Knockout: kā to izdarīt?

Sports un fitness

Ikviens, kurš kaut ko zina par cīņas mākslām un cīņas mākslām, zina, ka viens nojaukšanas trieciens var nodrošināt uzvaru pār pretinieku - triecienu, kas noved pie nokautas valsts.

Nokole ir īpašs nosacījums, kurā persona zaudē kontroli pār ķermeni un nevar turpināt cīņu.

Protams, šāds trieciens nevarvisi. Tikai daži ārkārtīgi spēcīgi cilvēki var nosūtīt pretinieku uz nožogojumu pa kreisi bez jebkādas mācības. Citiem, tas ir iespējams tikai pēc vairāku nedēļu smaga darba.

Protams, vislabāk ir izdomātnobīdes trieciens ar partneri pieredzējuša trenera vadībā sekcijā vai trenažieru zālē. Bet ne visiem ir laiks un līdzekļi, lai apmeklētu īpašas nodarbības. Ko šiem cilvēkiem vajadzētu darīt?

Par laimi, īpašavingrinājumu komplekss, pateicoties kuriem mājās ir iespējams nojaukt triecienu. Šis komplekss ietver šādas streika trīs galveno daļu izstrādi. Tas ir apstājies, paātrinājums un sacietējums.

Sadalījums tiek saukts par visātrāko unnegaidīts trieciens ienaidniekam. Tās pamatā ir pilnīga relaksācija - gan fiziska, gan emocionāla. Cīnītājam nevajadzētu pat domāt par gaidāmo triecienu.

Ir vairāki uzdevumi stresa izpētei. Veicot katru no tiem, apmācāmajai personai jābūt pilnīgi atvieglinātam.

Pirmajā nodarbībā cīnītājs iemācās ātri pielietotBeats pēc partnera izsniegtajiem skaņas signāliem. Jo īsāks laika intervāls starp skaņu un triecienu, jo labāk. To pašu uzdevumu var izdarīt pavisam citādi: treniņotājam ir jācīnās pēc tam, kad partneris viņam pieskaras.

Otrais uzdevums ir ātri izdarīt uzbrukumus boksa lakai, ko partneris ātri pārvietoja stažiera sasniegumos.

Trešais vingrinājums ir visgrūtākais - cīnītājam ir jāatrod laikraksts tik ātri, ka tajā parādās caurums.

Otra daļa - apspēlēšana.Bez tā jūs nevarat nodot izkrāpšanu. Overclocking ir izstrādāt ne tikai ātru, bet arī ļoti spēcīgu triecienu. Ir daudz vingrinājumu, kas attīsta ātrumu un triecienizturību. Tie ietver push-ups - uz pirkstiem, no vienas puses, un ar kokvilnu; Nospiežot stieni; sitieni un atsperes; Darbs ar maisu, saskaņā ar kuru cīnītājam ir jārisina visspēcīgākie sitieni.

Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par roku sacietēšanu -jo neapmācītas personas pirkstu kniedes ir ļoti jutīgas, un, ja tās netiek "pildītas", izkritušais trieciens varēs atspējot to, kurš to izraisa.

Lieliski vingrinājumi roku sacietēšanai ir dusmu atsperes un darbs ar maisu bez cimdiem.

Iepriekš aprakstīto vingrinājumu regulāra izpilde ļaus jums treniņu trenēties trīs mēnešus vai vēl ātrāk!

Papildus iepriekš aprakstītajam kompleksam ir arīviena metode, kas ļauj izstrādāt gan ātruma, gan trieciena ātrumu. Šai tehnikai ir nepieciešami smagie boksa cimdi ar šūtiem svariem - izlaižot tos, katrs cīnītājs varēs uzņemt sev optimālo cimdu svaru, kurā viņa ietekme būs visefektīvākā.

Tātad, izlēmusi par cimdu masu un toir jānostiprina uz rokām, jums jāatceras visbiežāk izmantotais skaņas treniņu paņēmiens un sāksit to izstrādāt. Braukšana turpinās līdz nogurumam - līdz brīdim, kad trieciena metode nekļūst par sitienu. Turklāt notiek minūšu pārtraukums, kura laikā tiek veikti relaksējošie vingrinājumi, pēc tam treniņš turpinās. Pēc noguruma vēl vienu pārtraukumu, un atkal off off.

Šādas mācības nevajadzētu darīt pārāk bieži - pietiekami vienu reizi vienā vai divās nedēļās.