Kāda ir velosipēda izmantošana?
Riteņbraukšana ir lieliska idejaizklaide siltā sezonā. Papildus patīkamiem iespaidiem, riteņbraukšana labvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Velosipēdu braukšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri nepieļauj slodzi uz sirds. Galu galā velosipēda izjāde ļauj sirdij darboties bez pārmērīgas pārslodzes, un visu ķermeni pāriet, sadedzinot kalorijas.
Arī ļoti populāri ir velotrenažieri. Tomēr viņi nevar aizstāt pilnu riteņbraukšanu. Šī sporta veida izmantošana ir atkarīga no tā, ka mācības notiek ārpus telpām, atšķirībā no velotrenažieriem. Strādājot ar velosipēdu, aktīvi darbojas tikai kājas. Lai gan braukšana ar velosipēdu padara jūs visus cilvēka ķermeņa muskuļus spiesti vadīt un uzturēt līdzsvaru. Tāpēc riteņbraukšana uz sliežu ceļa ir daudz efektīvāka nekā stacionārā velosipēds.
Papildus sirds darbam velosipēdu vilciens vestibulārā aparatūra, un gandrīz visi kāju muskuļi strādā, preses celmi. Lēna braukšana ļaus jums sadedzināt 330 kalorijas stundā.
Ikdienas sacīkšu ekskursijasPaātrinātu sirdsdarbību un intensīvu elpošanu palielina ķermeņa izturību, kā arī piesātina smadzenes ar vajadzīgo skābekļa daudzumu. Cita starpā, riteņbraukšana var uzlabot plaušu un sirdsdarbības ātrumu.
Ja jums ir sēdošs dzīvesveids, vakara pastaigasuz velosipēdu, kas tev vienkārši vajadzīgs. Tie būs īpaši noderīgi smēķētājiem, jo tas atbrīvos no smēķēšanas veidojošo toksīnu plaušas.
Ir vērts arī atzīmēt velosipēdistu ieguvumuspar nervu sistēmu. Braucot, jūs garīgi atpūsties un novirzīt no visām rūpes. Rīta brauciens ļauj jums labi sākt dienu un saņemt maksu par izveicību. Riteņbraukšana vakarā palīdzēs atbrīvoties no spriedzes un novērsīsies no uzkrātajām problēmām. Turklāt velosipēds labi novērš stresu.
Ir grūti noticēt, bet velosipēda braucienam ir labvēlīga ietekme uz redzi. Sakarā ar pastāvīgu uzmanības centrā esošo skatienu, tiek apmācīti acu muskuļi, un tas ir lielisks tuvredzības novēršana.
Riteņbraukšana svara zudumam
Lai sasniegtu maksimālo efektu, zaudēt svaru arizmantojot velosipēdu, ikdienas treniņš ir 1,5-2 stundas. Pirmajām nodarbībām ir pietiekami 15-20 minūtes. Pēc tam pakāpeniski katru dienu palielinās treniņu ilgums, bet jūs varat viegli izturēt pastaigas 1,5-2 stundas. Ja jūtat sāpes muskuļos un locītavās, palielināsiet spiedienu un sirdsdarbības sirdsklauves, tas nozīmē, ka ķermenim nepieciešams pārtraukums.
Uzskata, ka riteņbraukšanas braucienos biežiEs gribu dzert. Tāpēc noteikti piesūtiet pudeli ar ūdeni. Jūs varat dzert tīru ūdeni vai negāzētu minerālūdeni, jūs varat pievienot arī citronu ūdenī. Bez tam ir atļauts dzert piparmētru vai zaļo tēju, augļu kompotu bez cukura un zāļu tējas.
Labākais svara zudums būtu modelis arriteņbraukšanas dators, kas ļauj jums kontrolēt ātrumu. Optimālais kustības ātrums sievietēm ir 15-20 km / h. Turklāt tas jākoriģē atkarībā no jūsu sirdsdarbības ātruma. Kad riteņbraukšana ir nepieciešama, pulsa ātrumam jābūt diapazonā no 120-150 sitieniem minūtē. Ja sirds sitiens ar frekvenci, kas ir mazāka par 120 sitieniem minūtē, pat pie 20 km / h, ātrumu var palielināt. Ja sirdsdarbība ir augstāka par 150 sitieniem minūtē, samaziniet ātrumu vai paņemiet elpošanas aparātu.
