Pilates, kas tas ir un kādas ir šīs tehnikas priekšrocības

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Pilates - kas tas ir? Šī ir vingrinājumu sistēma, kuras nosaukums ir ieguvis tā radītāja Joseph Pilates dēļ. Nesen šī metode ir kļuvusi populāra, neraugoties uz to, ka Krievijā tā parādījās salīdzinoši nesen.

Pilates, kas tas ir?

Pilates sistēma būs noderīga tiem, kascenšas saglabāt sevi labā formā un rūpēties par viņa veselību. Pilates komplekss vispirms parādījās vairāk nekā simts gadus atpakaļ, taču šajā laikā tika veiktas izmaiņas un uzlabojumi. Tomēr šīs sistēmas būtība paliek nemainīga - ķermeņa un garu kontrole. Visi vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar stingri plānotu programmu, to īstenošanā iesaistās visas muskuļu grupas. "Pilates" nodarbības - kas tas ir? Šī ir apmācība, kurā svarīga ir snieguma intensitāte, nevis uzdevuma apjoms. Lielāka nozīme ir to kvalitātei un koncentrēšanās uz noteiktām ķermeņa daļām.

Apmācības priekšrocības

Pilates vingrinājumi attīsta elastīgumu unvisa ķermeņa mobilitāte. Turklāt tas ir drošākais muskuļu treniņš, jo vingrinājumi maigi ietekmē ķermeni, tajā pašā laikā apmācot un nostiprinot to. Lai atbildētu uz jautājumu: "Pilates sistēma - kas tas ir?", Ir jāsaprot, ka katra šīs tehnikas kustība rodas no apziņas, muskuļus kontrolē smadzeņu darbs.

Pilates komplekss

Pilates ir piemērots gandrīz ikvienam bez izņēmuma: sievietes, vīrieši vai pusaudži. To var izdarīt mājās vai ar treneri fitnesa klubā. Vienlaikus apmācības līmenis nav svarīgs, jo traumu varbūtība ir zema. Šī sistēma ir drošākā un visefektīvākā izstiepšanai. Pilates ieteicams pat apmācīt grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas.

Pilates aizmugurē

Ārstiem un fizioterapeitiem ieteicams pieteiktiesPilates vingrinājumi rehabilitācijai pēc ievainojumiem, ieskaitot mugurkaula traumas. Tātad Pilates vingrinājumi - kas tas ir? Kā parasti, tie ietver stiepšanu, slodzi uz dziļajiem muskuļiem un pareizu elpošanu. Lai izvairītos no kustību un elpošanas kļūdām, ir ļoti svarīgi pareizi startēt šīs metodes, izmantojot šo metodi.

Metodoloģijas pamatnoteikumi un principi

Ir trīs iespējas apmācībai sistēmā"Pilates": vingrinājumi ar speciāliem simulatoriem, uz grīdas un uz grīdas ar speciālu aprīkojumu. Kustībai mācību procesā jābūt lēnai un vienmērīgi. Ir ļoti svarīgi koncentrēt un uzraudzīt to ieviešanas tehniku.

Apmācībai vajadzētu notikt atvieglinātasnosacījums. Ir nepieciešams pieskaņoties vingrinājumiem un atbrīvoties no stresa. Ar vēdera un iegurņa muskuļiem ir jānodrošina pareizā stumbra pozīcija. Katrai kustībai ir jādodas gludi uz nākamo - tas ir Pilates. Kas tas ir? Tas nozīmē, ka kustība neapstājas. Viena treniņa beigas ir nākamā nākamā turpināšana.

Pilates aizmugurē

Vienkāršs vingrinājumu komplekts saskaņā ar Pilates metodi

Pirmkārt, jums ir jāapgūst vērpjot.Šis vingrinājums veicina vēdera muskuļu treniņu. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat aizturēt elpu griešanās laikā. Veicot šo uzdevumu, iedomājieties, ka jūsu mērķis ir vienmērīgi novietot mugurkaulu uz grīdas un tikpat labi to noberzt no grīdas. Aizliegts pacelt vai pagriezt galvu, tiem jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu.

Tātad, sēdiet uz grīdas, rokas ir uz jūsu gurniem,kājas ir taisnas. Tagad salieciet kājas, liekot kājām uz grīdas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šo uzdevumu laikā jūs nevarat saplēst tos no grīdas! Atpakaļ ir taisns, galvas vainags ir izstiepts uz augšu. Rokas nospiesta uz dobumiem zem ceļiem. Lēnām nolaidiet mugurkaulu uz grīdas, mugurkaula skriemeļa aiz muguras. Kad esat sasniedzis grīdu, sākat apgāzties apgrieztā secībā. Veikt vingrinājumu 5-6 reizes, bez pauzēm un pārtraukumiem.

Nākamā lieta, kas jums jāapgūst apmācībāPilates metode ir stiepjas. Lai veiktu vingrinājumu, gulēt uz muguras, rokas ir izstieptas gar ķermeni, jūsu kājas ir nedaudz saliektas ceļiem. Kājas tiek nospiests uz grīdas. Tagad paceliet kājas, liekot tās, līdz jūsu ceļgali ir tuvu jūsu krūtīm. Gāciet kājas ar savām rokām, lai jūsu ceļgali tiktu nospiesti uz krūtīm. Šajā gadījumā velciet galvu un plecus virs ceļiem. Tad, ieelpojot, noņemiet rokas no kājām, iztaisnojiet kājas un pavelciet tos. Vingrojumu atkārtojiet 6-8 reizes, bez pārtraukumiem un pārtraukumiem.

Pilates programmai gandrīz nav kontrindikāciju. Vissvarīgākais ir saglabāt pareizo elpošanu, nevis izmantot spēku.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...