Kā pumpēt ikri - visvairāk "nepaklausīgi" muskuļi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Kas ir vesels ķermenis? Tas galvenokārt ir spēcīgi un spēcīgi muskuļi. Un vēlams, lai tie būtu harmoniski veidoti visās ķermeņa daļās. Tas attiecas uz kājām. Kāju muskuļi ir izstrādāti dažādos veidos. Daudzi cilvēki ir no dabas lieli gurni. Bet teļi vienlaikus paliek plāni. Un šo asimetriju var labot ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt fitnesa centrus. Jūs varat vienkārši sūkāt olas mājās.

Teļiem ir vairāki vingrinājumi. Un zīdainu pacelšana vairākos variantos ir viena no galvenajām kuņģa-zarnu muskuļu gadījumā.

Kā veidot celšanā teļiem par to pirkstiem (sēdus stāvoklī)

Lai to izdarītu, sēdiet uz izkārnījuma malas. Atpakaļ vajadzētu turēt taisni, un objekts jānovieto zem kājām. Šajos nolūkos tiks veikta grāmata, koka josla vai kaut kas līdzīgs šim. Starp ceļgaliem tiek saspiests hantelis. Tad kājas jāapgriež, lai grāmatas pieskaras tikai pirkstu spilventiņiem. Tas būs sākuma stāvoklis. Tad papēžus vajadzētu pazemināt dažiem centimetriem uz grīdas. Un tad lēnām, bet cenšoties pacelt tos līdz galam, tas ir, uzvelk zeķes. Un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Kā pumpēt ikri, veicot pacelšanu uz pirkstiem (stāvot)

Šim uzdevumam arī tev vajagtāpat kā pirmajā. Kreisajā rokā paņemiet hanteli un novietojiet kājas uz stenda. Šajā gadījumā papēžiem vajadzētu būt vainagu. Un, ja tos pazemosiet, tiem vajadzētu tikai nedaudz pieskarties grīdai. Tad paceliet labo kāju līdz kreisā ceļgala līmenim. Un ar kreiso kāju mēs sākam vingrinājumu: noliecam papēdi, paceltam uz kājām un atgriežas sākotnējā stāvoklī. To pašu vajadzētu atkārtot ar labo pēdu, pa labi satverot hanteli.

Kā sūkāt kaviarus ar squats

Lai veiktu šo uzdevumu, jāatrodas kreisajā kājāNedaudz uz priekšu un nedaudz tupēt uz tā. Un velciet labo kāju atpakaļ uz pieturu. Aizmugure ir taisna, rokas ir novietotas virs galvas, un elkoņi ir izkaisīti. Tagad sāciet nogāzes uz kreiso pēdu, lai krūtīs tas pieskaras. Tad mēs mainām mūsu kājas un sākam visu no jauna.

Vingrinājumi gastrocnemius muskuļiem Zviedrijas sienā

Paceļies uz sienas apakšējās šķērerasun ar savām rokām ņem krustojumu, kas ir izskrūvēts ar krūtīm. Šajā situācijā jābūt tādai, lai būtu iespējams saglabāt līdzsvaru, stāvot uz viņa pirkstiem. Tad jums vajadzētu lēnām iet uz leju un pacelt pirkstiem piecpadsmit minūtes. Līdzīgu uzdevumu var veikt bez sienas stieņiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama platforma vai stends tādas pašas grāmatas formā. Uzturiet to tikai ar pirkstiem, un jūsu papēži noklāj uz grīdas, lai sasniegtu stabilu pozīciju. Lēni pacēlumi un kritumi turpinās. Šo uzdevumu nepieciešams veltīt ne vairāk kā desmit minūtes, pretējā gadījumā jūs varat pārspēt muskuļus.

Kā pumpēt ikrus ar dažādām slodzēm

Šie vingrinājumi ir piemēroti vīriešiem.kas vēlas sakārtot savus teļš muskuļus. Bāzi izmanto kā slodzi, un kā stends ir piemērots koka bārs. Mēs novieto bāru uz pleciem un stāvam ar statīviem ar pirkstiem. Pēc tam tiek veikti standarta zeķes un atgriešanās sākuma stāvoklī. Slodzi var novietot arī uz jostas. Šis uzdevums arī palīdzēs atrisināt problēmu, kā ātri nogādāt kaviāru. Lai to paveiktu, jums ir jābūt taisnīgam piecelties un ieliekties uz bariem. Slodze ir piestiprināta pie jostas vai partneris atrodas krustcelē. Turpinās arī tāds pats kāpums zeķēs.

Ir daudz vairāk vingrinājumu, kas ir izstrādātspriekšējās, pakaļējās un ārējās apakšstilba muskuļos. Tos var veikt gan ar īpašiem simulatoriem, gan ar pieejamajiem rīkiem. Bet labāk to izdarīt pieredzējuša trenera vadībā, lai panāktu maksimālu rezultātu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...