Visaptveroša apmācību programma meitenēm sporta zālē

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka ir veselidzīvesveids un, kā rezultātā skaists ķermenis, ir ne tikai nepieciešami, skaisti, bet arī ļoti moderni. Var būt vairākas iespējas: pašmācības mājās, baseins vai dejas, sporta spēles vai nesteidzīgas sistēmas (piemēram, jogas vai pilates). Vai arī klasiska sporta zāle. Iespējams, tas ir tas, kas palīdz ātrāk sasniegt vēlamo formu. Fakts ir tāds, ka veselība parasti ir daudzas programmas, kuru mērķis ir uzlabot labklājību, apvienojot ķermeni vēlamajā formā, taču šis process bieži vien ir garš un daudz sarežģītāks. Sporta zāle ir mērķtiecīga ietekme uz visām vēlamajām zonām, tādēļ rezultāts tiek sasniegts ātrāk. Bet ne visi zina, kā un ar ko sākt, piemēram: kāda apmācības programma trenažieru zālē meitenei būs visefektīvākā. Un, protams, jūs nevarat iet uz māņticību, ka meitene nekavējoties pārvērsīsies kā sportists, kas līdzinās zemniekiem. Tas ir tikai fiziski neiespējami.

meitenes trenažieru zāles programma

Tāpēc vispirms jums jāizlemj: bet ko tieši jūs vēlaties izkļūt no klases? Nepieciešams zaudēt svaru vai, gluži pretēji, nopirkt apjomu? Vai jums patīk skaisti muskuļi vai fiziskā spēka nepieciešamība? Vai esat izvēlējies? Tagad izvēlieties vispievilcīgāko no jūsu viedokļa trenažieru zāli un pērciet drēbes. Nav nepieciešams iegādāties seksa apģērbus, jo jums ir nepieciešams iesaistīties, nevis apburt vīriešus. Starp citu, kosmētikas kilogrami zālē arī ir absolūti nevajadzīgi. Galvenais - brīvi bikses vai siksnas un cieši pieguļošs T-krekls vai T-krekls (lai degšana netiktu nogāzēta nogāzēs). Būtu jauki uzņemt dvieli un ūdeni (dzert vai nu ik pēc 15 minūtēm, vai arī vispār nedzerat).

sporta treniņu programma svara zudumam

Tātad, treniņu programma trenažieru zālemeitenes. Vienmēr un jebkurā gadījumā tas sākas ar iesildīšanu un sirdsdarbību. Tas var būt treadmill, elipse, stepper, vienkārši braucot vai ejot uz vietas. Šo vingrinājumu nozīme ir muskuļu sasilšana un sirds muskuļa stiprināšana, palielinot tās izturību. Šajā gadījumā, protams, sadedzina un ievērojamu skaitu kaloriju. Pietiek, lai 25-30 minūtes uzkarsētu, ja vēlaties, jūs varat sasniegt laiku līdz 40 minūtēm. Turklāt jebkura treniņa programma trenažieru zālē (svara zudums ieskaitot) ietver vingrinājumus locītavām: klasiskā rotācija, nogāzes, dzeršana.

treniņu programmas trenažieru zālē

Nu tagad faktiskā apmācības programmasporta zāle. Vislabāk to tērēt trīs reizes nedēļā, lai muskuļiem būtu laiks atgūties. Un katru reizi, kad ir labāk strādāt pie dažādām muskuļu grupām (nospiediet - izņēmums, jūs varat pievērst uzmanību tam katru reizi). Klasiskā trenažieru programma meitenēm izskatās šādi: pirmajā dienā tiek izstrādātas kājas, pleči un preses (sēž lifts, lunges ar svariem, pacelšanas hanteles, taisni rokas uz priekšu, uz sāniem un velkot tos atpakaļ uz nogāzi; otrās dienas tricepss, atpakaļ un atkal presē (vilces siksna, aiz galvas, taisni rokas, roku pagarināšana no aizmugures galvas ar hanteles, spiedpogas, bērzs un griešana) un trešajā dienā tiek izgatavota krūtis, biceps un prese (āmurs, pacelšanas ha ntels un stienīši taisni, tauriņi, hanteles un stieņa svari; pacelšana romiešu krēslā, pacelšana no kakla stāvokļa). Visus vingrinājumus vajadzētu veikt trīs 10-20 reizes. Varianti dažādiem vingrinājumiem var tikt izvēlēti neatkarīgi, sarežģot uzdevumu.

Vienīgais, kas jāatceras (neatkarīgi no tāApmācības programma meitenēm sporta zālē netika izvēlēta) - tas ir tas, ko jūs nevarat aizķert pārāk lielu svaru. Tātad jūs varat sadalīt muskuļus un nodarīt kaitējumu. Labāk ir ņemt mazliet svaru, bet darīt vairāk atkārtojumu, un ieguvumi un efektivitāte palielināsies. Nu un, protams, pēc fiziskās aktivitātes jums ir nepieciešams pavadīt apmēram piecpadsmit sirds un asinsvadu slodzes, lai atjaunotu ķermeni. Tas atkal darbojas, ejot. Tādējādi neatlaidība un regulārās nodarbības nodrošinās vēlamo rezultātu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...