Kāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes? Kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes?

Iesācējs nāk pēc treniņa ar sajūtulaime, kas saistīta ar jaunas dzīves sākumu skaistā un pievilcīgā ķermenī. Viņš jūtas apmierināts ar paveikto darbu un vēlas rīt iet atgriezties sporta zālē, aizmidzot šīs domas.

Bet viss mainās, ja iesācējs ir sportistspamodies un izjūt spēcīgas sāpes muskuļos, kas apmācīti priekšvakarā. Kāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes - šis un citi jautājumi tiks veltīti šim pantam.

Muskuļu sāpju cēloņi

Lai noskaidrotu, kāpēc muskuļi sāpjas, ir nepieciešams izrakt sāpju cēloņus, kas var būt vairāki. Iedomājieties galveno no tiem:

• Asar, muskuļu asaru.
• Bojājums locītavām, saistaudiem.
• Nopietns par pašreizējo apmācības līmeni mikrotrauma.
• Piena skābes ietekme.

Pirmais variants ir asas muskuļu sāpes treniņa laikā un tūlīt pēc tās.

Otrais variants ir vienāds, atzīmējot, ka tad, kadvairāku iemeslu kombinācija, kas var izraisīt locītavu sāpes muskuļos. Šajā punktā arī sniegta atbilde uz jautājumu, kāpēc muskuļi sāp pēkšņi. Fakts ir tāds, ka braucamo vingrinājumu laikā tiek uzsvērti ne tikai kāju muskuļi, bet arī locītavu sāpes.

Trešais un ceturtais muskuļu sāpju cēlonis irtā veida sinonīmi. Kur nopietnas mikro traumas, ir arī pienskābe. Sāpes muskuļos dažu laiku pēc mācību beigām (visbiežāk izpaužas nākamajā rītā) ir skaidra zīme par pārmērīgas mikrotrauma un pienskābes iedarbību.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā, kāpēc muskuļi sāpdienu pēc treniņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka pienskābes muskulatūras šķiedru uzkrāšanās notiek pakāpeniski. Un, kad tā sasniedz visaugstāko koncentrāciju, cilvēkam rodas sāpes.

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Visbiežāk iesācējiem nav absolūti nekaslai nākamajā dienā novērstu sāpju rašanos muskuļos. Tā rezultātā nākamajā rītā, pat izkāpjot no gultas, kļūst laikietilpīgs un rodas jautājums, kāpēc muskuļi sāp pēkšņa fiziska slodze un ko darīt ar sāpēm.

To var novērst, veicot dažas darbības uzreiz pēc apmācības:

1. Stiepšanās Lai daļēji "atturētu" pienskābi, varat mēģināt stiept tūlīt pēc nodarbības. Ir vērts veltīt 5-10 minūtes, lai sasildītos, lai nākamajā dienā jūs jutīsieties kā pilnvērtīga persona.
2. Nav atpūtu! Tūlīt pēc treniņa nekādā gadījumā nedrīkst atslābināties. Ja nodarbības notiek sporta zālē, tad jums ir jāiet vismaz 20-30 minūtes, pirms nokļūstat automašīnā (mikroautobuss, autobuss) un dodieties mājās. Jūs varat arī palaist kā papildu sasilšanu vai atcerēties savu bērnību, lēkājot piecas minūtes izlaižot virvi. Ja treniņi ir mājās, labākais veids, kā noorganizēt īsu gājienu tieši pēc nodarbībām. Ķermenis paldies jums no rīta pusstundu svaigā gaisā.
3. Karstā vanna - veids, kā atpūsties, atbrīvotiesno pienskābes. Šādai vannai bieži ieteicams lietot nākamajā dienā pēc treniņa, kad fiziskais stāvoklis jau ir nožēlojams. Bet labāk ir brīdināt nekā ārstēt. Biežāk, kad runa ir par pirmo treniņu, ķermenis prasa atpūtu, un labākais veids, kā to izdarīt, ir karsta vanna. Stunda, kas pavadīta karstā vannā vai vannā, atvieglos muskuļu sāpes un novērš sāpes no rīta.

Nākamajā dienā ...

Nu, ja valsts jau darbojas un nākamajā rītā mocē jautājums par to, kāpēc muskuļus sabojāt pēc treniņa, ko darīt, tad jums ir jāizmēģina:

• Vispirms jālieto karstā vannā.
• Tad atkārtojiet vakardienas treniņu plaušās.neskatoties uz muskuļu sāpēm. Ja muskuļi pašlaik neplīst, tad viņi var saslimt vēl nedēļu. Jā, vispirms būs sāpīgi, bet pēc treniņa jutīsies atvieglojums, un satraucošs simptoms izzudīs pēc divām vai trim dienām, nevis nedēļā, kā tas notiks, ja nākamajā rītā pēc nodarbības neko nedarīsit.
• Nu palīdz novērst sāpju masāžu un īpašu krēmu.

Nākamajā reizē ir vēlams veikt vingrinājumus sargāšanas režīmā, lai atkal neplīstu muskuļu audus. Šādu vieglu vingrinājumu skaits tiek noteikts, pamatojoties uz sportista fizisko stāvokli.

Galvenais - nebaidieties no sāpēm un nepārspīlējiet to

Muskuļu sāpes ir dabiska parādība.pirmie treniņi. Iespējams, ka tūlīt pēc treniņa veiksiet izstiepšanos, vannu un ieejot trenažieru zālē, sportists nākamajā rītā joprojām sajutīs kādu sāpību. Un šeit nav pienskābes, no kuras jūs ātri varat ātri atbrīvoties, bet muskuļu mikrotraumās, kas izrādījās pārāk nopietni neuztrauktā ķermenī. Nebaidieties no tā. Mikrotrauma izraisītās muskuļu sāpes izzudīs, neradot kaitējumu organismam.

Bet, lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc muskuļi ievainoti pēcfiziska piepūle, jums ir jāatceras vēl viena lieta. Lai izvairītos no pārslodzes simptomiem, pirmās klasēs nav jābūt pārāk mierīgam. Ir nepieciešams dot ķermenim piepūst pie fiziskām aktivitātēm, strādāt pie fiziskās aktivitātes, nevis viltot vēlamo rezultātu. Šis padoms palīdzēs ātri atbrīvoties vai nepasliktināt muskuļu sāpes pēc visu pirmo treniņu.

Un tas nav svarīgi, kur notiek nodarbības: mājās vai sporta zālē. Uzbūvei, kas ilgu laiku nav piedzīvojusi būtiskas slodzes, apmācība ir nopietns izaicinājums. Tas ir iemesls, kāpēc muskuļi saskaras pēc treniņa. Jums ir jāpabeidz vingrinājumi, pirms jūtaties, ka treniņš vairs nav spēks.

Sākumā labāk nav apmācīt nekā pārspēt. Tas ir jāatceras.

Kad jums ir nepieciešams izsaukt signālu

Šādos gadījumos jums jāuztraucas:

• Nevar pārvietot nevienu ķermeņa daļu.
• Izmantotā ķermeņa daļa ir pietūkušies.
• Sāpes muskuļos nepasliktina vairāk nekā nedēļu.

Citos gadījumos mēs runājam par banānu pienskābi un pārtrenēšanu, kas neradīs kaitējumu.

Bet, ja ir dažibažas par fizisko stāvokli, nav nepieciešams atlikt apmeklējumu traumatologam vai sporta ārstiem. Eksperti pēc rūpīgas pārbaudes sniegs nepieciešamos ieteikumus un padomus.

Sāpes muskuļos regulāru treniņu laikā

Viss, kas minēts iepriekš, ir veltīts iesācējiem. Un tas nav pārsteidzoši, jo tie, kas trenējas mazāk nekā trīs mēnešus, visbiežāk cieš no muskuļu sāpēm. Un viņiem jautājums, kāpēc muskuļi, kas ievainoti pēc slodzes, ir īpaši svarīgi.

Tiek uzskatīts, ka iesaistīts cilvēka ķermenisGadu gaitā tā ir pieradusi pie slodzes, tāpēc nopietnas muskuļu sāpes nav iespējams Uzzinot par to, vīrieši un meitenes, kas mācījušies vairākus gadus, sāk trauksmes signālu. Bet tas nav nepieciešams. Cilvēki, kas regulāri izstaro savu ķermeni fiziskajam spriegumam, var arī savainot muskuļus. Neparasta vai pārmērīga slodze - tie ir divi faktori, kas var izraisīt muskuļu sāpes, pat ar lielu apmācību pieredzi. Ieteikumi ir vienādi: ja sāpes pakāpeniski samazinās, nav iemesla bažām. Pretējā gadījumā konsultējieties ar ārstu.