Vai muskuļi pēc treniņa izturības ir normāli vai patoloģiski?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Vai pēc treniņa ir muskuļu sāpes? Parasti tas ir normāli, bet dažreiz nepatīkamas sajūtas var liecināt par traumu. Tie, kas jau sen nodarbojas ar sportu, un vēl jo vairāk profesionāli sportisti, zina, kā atšķirt vienu no otra. Iesācējam tas var būt problemātisks.

Muskuļi saskaras pēc treniņa
Muskuļu sāpes pēc treniņa: dabiski cēloņi

Izskats diskomforta sajūta muskuļosiespējams jau apmācības laikā. Patiešām daudzi to sauc par sāpēm, nevis sāpēm, bet dedzinošu sajūtu, kas rodas ilgstošas ​​vienlaikus (aerobo) vai smagas enerģijas darbos. Šīs sajūtas ātri iziet pēc treniņa beigām. Ar pareizi izvēlētām slodzēm tās pašas par sevi nerada briesmas. Otra veida sāpes var parādīties nākamajā dienā pēc okupācijas. Dažreiz un nedaudz vēlāk - otrajā dienā. Tas ir saistīts ar mikrotrauma parādīšanos muskuļos, kas izraisa līdzīgas sajūtas. Ja sāpes nav ļoti spēcīgas, to var uzskatīt par kvalitatīva darba rezultātu. Bet tā pārpalikums liecina par vajadzību labot slodzi mazākā virzienā. Tiklīdz ķermenis izzūd pie noteikta intensitātes, sāpes neizpaužas, un jūs varat palielināt slodzi, bet pakāpeniski.

kā vilkt muskuļus
Šie iemesli ir pilnīgi fizioloģiski un iziet bez jebkādas iejaukšanās vairākas dienas.

Muskuļu sāpes pēc treniņa: ievainojumi

Diemžēl ne visas nekomfortablas sajūtasmuskuļi ir dabiska rakstura. Ja sāpes rodas pēkšņi, tas ir akūts, jums jāredz ārsts. Jāizvairās arī no edema, diskomforta locītavās un citiem līdzīgiem simptomiem. Tas viss norāda uz ievainojumu, kuru nevajadzētu izturēties neatkarīgi.

Mazliet par to, kā veidot klases trenažieru zālē iesācējiem

Nav svarīgi, kāds mērķis tiek sasniegts, dodoties uzfitnesa klubs: veidot muskuļus, zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību. Ir ļoti svarīgi ievērot vienkāršus ieteikumus, kas samazina ievainojumu un sāpju risku pēc apmācības.

Klase sporta zālē
Nāc uz zāli pirms jebkuras treniņa sākumair rūpīgi jāsamazina, ne mazāk kā 10 minūtes. Daudzi ātru rezultātu sasniegšanā neuzskata par nepieciešamu to darīt, kas bieži noved pie skumjām sekām.

Ir svarīgi pareizi novērtēt savu spēku un pakāpeniski iekļūt slodzē. Jums nevajadzētu koncentrēties uz citiem cilvēkiem, jo ​​apmācību līmenis ļoti atšķiras.

Īpaši uzmanīgs tehnoloģijāmfiziskās aktivitātes. Pat apmeklējot grupu nodarbības, labāk ir ņemt pāris personīgās nodarbības ne tikai, lai uzzinātu, kā apmācīt muskuļus, bet arī iemācīties pareizi rīkoties. Nepareizi izraudzītā ķermeņa vieta uzdevumu izpildes laikā samazina to efektivitāti un var radīt traumas.

Klases beigās pārliecinieties, ka esat pieķēries,pabeigt, kuru vēlaties izstiept visus ielādes muskuļus. Atbrīvojoties no stresa, būs patīkami peldēties baseinā. Vizīte uz pirti vai saunu palīdzēs, taču jums nevajadzētu palikt tur tūlīt pēc treniņa, jums jāļauj nogurušai sirds un asinsvadu sistēmai atpūsties vismaz 30 minūtes un vēlams stundu.

Tiem, kas tikko sākuši darboties,gandrīz vienmēr ir ievainots muskuļi pēc treniņiem. Tas ir normāli, ja parādība ir mērena. Laika gaitā sāpēm vajadzētu iziet un parādīties tikai neparastas slodzes vai palielinājuma gadījumā.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...