Kā piespiest spiedienu 8 minūtēs. Vingrinājumi un padomi

Sports un fitness

Sportisks un atbilstošs ķermenis ir daudzu sapnis, tačuBūtisks šķērslis gandrīz visām no tām ir gribasspēks, kas reizēm ir ļoti ierobežots. Mēs neapstrīdēsim, ka jūs faktiski var sasniegt plakanu vēderu ar kubiem bez vingrinājumiem, bet īsās treniņas katru otro dienu būtiski mainīs jūsu figūru. Tātad, mēs iemācāmies iespiest presi 8 minūtēs.

kā nospiest spiedienu 8 minūtēs

Pirmkārt, mēs atzīmējam faktu, ka stresa laikā ir nepieciešams izelpot gaisu, un, atpūsties, ieelpot.

Lai tonizētu kāju nospieduma taisnus muskuļusuz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un salieciet ceļus, liekot papēžus uz grīdas. Tad lēnām velciet ceļgalus un elkoņus uz otru un nepārblīvējiet muguru no grīdas. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

Lai nostiprinātu tā saukto apakšējo nospiediet teviJums ir nepieciešams bārs vai vertikālās kāpnes. Šeit viss ir ārkārtīgi vienkāršs - ceļus uz krūtīm velkot karājā. Sarežģītāks uzdevums ir pacelt kājas, nesalocot 90 grādu leņķī. Atkārtojiet 10 reizes.

Līdzīga slodze, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā,var panākt stāvokļa nosliecei. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pacelt taisnās kājas, kamēr tiek veidots 90 grādu leņķis un pēc tam nolaists atpakaļ uz grīdu. Jo lēnāks temps, jo efektīvāks. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

vingrinājumi svara zudumam

Griešana Ielieciet uz grīdas, salieciet kājas, novietojiet papēžus uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet galvu un plecu asmeņus, skatās uz augšu, nevis uz kājām. Izelpojot, izelpojot un nolaižot, ieelpojiet. Nevelciet muguru no grīdas. Atkārtojiet 20 reizes.

Turpmāk mēs apsveram to, kā nospiest presi 8 minūtēs. Neaizmirstiet par slīpu vēdera muskuļiem.

Pieņem visu tādu pašu pozīciju guļot, palmasmēs nospiežam galvas aizmugurē, mēs saliekam ceļus, kas ir saliekti uz grīdas kreisajā pusē. Paceliet ķermeni (neaizmirstiet, ka jostasvieta jānostiprina grīdā), vienlaikus nenokļūstot sānos. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes. Pēc tam pagrieziet kājas pretējā virzienā un atkal veiciet 20 pacēlājus.

Ņemot vērā, kā nospiest spiedienu 8 minūtēs,Neaizmirstiet šādu uzdevumu kā "velosipēdu". Lai to izdarītu, jums jāliek gulēt uz muguras, kājas paliec ceļos un paceliet, lai kājas būtu paralēli grīdai. Tālāk mēs veicam kustības, it kā jūs pedāli izmantojat savu velosipēdu. Nevelciet ceļos uz krūtīm, bet mēģiniet turēt kājas cik vien iespējams.

nospiediet ātri

Nākamais uzdevums, kas palīdz atrisināt problēmu,kā piespiedēt presi 8 minūtes, ir parastā stiepšanās. Nekad neaizmirsti atpūsties muskuļos pēc treniņa. Mēs varam teikt, ka tas ir vispiemērotākais posms - gulēt uz muguras, stiept kājas un rokas, veidojot vienu līniju. Izvelciet rokas no sevis, atpūšot presi.

Veicot zaudēt svaru, iegūtais rezultāts ir jāpalielina apmācībā. Ja pēc tam, kad jums ir daudz spēka palicis, tas nozīmē, ka jūs strādājat slikti.

Ja jūs vēlaties ātri piesūcināt presi, tadaizmirst par uzturu. Nevajag izklaidēties ar cerībām, ka pēc lielākas izpētes jūs noteikti kompensēsiet uztura nepilnības. Ticiet man, pat ja jūsu nodarbības ilgst stundu, svars sāks samazināties ļoti lēni, un jūs pat nevarat redzēt lolotu dzīvokļa vēderu. Tādēļ izslēdziet no savas diētas saldumus, mērces, ceptu, kūpinātu un pārmērīgi attaukotu pārtiku. Bungas un sviestmaizes arī jāaizmirst. Tas galvenokārt tiek novietots uz vēdera un, ja jums šī ķermeņa daļa ir galvenā problēmu zona (piemēram, ar skaitli, piemēram, "ābols"), tad ir nepieciešams pilnīgi pārskatīt elektroenerģijas sistēmu.