Kā iemācīties piesaistīt baru 30 reizes: speciālistu tehnikas, metožu un ieteikumu apraksts

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Nesen progresīvā cilvēces daļa ir veltījusi aizvien vairāk laika, lai rūpētos par savu veselību. Viena no veselīgas personas galvenajām sastāvdaļām ir tautā ķermenī.

Vislabāk ir nostiprināt muskuļu struktūruspecializēti sporta zāles, bet ne katram ir vēlēšanās par šo laiku un naudu, un pēc tam daudzi cilvēki vēlas iekļūt sporta laukumos.

Viena no vingrinājumu alternatīvām trenažieru zālē ir vingrinājumi bārā.

 pacelšanas tehnika uz horizontālas joslas

Horizontālās joslas neapšaubāma priekšrocība ir tā, ka jūsjūs varat to instalēt savā mājā vai pagalmā, un tas aizņem daudz vietas. Ja jūs nevēlaties iegādāties savu horizontālo joslu, tad gandrīz katrā stadionā un katrā jūsu pilsētas pagalmā ir šis absolūti bezmaksas simulators. Starp citu, uz bāra jūs varat ne tikai pievilkt, bet arī nostiprināt preses muskuļus.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā to izdarīt iemācieties panākt horizontālu joslu 30 reizes

Muskuļi, kas strādā, velkot

Vingrinājumi uz bāra ir labi, jo viņu laikāveicot ne tikai vienu muskuļu grupu, bet visus rumpja muskuļus, un, mainot saķeri, jūs varat palielināt vai samazināt iedarbības intensitāti uz konkrētu apgabalu.

Tātad, pieņemsim apsvērt, kādi muskuļi ir sasprindzinuši, velkot joslu:

• Plaši muguras muskuļi vai "spārni".

• muguras trapeces muskuļi.

• Raumenīšu locītavas un apakšdelma paplašinātāji (atrodas starp elkoņiem un sukām).

• Bicepss.

• Preses muskuļi ir gan slīpi, gan taisni ar šķērseniskajiem muskuļiem, kā arī muskuļi, kas ir atbildīgi par stumbra iztaisnošanu.

• Deltveida muskuļu aizmugures sijas.

kā iemācīties uzvilkt horizontālu joslu 30 reizes

Kā redzat, klases šajā simulatorā atrisinās daudzas no jūsu problēmām, it īpaši, ja jūsu horizontālā josla ir uzlikta pareizi.

Pareizas elpošanas metode

Pamatnoteikums jebkura fiziska rakstura veikšanaivingrinājums ir laba elpošana. Elkošanas iekārtu pārkāpšana pievilkšanas laikā ne tikai ievērojami samazina vingruma efektivitāti, bet arī var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, nopietnas dzemdes kakla skriemeļu un hernijas disku traumas.

Pareizā uzvilkšanas tehnika uz sliedes ietver šādus elpošanas posmus:

• Pirms sākat pacelties, veicat dziļu elpu, uzpildot plaušās ar gaisu pēc iespējas vairāk.

• Pieaugšanas procesa laikā jūs izelpojat, atbrīvojot plaušās pēc iespējas vairāk.

Elpojot tieši šādā secībā, jūs apdrošināt sevi pret iepriekš minētajām sekām un pret mazu muskuļu stiepšanu.

Atcerieties, ka jebkuras fiziskās aktivitātes vissmagākā daļa ir jāuzsāk, kad jūs izelpojat.

kā iemācīties pull 30 reizes

Vilkšanas tehnika

Lai jūs varētu sasniegt rezultātu, kuru jūs gaidījāt pēc treniņa, ir svarīgi veikt pareizu treniņu.

Ņemot vērā to, ka ir iespējams piesaistīt sev līdz 30 reizēm bez sastiepuma, vienkārši izpildot visus noteikumus, mēs iepazīsimies ar šo uzdevuma veikšanas tehniku:

• Satveriet bāru ar divām rokām ar rokām, ko esat izvēlējies sev. Īkšķi vienmēr jābūt apakšā.

• Vērot elpošanas noteikumus, sāciet pacelšanos.kamēr jūsu zods ir 2 cm virs šķērskrāsa. Šajā gadījumā, jebkurā gadījumā, neierobežojiet. Jūsu pēdas ir jānospiež vai nedaudz jāatver.

• Arī mierīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.

• Atkārtojiet vingrinājumu tik daudz reižu kāir pietiekami daudz spēka. Jums vienmērīgi jāpievelk ķermeņa rokas un sāni. Nelietojiet skumjas un nepaslīdiet. Ja esat noguris, pirms esat pabeidzis plānoto ielūgumu skaitu, pārtrauciet treniņu divās pieejās.

 kā iemācīties pievilkt bārā 30 reizes ātri

Ir vēl viens noteikums

Ar lēnu uzvilkšanu jums ir ātrākpalielinās muskuļu masa, un ar strauju pacelšanos jūs kļūstat arvien mobilāks, un jūsu rokas un tādējādi pūš, kļūst daudz spēcīgākas, lai gan šajā gadījumā muskuļi neaugst tik strauji.

Saķeres veidi

Pirms jūs iemācieties panākt 30 reizes, izdomājam, kurš no āķiem jums jāpievērš īpaša uzmanība.

Daudzi domā, ka nav lielas atšķirības, kā to izdarītjūs nostāvējat rokas, vienlaikus pacelsoties. Šis uzskats ir nepareizs, jo rokturis nosaka, kādi muskuļi visvairāk saspringti, veicot vingrinājumu.

Ir piecu veidu stiprinājumi:

• Šaurā saķere ir atšķirīga, jo, pievelkot roku, burtiski piespiež otru. Tādā veidā jūs pilnīgi strādāsiet apakšdelma un bicepsa muskuļos.

• Plašs rokturis ir atšķirīgs tāpēc, kaveicot ieročus, cik vien iespējams. Ar šo uzdevumu jūs sūkāt muguru. Lai palielinātu vingruma efektivitāti, turiet krustiņu ar četriem pirkstiem, pagriežot īkšķi uz sāniem.

• Parastais satvēriens ietver plaukstas plauktu sadalīšanu. Šis vingrinājums veiks visus jūsu muskuļus vienādi.

• Jaukta rokturis - ar šo kārtojumu, viena rokas roka ir novietota kā parasti, bet otra roka tiek pagriezta iekšpusē.

• Reverss satvēriens - rokas abas rokas ieslēgts iekšā.

Kas no pirmā reizē neļauj pacelties?

Ja cilvēks, kas tālu no sporta, uzdod jautājumu: "Kā iemācīties pievilkt bārā 30 reizes?" - ātri šī prasme, visticamāk, tā netiks sniegta, jo pastāv vairāki šķēršļi:

• Liekā ķermeņa masa ir viena no svarīgākajām problēmām, kas novērš pacelšanos. Personai ar šo trūkumu vajadzētu ne tikai pacelt svaru viņa kauliem un muskuļiem, bet arī citu nevajadzīgu nogulumu masu.

• vājš muskuļu rāmis. Pirms jūs iemācieties uzlocīt bārā 30 reizes, jums būs jāstiprina muskuļi, kas strādā laikā, kad tiek uzņemti gan primārie, gan sekundāri.

• Nepareiza izpildes tehnika. Jūs nekad nevarēsiet pareizi izpildīt uzņemšanu, ja visas jūsu muskuļu grupas strādā pretrunīgi.

kā izvilkt 30 reizes bez sastiepuma

Kā jūs varat iemācīties pievilkt bārā no jauna

Ja jūs nevarat veikt vienu pareizu uzvilkšanu, tad jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz tehnikas apguvi.

Tātad, redzēsim, kā iemācīties pievilkt bārā 30 reizes, pakāpeniski apgūstot nepieciešamos muskuļus:

• Vienkārši karājas horizontālajā joslā - pirmais un, iespējams, vieglākais uzdevums. Tas ir tas, ka jūs uzkaries uz bāra un pakārt uz tā cik ilgi vien iespējams.

• Negatīva vilce. Šī uzdevuma punkts ir tas, ka jūs veicat tikai otrā daļa pull-up. Lai to izdarītu, jums vajadzētu būt piekārtiem uz saliektām rokām, un jūsu zods ir jāpārsniedz šķērsstieni, ja jums nav izdevies pievilkt sevi šajā pozīcijā, aizvietojiet krēslu vai lūgt draugam palīdzību. No šīs pozīcijas lēnām atgriežas oriģinālā (vis). Veiciet 5-7 reps, 3 komplektus.

• Darbs ar partneri. Veicot šo uzdevumu, jums būs nepieciešama drauga palīdzība. Jums ir jātērē sev līdzi savs partneris un jārīkojas negatīvās alkas.

• klases uz īpaša simulatora. Šis apmācības veids ir vienkāršākais, bet neefektīvs. Tās nozīme ir faktam, ka pacelšana ir noteikta speciālā simulatorā, kas palīdz sportistam pacelties. Šīs metodes priekšrocība ir tāda, ka simulatora palīdzības pakāpi var noregulēt.

• pacelšana ar statni. Ar šādu uzvilkumu jūs veicat vingrinājumu amplitūdas grīdā. Aizstāj zemu krēslu vai izkārnījumu zem horizontālas joslas, stāv uz tā un lec uz augšu, noslēdziet uz horizontālās joslas, pievelkot elkoņus 90 grādu leņķī, veiciet šo vingrinājumu pats.

30 pacelšanas programma

Programma 30 piesaistes

Tā kā muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai augt, veiciet šajā programmā aprakstītos vingrinājumus katru otro dienu:

• Novietojiet muguru, rokas un plecus ar īpašiem vingrinājumiem.

• Paceliet ar parasto plašu saķeri 10 reizes.

• atpūtai 1,5 minūtes.

• Pievelciet šauru saķeri 10 reizes.

• atpūtai 1,5 minūtes.

• Pieskrūvējiet atpakaļu saķeri 10 reizes.

• atpūšaties 5 - 7 minūtes (šajā laikā jūs varat veikt vingrinājumus, kas neietekmē rokas, muguras un pleca muskuļus).

• Paceliet ar parasto saķeri maksimālo reižu skaitu (mēģiniet palielināt pagarinājumu skaitu līdz 30 laika gaitā).

kā jūs varat iemācīties uzvilkt bāru no jauna

Mēs pārskatījām visas kļūdas un faktorusapgrūtina pienācīgu stingrības veikšanu, detalizēti aprakstījis pareizo tehniku ​​un paskaidroja, kā pakāpeniski apmācīt muskuļus, lai nonāktu pie tā. Tagad jūs zināt, kā iemācīties pievilkt bārā 30 reizes.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...