Cik reizes dienā vajag nospiest nospiestu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Tumbu īpašnieki, glāstot viņu "rezerves"agrāk vai vēlāk domās par iespēju "minimālajā" programmā pārvarēt lieko tauku kroku veidošanos un "maksimālajā" programmā atrast skaistu sporta atlaidi. Tā izveidoja mūsdienu cilvēka pasaules uzskatu, ka, lai atrisinātu noteiktu problēmu, ir nepieciešams veikt noteiktu darbību algoritmu un aizmirst par to uz visiem laikiem.

Viss, kas attiecas uz fizisko apmācību sākumāir psiholoģiskais pamats, tā saucamā rīcības motivācija. Ja esat saņēmis vērtīgu padomu, cik reizes dienā, lai šūpoles presi, tas nenozīmē, ka mēnesī varēs vicināt uz pludmali, parādot off jaunu skaitlis. Citiem vārdiem sakot, fiziskajiem vingrinājumiem - ir darbs, kas jāveic regulāri, kas ir tikai no parastās fizisko darbu, tas atšķiras ar to, ka tas nav nepieciešams, lai ātrāk un vieglāk veids, kā regulāri un efektīvi.

Visbiežāk interesanti ir tas, ka atbrīvoties no nevajadzīgaskilogrami teorētiski ir diezgan vienkārši. Lai sāktu, ir ieteicams konsultēties ar ārstu, vai jums ir jebkādas kontrindikācijas fiziskajam spriegumam, tad apgūt elementāras pašpārbaudes metodes un sākt mācības.

Jautājums ir, cik reižu dienā ir nepieciešams nospiest presi,tas izklausās nedaudz nepareizi. Katrai personai ir jābūt savai pieejai un to slodzei. Vēdera zona ir visneaizsargātākā tauku uzkrāšanās ziņā. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāpārskata jūsu uzskats par uzturu. Saldu, miltu un tauku fani būs spiesti pārdomāt savu uzturu, izņemot no ēdienkartes produktus, lai gan garšīgi un dzirdoši, bet mīļai, bezjēdzīgi. Veselīgi sabalansēta pārtika, kas piesātināta ar vajadzīgo būvmateriālu daudzumu: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, jūsu ķermenim būs vairāk garšas nekā parastās delikateses.

Pievēršoties pirmajai apmācībai, nosakiet mērķipagatavot ķermeni ilgstošām un regulārām fiziskām aktivitātēm, noteikt, cik lielu sūkni presē izmantot vienā pieejā un kādus vingrinājumus mēs veiksim. Mājās visbiežāk ir vingrinājumi ar ķermeni, pamatojoties uz kāju pacelšanu un pazemināšanu, kā arī rumpja paaugstināšanu un nolaišanu.

Vēdera muskuļi neatšķiras no citiem muskuļiem,un viņu apmācības princips paliek nemainīgs. Lai noteiktu, cik reizes dienā ir nepieciešams nospiest spiedienu, mēģiniet veikt vingrinājumu maksimāli. Tagad mēs skaitīsim 60-80 procentus no kopējā skaita, mēs iegūstam atkārtojumu skaitu vienā pieejā. Šādai pieejai vajadzētu būt no trīs līdz piecām. Vēl viens, mīkstinošāks veids, kā noteikt, cik reižu jums vajadzētu nospiest spiedienu, ir pakāpeniskas slodzes metode. Pievienojiet vairākas reizes pieeju, izpildiet signāliem subjektīvā paškontroles un iegūt optimālāko mācību režīmu.

Vairumā gadījumu apmācība sastāv no trimpieejas divdesmit reizes. Protams, optimālajā versijā ir jāveic dažas treniņas dienā, taču nevajadzētu aizmirst, ka lielākajai daļai tas ir vienkārši nereāli. Trīs reizes nedēļā efektīvas nodarbības vai katru dienu maigākā režīmā (līdz pusstundai) būs pietiekami, lai iegūtu vizuālos rezultātus.

Nobeigumā es gribētu brīdināt iesācējusneatkarīgas apmācības no visbiežāk pieļautajām kļūdām. Daži, izvēloties sev, cik reizes dienā ir nepieciešams nospiest presi, apzināti lēmumi dažkārt neskaitās spēkiem un saņem diezgan nepatīkamas sekas muskuļu sāpēs. pretēji, viņu organismā "nepietiek". Abos gadījumos apmācības efektivitāte ir samazināta, un ir steidzami jāpielāgo slodze. Pirmajā gadījumā pārtraukt mācības nav vēlams, pēc dažiem atkārtojumiem sāpes samazināsies un pat pilnīgi nokļūstot, otrajā mēs vienkārši piespiedīsimies darboties ar slinkumu. Jūs nevarat koncentrēties uz vienu vingrinājumu, jums ir nepieciešams atjaunināt to komplektu, neaizmirstiet par citiem muskuļiem un obligāti ietver vingrinājumus izturības mācīšanai, un tas - braukšana, pastaigas, riteņbraukšana.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...