Cik reizes nedēļā tas prasa nospiest presi, lai sasniegtu labu rezultātu?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Pirms persona vēlas sākt praktizēt, viņšir jānosaka sev vienīgi, kādam nolūkam viņš to dara un kādus rezultātus un augstumus viņš vēlas sasniegt. Tā kā tas ir atkarīgs no tā, cik reizes nedēļā spiež spiedienu, kā arī kādus vingrinājumus to veikt.

cik reizes nedēļā nospiediet presi

Piemēram, ja ir galvenais cilvēka mērķisreljefu vēdera muskuļu iegāde un tajā pašā laikā viņam nav ļoti liela ķermeņa struktūra, tad sākumā viņam ir jāveic trīs treniņi nedēļā 20 atkārtojumiem (2-4 pieejas) atkarībā no sagatavošanās. Gadījumā, ja sportista galvenais mērķis ir tauku nogulsnēšanās vēderā un sānos, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams iesūknēt presi? Atbilde ir pavisam vienkārša: ar palīdzību dažu vingrinājumi uz presi ar vēdera tauku nebūs iet prom, tāpēc jums ir nepieciešams apvienot šūpoles presi ar vingrinājumiem, kas veicina paaugstināta ķermeņa temperatūra, saistībā ar kuru persona ir pastiprināta svīšana, un ar to iet uz liekiem kilogramiem. Vienkāršākais šādu vingrinājumu piemērs darbojas, vēlams, atklātā vietā. Ir vērts atzīmēt: lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāsāk lejupielādēt presi no 9 pieejām nedēļā, vēlāk palielinot līdz 18. Cik reižu tas prasa preses nospiešanai? Ir viena īpatnība: kad tas joprojām ir vājš, jums to vajadzētu sūknēt ne vairāk kā 20 reizes, jo pēc šī atkārtojumu skaita nepārtrauktā prese jau ir izslēgta, un pagriežiena saliekamie darbinieki strādā vairāk.

cik reizes nedēļā tas prasa preses nospiešanu
Pēc pāris mācību mēnešiemnospiediet, kad tas jau ir kļuvis stiprāks un pieradīsies pie slodzēm, cik reizes nedēļā tev vajadzēs iesūknēt presi? Pēc tam, saskaņā ar daudziem pieredzējušiem treneriem, jums ir jāpārvērš to finišā, tas ir, neņemot vērā atkārtojumu skaitu. Šajā stresā, kas izpaužas muskuļos, notiek vissmagākā izaugsme un stiprināšana.

Veicot vingrinājumus presē, tas ir svarīgiievērot pareizo tehniku. Visbiežāk novērotāju kļūda ir nepareiza elpošana. Un ikviens uzdod šādu populāru jautājumu: "Cik reizes nedēļā tas nepieciešams, lai nospiestu presi?", Veicot vingrinājumus nepareizi. Ja tie netiek pareizi izpildīti, tas ir, kad sportists uztur elpu, muskuļi nevar pilnībā noslēgt līgumu, jo plaušās, kas piepilda ar skābekli, viņiem nav atļauts. Tā rezultātā nepareiza izpilde noved pie slikta vēdera muskuļu sūkšanās. Pareiza izpildes tehnika ir tā, ka kustības beigās cilvēks asu un spēcīgu izelpu, kā saka profesionāļi, "izelpot ar pūlēm". Samazina muskuļu skaitu, kas ir liels plus, nospiežot presi.

cik reizes jums ir nepieciešams lejupielādēt presi

Pēc dažu speciālistu domām, cik daudzReizi nedēļā ir nepieciešams lejupielādēt presi atkarībā no sportista fizioloģijas. Ja cilvēks ir izturīgs, bet viņa muskuļi parādās slikti, tad viņam ir jāpadara mazliet vairāk atkārtošanās ar daudzām pieejām. Bet, ja cilvēkam ir muskuļi, bet tie neparādās labi zem tauku slāņa, jums jāapvieno vingrinājumi presē, piemēram, ar aerobiku. Un viss būs kārtībā, galvenais ir vēlme sevi padarīt vislabāko!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...