Gaismas vēdera un sānu vingrinājumi.

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Nav svarīgi, vai esat tievs sieviete vailieliskas formas, jūsu viduklis noteikti ir skaists un pievilcīgs. Lai rūpētos par jostasvietu un sēžamvietu, jums jāveic virkne vingrinājumu, kuru mērķis ir pielāgot jostasvietu un atbrīvot lieko svaru. Tātad, ja jūs nevēlaties, lai viņa nepārtraukti slēptu zem jūsu drēbju lielajām krokām, tad jums vajadzētu ievērot diētu, kā bieži un ilgstoši, un veikt īpašus vingrinājumus.

Būtībā, par vidukļa izmēru un formu ir atbildīgacilvēka gluteus maximus departaments. Šo muskuļu uzskata par vienu no spēcīgākajiem visā cilvēka organismā. Bez tam, sēžamvietas veic vienu no svarīgākajām funkcijām cilvēka ķermenī - iztaisnojot augšstilbiņu, ejot vai pieceloties no objekta. Tātad, ja jums ir problēmas ar ātri piecelties no krēsla vai pacelt pa kāpnēm uz labo grīdu, tas nozīmē, ka sēžamvieta ir ļoti vāja, un tai ir jāpievērš liela uzmanība. Ja jūsu sēžamvietas kļūst pārāk vājas, iegurnis virzās uz priekšu, un sarkanajā mugurkaulā būs slimību draudi.

Visu novājēšanu cilvēku galvenā problēma ir tāvisbiežāk cilvēki vienkārši nevēlas apmeklēt sporta dienu no rīta vai vakarā. Proti, vēdera un vidukļa vingruma regularitāte palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara un atgūt pievilcīgu skaitli. Bet tiem, kuri vienkārši fiziski nav spējuši apmeklēt trenažieru zāli, kur treneris demonstrēs efektīvus vēdera vingrinājumus, šajā rakstā ir sniegts neliels vingrinājumu saraksts. Vēders un sāniem ir vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no papildus mārciņas. Un šos vēdera un sānu vingrinājumus var veikt mājās.

Tāpēc, lai turpinātuveicot vingrinājumus, kas jums labi jāsasilda, kā arī veikt apmācības laikā pāris padomus. Tātad, pirms sākat vingrinājumus, mēģiniet pareizi sekot dažiem padomiem par optimālu treniņu:

1) Veicot vingrinājumus presē un augšstilbāsmēģiniet celties vairāk. Pirms sākat izmantot, mēģināt stiept muskuļus, vēdera, iegurņa un sēžamvietas. Tajā pašā laikā jums saglabāt jūsu locītavām veselīgu vienmēr, un muskuļi būs vilcienu vēl grūtāk.

2) Vienmēr mēģiniet noturēt iegurni paralēlijūsu dzimums Ja jūs sākat paaugstināt vienu pusi augstāk par otru, tad jūsu muskuļu treniņš būs nevienmērīgs un vispārējais vingruma rezultāts izzudīs. Tāpēc redzi, ka jūsu sēžamvietas vienmēr paliek vienā rindā.

3) Nekad nepagremzējiet un nemetiet iegurni. Visas fitnesa nodarbības ir jāveic lēni, kā arī jācenšas nodrošināt vienmērīgu pāreju no viena treniņa uz citu.

4) Mēģiniet elpot pareizi. Kad jūs sasprindzējat muskuļus, jums ir nepieciešams izelpot gaisu, un, atpūsties, ieelpojiet to. Vienīgais veids, kā iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas palīdzēs palielināt muskuļus.

1. uzdevums.

Jums vajag taisni piecelties un novietot kājas platumāpleciem. Pēc tam ielieciet rokas uz jostas un pāriet uz pleciem pa labi un pa kreisi. Vissvarīgākais, mēģiniet neaizmirst ar saviem pleciem, uzvelciet līdzenu ķermeni. Pēc viena pagrieziena pārliecinieties, ka atjaunojat ķermeņa sākotnējo stāvokli, bet jūsu gurniem jāturpina. Katrai uzdevuma pusei vēdera un sānus atkārto 10-15 reizes.

2. vingrinājums.

Šis vēdera un sānu vingrinājums ļauspaceliet šīs muskuļu grupas tonusu, kā arī pievelciet sēžamvietas un gurnus. Lai sāktu, kājas jāievieto pēc iespējas plašāk, un pēc tam salieciet ceļus ar taisnu muguru, iedomājoties, ka jums tagad vajadzētu sēdēt uz krēsla. Pēc tam, kad tas ir nolaists, šajā pozīcijā ir nepieciešams pakārt dažas sekundes, pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā. Un mēģiniet tupēt pēc iespējas zemāk un turēt rokas tieši virs galvas. Kopumā jums vajadzētu iegūt 10-15 apmeklējumus šim vingrinājumam vēderā un sānos.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...