Vingrinājumi vēdera svara zudumam: mēs padarīsim vidukli tievu!

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Vēders kļūst viegls un stiepjasrezultāts daudzu iemeslu dēļ. Slodžu trūkums noved pie tā, ka kuņģis izkustinās iekšējo orgānu spiedienā, pat ja tam nav lieku tauku nogulsnēšanās. Ļoti maz ikdienas dzīvē iesaistās vēdera muskuļos. Tādēļ šai ķermeņa daļai visbiežāk nepieciešama korekcija.

Šādi svarīgi notikumi sievietes dzīvē kāgrūtniecība un dzemdības, ievērojami vājina vēdera sienu, jo grūtniecības laikā kuņģis ir izstiepts vairākas reizes. Ja pēc dzemdībām netiek veikti vingrinājumi ātrai svara zuduma vēderā, tad elastīgais spiediens var palikt jūsu neīstenojamais sapnis.

Menopauzes ir vēl viens iemesls tumša parādīšanās pat sievietēm, kuras vienmēr var lepoties ar plakanu jostasvietu.

Vingrinājumi svara zudums vēdera palīdzēs jums izveidot spēcīgu un elastīgu kuņģi, uzlabot stāju, gaitu un garastāvokli.

Izpildot kompleksu, tas ir jāatcerasVisas kustības jādara gludi, turiet galvu neitrālā stāvoklī, elpojiet pareizi. Vingrinājumi svara zudums vēdera ātri palīdzēs jums atgriezties vecās formas, ja jūs veiksiet tos regulāri un pareizi.

Vingrojumi vēdera nomierināšanai

Sēdi uz paklāja, salieciet kājas un piespiediet kājas uz grīdas. Iztaisnojiet muguru, it kā stiepjas līdz griestiem. Apklusiniet gurnus ar rokām.

Izelpojot, sākot no vainagiem, lēnām unuzmanīgi atgriezieties tā, lai visi skriemeļi pakāpeniski pieskaras grīdai. Kuņģim jābūt ievilktam, starp skriemeli jābūt saspīlējumam. Kad galva pieskaras paklājam, veiciet visas kustības pretējā virzienā. Vispirms paceliet kaklu, tad muguru. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vingrojumi jāatkārto 8 līdz 12 reizes.

Vingrinājumi vēdera novājināšanai

Lie uz muguras, salieciet ceļus, kājasnospiediet to uz grīdas. Nevelkot ceļus, paceliet kājas tā, lai ķermeņa augšdaļas taisnā leņķī. Mēs stiept rokas uz priekšu dažus centimetrus no grīdas. Rokām jābūt paralēlām grīdai.

Zemā ķermeņa nospiesta uz grīdas. Mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem. Izelpojot, no grīdas plīsiet plecus un velciet pirkstiņus uz priekšu, lai tie būtu aiz sēžamvieta. Pēc ieelpošanas mēs lēnām nolaisdami, bet, ieelpojot, atkal velkam pirkstu galus uz priekšu. Tādējādi mēs sakrājamies uz augšu un uz leju, nepieskaroties paklājam ar plecu lāpstiņām. Vienlaicīgi veiciet 8-12 vingrinājumus.

Vēdera novājēšanu vingrinājums - stiepšanās

Sākuma pozīcija aizmugurē. Klēti saliekti, kājas nospiests uz grīdas. Izvelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm. Izelpojiet, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet kāju no grīdas. Ir jācenšas pacelt kāju pēc iespējas augstāk, kamēr aizmugurei jāpaliek paklājam. Labā roka balstās uz kreiso ceļgalu, un kreisā roka balstās uz kreiso potīti. Sasprindziniet uz ieelpotā vēdera un paceliet plecus no grīdas.

Mainiet kājas vietās (iztaisnojiet kreiso kāju, salieciet labo kāju). Mēģiniet pārvietoties vienmērīgi, uzsvaru liekot uz vēdera muskuļu veidošanos. Mainiet kājas un rokas pārmaiņus, līdz esat pabeidzis 8-12 reps.

Vingrojumi vēdera siksnas novājināšanai

Ir nepieciešams ceļgaliem un palmas (kļūtuz visiem četriem). Jūsu plaukstas ir zem jūsu pleciem, un jūsu ceļgaliem jābūt zem jūsu gurniem. Izstiepiet vienu muguru atpakaļ, nodrošinot atbalstu pirkstu galiem. Dariet to pašu ar otru kāju.

Turiet ķermeni, nolaidot vēdera muskuļus. Ķermenim no kājām līdz pleciem vajadzētu veidot plakanu līniju. Turiet šajā pozīcijā vienu minūti. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.

Galvenais, kas jāatceras, darotvēdera vingrinājumi - ja jūs pieliktu pūles, rezultāts būs pārsteidzošs. Ja jūs pareizi un regulāri veicat vingrinājumus, ļoti drīz jūs kļūsiet par plakanas taukainas vēderes īpašnieku. Tici sev un tev izdosies!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...