Pop, piemēram, rieksts. Kā sūkāt gūžas muskuļus?

Kārta un fit pop ir sapnis par vairākumumeitenes. Daži no tiem ir ieguvuši šādu pārākumu pēc dabas, un metabolisms ir tāds, ka vakarā var ēst konfektes, tomēr sēžamvietā ir pārsteidzošs veids, nav izkliedēts un nav pievienots apjomā. Bet tādām vienībām, galvenokārt meitenēm, ilgstoši un smagi jāstrādā, lai viņu ķermenis piesaistītu vīriešus ar pievilcīgām formām. Mūsdienās priesteris ir ieinteresēts, piemēram, rieksts. Neatkarīgi no tā, vai katrs no mums spēj sūkāt sev tādu pašu vai arī fizioloģiskās īpašības, ir jāapsver? Un kāda tehnika dos vislielāko rezultātu?

Vai ikvienam ir atļauts būt Brazīlijas asa īpašnieks?

Šis ir diezgan sarežģīts jautājums,ka viņš ir labākais attaisnojums mūsu atkāpšanās no nodarbībām sporta zālē. Kāpēc spīdzināt sevi, man joprojām ir plašs kauls, iegurņa struktūra ir iedzimtība, un tagad jūs sēdējat televizora priekšā ar panākumiem, un priesteris, tāpat kā rieksts, joprojām ir tikai nepieejams sapnis. Faktiski svārstību forma parasti atšķiras, bet pieredzējis treneris var ļoti labi palīdzēt situācijas labošanai. Individuāla pieeja un regulāra treniņa veikšana būs triks. Neskatoties uz sastāvu un vecumu, jūsu sēžamvietas sāks strauji mainīties, kā rezultātā jums noteikti būs priesteris, piemēram, rieksts.

Kāpēc akla ass

Patiesi, daudzi no jums var jautāt, betKāpēc man vajadzētu būt priesterim, piemēram, riekstu? Lai lūdzu cilvēku acis? Ne tikai: sūknētie sēžamvietas ir daudz nopelnu, un mēs tagad par tiem runāsim. Kad gluteus maximus ir tās tonuss, ir daudz vieglāk saglabāt stāju. Tas ir tāpēc, ka šis muskulis iztaisno un nostiprina stumbru. Turklāt priesteri, piemēram, rieksts (fotogrāfija, par kuru mēs obligāti pieminēsim zemāk) palīdzēs spēlēt sportu. Šī lielā muskuļu grupa padara jūs spēcīgāku, un visas aktīvās spēles kļūs par vienkāršu izklaidi. Attīstītā gūžas muskuļa samazina sāpju risku muguras un muguras lejasdaļā.

Pamatnoteikumi

Pirmkārt, mums jāatceras, ka mūsuorganisms ir viens organisms, tāpēc fiziskajai attīstībai jābūt sarežģītai. Ja tu strādā visas muskuļu grupas - ķermenis izskatās vairāk harmonisku. Ja jūs vēlaties strādāt tikai pa sēžas muskuļiem, tad neaizmirstiet vispirms veikt iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus slodzei. Ja jums nav naudas un laiku uz sporta zāli un personīgo treneri, tas ir iespējams izdarīt mājās, lejupielādēt video instrukcijas ar profesionālu fitnesa treneriem.

Nedaudz vairāk pacietības, un mēs pārietam uz galvenotēma: pop, piemēram, rieksts. Kā to izdarīt, mēs centīsimies apsvērt pēc iespējas vairāk. Bet ir vēl viens svarīgs noteikums, kas jāievēro. Šis ir labais ēdiens. Sporta un racionālas uztura kombinācijai vajadzētu kļūt par jūsu dzīves pamatu. Likvidējiet ātrās ēdināšanas un pārtrauciet sliktos ieradumus. Uztura pamatā vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem, graudaugiem un graudaugiem, gaļai un zivīm. Tā rezultātā jūs saņemsiet rezultātu, par kuru jūs varat tikai sapņot. Tas ir ne tikai skaisti sēžamvieta, bet arī vienmērīga sejas krāsa, laba veselība, miega normalizēšanās, vispārējā stāvokļa uzlabošanās.

Neliels tests

Ja jūs domājat par to, kā sūkāt ass, kāriekstu, tad tu esi neapmierināts ar tā formām. Bet tas var būt saistīts ar dažādiem faktoriem. Sievietes mēdz pārspīlēt savas nepilnības, un papildus kilograms svara jau tiek uzskatīts par traģēdiju, atrodot sev tauku krokās, pat ja visi citi domā, ka esat ideāls. Veikt īsu pārbaudi. Paņemiet parasto zīmuli un novietojiet to zem sēžamvieta. Ja zīmuli aizkavējas, tad jūsu priesteris ir jāstrādā. Tāpat jūs varat pārbaudīt savu krūtīs. Tagad ir ārkārtīgi svarīgi domāt par vingrinājumu kopumu, jo jebkurš veiktspējas tehnikas izkropļojums samazina tā efektivitāti vai pat izraisa pavisam citas muskuļu grupas.

Pārietam uz vingrinājumiem

Tātad, mēs izvirzām sev mērķi, ka līdz pavasarim (dienadzimšanas, kāzu) mums bija priesteris, tāpat kā rieksts. Jūs to varat iesūknēt tikai rūpīgi, veicot fiziskos vingrinājumus, jo pretējā gadījumā spēcīgie muskuļi netiks ārstēti. Koncentrējoties uz to, neaizmirstiet, ka celms, uz kuru tas tiek pakļauts, pastāvīgi jāpalielina. To var izdarīt divos veidos. Pirmajā, jums ir nepieciešams palielināt svaru, otrajā - slodzes laiks. Muskuļi aug un attīstīsies tikai tad, ja tiem būs pastāvīgi jāpielāgojas jauniem stimuliem. Tomēr neaizmirstiet, ka jūs varat sasniegt trīsdimensiju izliekumu, tikai izmantojot citas muskuļu grupas: četrgalvu muskuļu no augšstilba, muguras un nospiediet. Tātad sēžamvietas iegūs skaistu "maliņu" no augšas un apakšā.

Sākot ar klasiķiem

Kādi vingrinājumi nāk prātā, kad tu esivai dzirdat frāzi "pop kā rieksts"? Kā piesūkties ass, mēs tagad runāsim sīkāk. Tā, protams, tas ir squats. Šķiet, ka viss ir vienkāršs, bet ir smalkumi, kas jums jāzina un jāievēro. Pirmkārt, aizmirst par visām iespējām pusi squats. Lai sūknētu sēžamvietu, jums jāpielieto pilna amplitūda. Nepalaidiet slodzē, turiet muguru taisni, izkliediet ceļus, ieelpojiet degunu, kad sēdējat, un izelpojiet ar muti, kad piecelties. Pilna amplitūda, tad sēdēt uz tehniku ​​"pop uz grīdas." Tas nozīmē, ka vingrinājums nav vienkāršs, bet tas darbojas bez traucējumiem. Veiciet trīs pieejas, vismaz 20 reizes. Tas ir ļoti labi, ja izmantojat stieni, tas palielinās efektivitāti.

Kvadraciklu mainīgums

Pēc tam, kad jūs sākat mierīgi veikt visupieejas un uzskata, ka ir kaut kas cits spēks, pārejot uz pārmaiņām. Squats ar slēgtām kājām perfekti nostiprina muguras augšstilbu, un, ja jūs izplatīt savas kājas un izplatīt zeķes, jūs saņemsiet sumo treniņu, kas lieliski darbojas uz augšstilba iekšpusi. Vai skvot ne mazāk kā 10 reizes, vairākās pieejās. Tātad jūs pabeidzat kvadrātveida ciklu un iegūstiet ne tikai lielisku ass, bet arī skaistu gurnu formu, kas akcentēs sēžamvietu pilnību.

Ietekme

Ja jūs vēlaties, lai jums būtu priesteris, piemēram, rieksts,vingrinājumi, ko sauc par "tupināšanu", ir jūsu labākie draugi. Lai tos pareizi izpildītu, jums jāapgūst daži punkti. Ir nepieciešams iet dziļi un veikt labu soli. Pārliecinieties, ka ceļgala stāvoklis izciļņā ir taisnā leņķī. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas vismaz 10 reizes. Atkal, kad esat iemācījušies šo uzdevumu, jūs varat to izdarīt ar stieni vai hanteles, kā arī pievienot lidmašīnas uz uzbrukumiem. Squat jūsu kreisajā kājā, un uz augšu do šūpoles tiesības.

Hyperestēzija

Par šo uzdevumu ir leģendas, tas ir ne tikaiļoti noderīga, bet arī skaista. Sporta zāles apstākļos to var izdarīt ar speciālu simulatoru vai uz kazas leņķī. Mājās - tikai guļ uz grīdas, un tas izrādās ne mazāk sliktāk. Pirmajā variantā nostipriniet kājas (partneris, kurš to turēs, darīs, vai jebkura mājas mēbele). Tagad ķermeņa pacelšana ar rokām, kas šķērsota aiz galvas. Trīs pieejas 10 reizes. Otra iespēja ir atrast kaut ko turēt un pacelt kājas. Jūs varat apvienot abus vingrinājumus un iegūt klasisku "laivu".

Piekļuve platformai

Mēs visi zinām, cik noderīgi staigā pa kāpnēm. Ja jūs nevēlaties atstāt dzīvokli un palaist pa grīdām, tad šis uzdevums jums ir noderīgs. Sporta laukumā ir īpaša platforma, kas ir regulējama augstumā. Tajā pašā laikā, jo augstāks ir solis, jo lielāka ir sēžamvietu noslodze. Mājās jūs varat mēģināt atrast piemērotu soli, veidot dēlu no improvizētiem materiāliem vai izmantot mēbeļu elementus. Ir svarīgi saglabāt muguru. Var veikt ar hanteles vai stieni. Trīs pieejas 10-15 reizes.

Makhi kājas

Fantastiski vienkāršs un efektīvs vingrinājums. Paņemiet krēslu un, turot muguru, veiciet mahi. 10-20 reizes uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Gluži pretēji, jums lieki vilkties pārāk ātri, jo lēnāk jūs strādājat katrā sparā, jo labāk jūs jutīsieties, kā darbojas muskuļi. Apmācības pabeigšana ir ļoti labs vienkāršs, bet ļoti labs uzdevums. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos. Tagad paceliet asuli pēc iespējas augstāk, un tad nolaist to. Neaizmirstiet, cik vien iespējams, stiept sēžamvietas muskuļus. Mēs sākam izpildīt 20 reizes un pakāpeniski sasniedzam 100.

Veiciet šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļādivdesmit līdz trīsdesmit minūtes. Tā rezultātā pēc mēneša jūs redzēsiet, kā priesteris ir ievērojami mainījies, noapaļojies un izvilcis pats. Vissvarīgākais - nedod treniņu, kā rezultātā jums būs visskaistākais priesteris - kā rieksts.