Atpakaļ uzbrukumi - spēcīgas kājas un stingri sēžamvieta

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Pašlaik parasto uzbrukumu, kā arī pretējā virzienāuzbrukumi ir plaši populāri sieviešu auditorijā. Tomēr apgalvot, ka mācība tika radīta tikai šim seksam, ir nepareiza. Lieta ir tāda, ka jūs varat veikt kustību divās variācijās. Sakarā ar šiem atpakaļ uzbrukumiem joprojām var veiksmīgi izmantot mācību programmās un vīriešiem.

Uzbrukumu veidi

Tam ir trīs galvenie veidiVingrinājums Pirmais ir atpakaļ uzbrukumi, kuros izmanto tikai ķermeņa svaru. Tomēr šo kustību veic tikai iesācēji. Mazliet vairāk pieredzējuši sportisti izmanto otro, visizplatītāko variantu - uzbrukumus ar hanteles. Trešo metodi uzskata par visgrūtāk, jo tiek izmantots stienis, nevis hanteles. Protams, tas var pakārt maksimāli iespējamo slodzi, bet hanteles pastāv tikai ar noteiktu svaru, un tas var nebūt pietiekami jau pieredzējušiem sportistiem.

Atpakaļ uzbrukumi ar hanteles

Jūs varat pievienot šo uzdevuma otro versijuvisbiežāk to izmanto tikai meitenes, jo hanteles ir mazākas, bet trešo veidu biežāk veic vīrieši, jo ar stieni var sasniegt maksimālo muskuļu slodzi.

Kādi muskuļi ir iesaistīti uzdevumā

Atpakaļ uzbrukumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiemlīdzeklis darbam ar gūžas muskuļiem un augšstilba priekšpusi. Kustība ir vērsta uz maksimālo slodzi apgabalos, kur atrodas vidējais un apakšējais četrgalvi. Citiem vārdiem sakot, to var izmantot, lai sasniegtu augstu ķermeņa reljefu, nevis lai attīstītu to vispārējo muskuļu masu.

Jāatzīmē, ka pretēji ir ilgi uzbrukumiizmanto tikai sievietes. Tas ir diezgan saprātīgs izskaidrojums, tas ir, ka ar ilgu pilienu, slodzes maksimums ir saistīts ar gluteus muskuļu. Ja jūs veicat kustību, bet tajā pašā laikā novietojiet savu pēdu tuvu ķermenim, tad slodze pāriet uz četrgalvi. Tātad vingrinājumu galvenokārt veic vīrieši.

atpakaļ uzbrukumi

Tomēr, papildus šiem pamata muskuļiem, kustībāIr iesaistītas daudzas mazākas, kā arī sinerģiskas daļas. Sinergists ir tās muskuļu grupas, kas tiek iekļautas darbā kā palīgdarbinieki un saņem minimālo slodzi. Reversie ilgi uzbrukumi, kā sinerģisti, ietver tādas daļas kā gūžas un plecu muskuļu muskuļus.

Izpildes metode

Atpakaļ uzbrukumiem ar hanteles, ar stieni vai bez apgrūtinājumiem vispār ir kopīgas metodes, lai veiktu šo uzdevumu.

Pirmā lieta, kas jādara, ir izlemt,darīt ar apgrūtinājumu vai ne. No tā atkarīgs roku stāvoklis. Ja jūs lietojat hanteles vai stienis, tad jums jāpaliek tādā pašā pozā, kā ar standarta skvēri.

Sportists ir skaidri atrodams. Šajā gadījumā viņa kāju novietojums atšķiras no tā, kas tiek izmantots prvietām. Reversie uzbrukumi prasa šauru kāju iestatījumu, aptuveni apmēram pie iegurņa platuma. Tas ir šaurāks par plecu platumu.

Pēc tam sportistiem jābūt dziļamieelpojiet un sāciet vidēji ilgu soli atpakaļ ar vienu kāju. Jāatceras, ka kājas, kas ir ievilktas, pakāpeniski jāsakrata uz ceļa, un sportists ir jāsaskaras šajā laikā.

Vingrinājuma pēdējā fāze notiek laikā, kad darba kājas apakšstikls atrodas vertikālā stāvoklī, un atbalsta pamatne atrodas 10-15 cm augstumā virs grīdas.

Garie uzbrukumi pretējā virzienā

Lai piecelties un atgrieztos oriģinālānostāju, no grīdas jānospiedina atbalsta kājas pirkstiņa un visa slodze jānovieto darba pusē. Pēc pāris mēģinājumiem sāksies labie uzbrukumi.

Izstiept sportistu ir ieteicams laikā, kad viņam ir visgrūtāk veikt šo uzdevumu.

Pēc visu posteņu aizpildīšanas ar vienu kāju, tas viss notiek ar otro.

Nūnas nodarbības laikā

Pirmā lieta, kas jāatceras par vingrinājumu, ir darba kājas taisnā leņķa daļa. Traucējums ir dziļāks nekā traumatisks, jo tas var bojāt ceļgalu, ja leņķis ir vairāk nekā 90 grādu.

Atpakaļ ilgi uzbrukumi

Ir vērts atzīmēt, ka par tiesībām un nevistraumas bīstama veikšana šo uzdevumu, sportisti būtu liela elastība gandrīz visiem muskuļiem un locītavām, kas atrodas zem iegurņa. Ja nav elastības un stiepjas, labāk nav veikt šādas kustības, tās var būtiski kaitēt veselībai.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...