Kā nospiest spiedienu 8 minūtēs? Padomi un triki

Sports un fitness

Kā nospiest spiedienu 8 minūtēs? Vai tas ir iespējams? Ar regulāru ikdienas apmācību un pareizu nodarbību organizēšanu rezultāti parādīsies! Kā plānot mācību sesiju? Padomi un ieteikumi ir doti šajā rakstā.

Vispirms ir nepieciešams kompetenti un uzmanīgi organizēt savu personīgo "darba vietu", lai pārtraukumi starp pieejām būtu minimālas.

Apmācību kompleksi

Pirmā diena

Kā nospiest spiedienu 8 minūtēs? Noliecies uz leju. Pēc tam stāviet taisnās rokās, turiet kājas uz grīdas uz pirkstiem. Turiet rokas zem plecu locītavām. Stumbrs ir taisna līnija ar sēžamvietām un kājām. Gurnu nedrīkst pacelt pārāk augstu, bet to nedrīkst "applūst" uz leju. Uz rokas paliek uz mirkli vai diviem. Ar laiku, kad muskuļi kļūst stiprāki, palieliniet vingrojumu laiku.

Nospiediet nospiestu 8 minūtes

Šādas mācības izstrādā visas preses nodaļas: apakšējā, vidējā un augšējā. Pēc trīsdesmit otrās atpūtas atkārtojiet. Kopumā jums ir jāveic 4 pieejas.

Otra diena

Spiediet 8 minūšu laikā
Veikt uzdevumu, kas ļauj jums atrisinātuzdevums ir nospiest presi 8 minūtēs, jums ir nepieciešams paklājs, ko var aizvietot ar parastu lielu dvieli un Zviedrijas sienu, kurā māja veiksmīgi nomainīs skapja sānu, dīvānu vai, piemēram, stacionāru akumulatoru.

Ielieciet paklāju un ērti noliecieties uz grīdas, nodrošinotkājas aiz zviedru sienas vai mēbeļu malas. Novietojiet rokas aiz galvas, izvelkot elkoņus plaši. Veiciet lēnu stumbra pacelšanu, vispirms pagriežot ķermeni uz labo pusi, un pēc tam, kad atgriežaties IP, ir jānoņem bagāžnieks ar pagriezienu pa kreisi.

Šādi "izgriezumi" labi darbojas preses sānu muskuļos, kā arī muskuļos vēdera augšējā un vidējā daļā.

Veiciet ne vairāk kā 5 pieejas, veicotnelieli intervāli (30-60 sekundēs). Vienai pieejai jums vajadzētu veikt vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumus. Pakāpeniski atkārtojumu skaits palielinās līdz 50 reizēm. Tādējādi mēs krata presi 8 minūtēs: no pusotras līdz divām minūtēm vienā pieejā.

Lejupielādēt nospiediet pēc 8 minūtēm
Trešā diena

Šajā dienā mēs strādājam pie zemākās preses muskuļiem. Lai veiktu vingrinājumu, augšpusē būs nepieciešams uzticams slīps soliņš ar kāju balstiem. Strādājot sporta zālē, jūs varat to nomainīt ar īpašu simulatoru, kas aprīkots, lai pagrieztu preses galvu uz leju.

Lie uz stenda, nodrošinot kāju augšgalu. Veiciet lēnu ķermeņa pacelšanu, pagriežot ķermeņa pirmo pa labi, ar nākamo pacēlumu - pa kreisi. Veiciet vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumus.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu ātrākpielīp pie pareizas diētas: ēst bieži (līdz 8 reizēm) ļoti mazās porcijās. Nekad ēst pēc 19 stundām un neierobežot saldu un taukainu pārtikas patēriņu. Ievadiet uzturā svaigus dārzeņus, nesaldinātus augļus. Izdzeriet vairāk tīru, negāzētu ūdeni, taču labāk ir aizmirst par saldajiem gāzētiem dzērieniem.

Iespējams spiest spiedienu 8 minūtēs, ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, mainot katru dienu mācību komplektus un ievērojot pareizu uztura sistēmu.