: stāvēšana, rokas saliekšanās pie elkoņiem, kājas atsevišķi. Squat, ceļgali saliek taisnā leņķī un paceliet zeķes, rokas uz augšu un uz leju.

Vai atkārtojiet 16 reizes, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku, dubultot fiziskās aktivitātes apjomu.

2. vingrinājums

Mēs apsēdamies uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas, nedaudz novietojiet plecus un galvu, nedaudz nolokiet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas. Mēs 15 reizes rīkojam šūpoles ar mūsu kājām.

3. uzdevums

Uzlieciet labajā pusē, ķermenim vajadzētu uzpildītviena taisna līnija. Priekšējā apakšdaļa atrodas labās rokas un kreisās plaukstas apakšdelmē. Sāciet kreiso kāju ceļgala pusē. Atkārtojiet 16 reizes. Ir jācenšas iegūt sēžamvietu papēdi. Tad mēs gulējam uz otras puses un veicam procedūru ar labo kāju.

4. vingrinājums

Mēs gulējam uz muguras, rokas tiek novietotas sānos,palmu nospiests uz grīdas. Kājas paceltas uz augšu, pēc tam pārmaiņus noliec uz sāniem un atgriežas sākuma pozīcijā. Vingrojums ir jāatkārto 32 reizes. Jūs nevarat saliekt ceļgalus, ķermenim un gurniem jāveido taisna līnija.

5. uzdevums

Mēs kļūstam par kreiso ceļgalu, apakšdelmiem - uz grīdas,noliec labo kāju ceļgalā un paceliet to tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Sekojiet labo kāju 16 mahovam uz augšu, pēc tam nomainiet pozīciju un dariet to pašu ar kreiso kāju. Jānodrošina, lai mugura nepazustos, jo tas var radīt nepatīkamas sajūtas mugurpusē.

6. vingrinājums

Liegu uz muguras, viņa rokas aiz galvas, līkumiMēs audzējam partijas. Klēpī mēs saliekam kājas, bet kājas paliek uz grīdas. Paceliet stumbra augšējo daļu, lai pleči un plecu lāpstiņas nesaskartos ar grīdu. Mēs veicam 16 reizes, atpūtu un atkal darām tikpat daudz atkārtojumu.

7. uzdevums

Sēdies un ielieciet rokas uz grīdas. Kājas ir nedaudz saliektas un paceltas virs grīdas. Mēs pacelam kājas līdz krūtīm. Mugurai jābūt taisnai, ceļus jāuzglabā kopā. Atkārtojiet 16 reizes. Pēc īsas atpūtas mēs darām vēl vienu sēdi.

8. uzdevums

Šis vingrinājums ar hanteles. Liekot uz muguras, mēs pacelam roku. Katrā rokā mēs paņemam hanteles (katrs no 2 kg) un paceliet tos virs krūtīm. Mēs veicam 8 atkārtojumus 3 reizes ar maziem pārtraukumiem.

9. uzdevums

Mēs gulējam uz muguras, ielieciet rokas pie slēdzenes virs krūtīm. Elkoņiem jāatrodas gar bagāžnieku. Mēs ieliekam rokas aiz galvas, pieskaroties tām grīdai. Mēs veicam 8 atkārtojumus 3 reizes ar maziem pārtraukumiem.

Klases mājās svara zudums var radīt šādupats rezultāts, kā sporta un vingrošanas zāles vadībā pieredzējuši treneri. Pamatnoteikums ir visu vingrinājumu pastāvīgums un precīzs izpildījums. Un tad jūsu centieni noteikti veiksies!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...