Kā pumpēt krūšu muskuļus

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Sūkņu krūšu muskuļi ir diezgan sarežģītiuzdevums Fakts ir tāds, ka krūšu muskuļi prasa diezgan spēcīgu treniņu. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums ir nepieciešams strādāt ar lielu svaru, apmācībām jābūt regulārām un intensīvām. Bet rezultāts, iespējams, ir tā vērts. Labs darbs ar krūšu muskuļiem parāda skaistu vīriešu torsu. Šo muskuļu stiprināšana meitenēm ir ārkārtīgi noderīga: tas padara sieviešu krūtīs vairāk noapaļotas, optimistiskas un vilinošas. Protams, meitenēm nevajadzētu izmantot ievērojamu svaru, bet katra sieviete var viegli sūknēt krūtiņu mājās, neizmantojot pārmērīgu darba slodzi. Meitenēm nav nepieciešams panākt elastīgo izciļņu muskuļu izskatu, tāpēc viņi var atļauties mazāk intensīvu slodzi.

Kā pumpēt krūšu muskuļus puišiem, kuri vēlaslai iegūtu lielisku fizisko formu? Profesionāļi iesaka izmantot parastu pamata vingrinājumus ar maksimālo svaru. Veiciet mazāk atkārtojumu, bet strādājiet ar lielāko svaru - tas palīdzēs sasniegt vislabāko rezultātu. Labs efekts uz augšējo, vidējo un apakšējo muguras vingrinājumu, tādu kā roku atšķaidīšana ar hanteles, un nospiediet plašu rokturi, kas atrodas uz horizontālas un slīpās stenda.

Stacionārs spiediens, ko veic horizontālā stendāietekmē tikai krūšu vidusdaļu. Kā pumpēt krūšu muskuļus ar maksimālu vizuālo efektu? Lai strādātu ar visu krūšu zonu, veiciet vingrinājumus gan horizontālā, gan slīpā stendā, novietojot galvu uz augšu un uz leju. Optimālais slīpums darbam ar lielu svaru ir 20 grādi. Neapmāca pēc piramīdas principa: sākuma vingrinājumus ar nelielu svaru, bet pastāvīgi palielinot slodzi. Ja jūs domājat par to, kā pumpēt krūšu muskuļus, netērējiet laiku un pūles treniņā ar mazu svaru.

Lai izveidotu muskuļu masu, izpildietvingrinājumi krūtīm ik pēc 5-6 dienām. Starp jūsu apmācībām vajadzētu ņemt vismaz 72-96 stundas. Pirms treniņa sākuma krūšu muskuļi ir pilnībā jāatjauno un jāpārtrauc. Atcerieties, ka masa palielinās, atjaunojot muskuļus, nevis trenažieru zālē. Turklāt, dodiet savai ķermenim pārtraukumu starp pieejām. Tikai 3-5 minūtes, pirms sākat jaunu uzdevumu. Visu muskuļu augšanas centrā ir pārmērīga olbaltumvielu kompensācija, caur kuru organisms atjauno bojātās šķiedras. Bet šī kompensācija prasa vairāk laika, tādēļ neiet uz spēka vingrinājumiem pārāk bieži.

Kā pumpēt krūšu muskuļus meitenēm? Augstas un taustās krūtis ir rezultāts, strādājot pie sava ķermeņa. Šim nolūkam nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Protams, sols būs noderīga visiem sporta meitenēm, bet attīstībai krūšu muskuļus, ir ideāli piemērots parastiem atspiešanās. Ja šis vingrinājums šķiet pārāk sarežģīti, jūs varat darīt push-ups, vai push-ups ar ceļgaliem uz sienas - ietekme uz nodarbinātību būs mazāk pamanāmas, bet jūs varat darīt izmantot efektīvāk. Ideāls laiks sastāv no trim komplektiem piecpadsmit atkārtojumu, ja jūs nevarat veikt vairākas augstas kvalitātes atspiešanās, tas ir labāk, lai veiktu to pašu summu, atspiešanās ar ceļgaliem. Kā sūkāt krūtīs mājās? Vienkārši piespiediet sevi veikt regulāras push-ups, un nav slinks.

Lai saglabātu labu stāju, gan vīriešiem, gan sievietēm, kā arī ar darbu virs krūšu muskuļiem ieteicamo, lai stiprinātu muskuļus muguras. Tas palielinās apmācības efektu.

Palielinot muskuļu masu, neaizmirstiet ēst vairāk olbaltumvielu. Bez šī komponenta jūsu apmācība nenovedīs vēlamo rezultātu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...