Kā efektīvi sūknēt mājas spiedienu?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ja jūs sākat zaudēt formu, jūtiet toNecaurlaidīgs tauku slānis aug uz vēdera, tad neesiet izmisumā. To var izdarīt ļoti ātri un bez lielām grūtībām. Turklāt jūs mājās varat viegli sūkāt sev vairāk un nospiediet papildus. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas speciālas iekārtas vai papildu lādiņi, taču jums nevajadzētu gaidīt, ka jūs spēsit tikt galā tikai ar ķermeņa pacēlājiem, kurus jūs mācījāt skolā. Ir svarīgi zināt, kā spiest sūkni mājās, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus.

kā nospiest presi mājās

Pamata vingrinājumi

Ir vairāki vingrinājumi, kas jums palīdzēsatbrīvoties no liekā tauku vēderā. Sarežģītāki vingrinājumi ļaus ne tikai zaudēt svaru, bet arī saprast, kā nospiest presi mājās. Tātad, vispirms jums vajadzētu pievērst uzmanību ķermeņa pacēlumiem, kurus jūs varat atcerēties no skolas laiku. Tomēr dažiem no tiem nepietiek - process ir daudzveidīgs. Vispirms jūs varat veikt normālu kāpšanu ar rokām aiz galvas un saliekt ceļus. Pēc tam jūs varat sākt diagonālās kāpumu, tas ir, jums ir nepieciešams ne tikai paaugstināt ķermeni, bet arī vilkt uz katra elkoņa uz pretējo ceļa pārmaiņus. Kad jūs galā ar šo uzdevumu, dodieties uz mainīt pieaugumu - tagad jums būs nepieciešams pacelt taisnu kāju, turot ķermeni pie grīdas. Pēc brīža nedaudz mainiet vingrinājumu un paceliet kājas pa vienam.

kā rock māju nospiediet meitene

Pēdējais uzdevums būs divkāršs pacelšanāskuru process jums būs nepieciešams, lai paceltu gan ķermeni, gan ceļgalus, kas noliecās ceļos. Šis uzdevums maksimāli ietekmē preses muskuļus. Taču galvenais ir tas, kā nospiest māju uz kādu meiteni, vai arī puisis ir atpūta. Ir svarīgi pēc katras pieejas veikt īsu pārtraukumu, lai muskuļi nepārsniegtu. Ja jūs pavadāt stundu, veicot vingrinājumus tajā pašā muskuļu grupā bez pārtraukuma, tad jūs drīzāk ievainojat sevi nekā palīdzība.

Kas jums nepieciešams klasēs?

spiediet spiedienu un izņemiet kuņģi

Uzziniet, kā nospiest presi mājāspareizi, jums būs nepieciešams tikai paklājs, uz kura jūs izpildīsiet vingrinājumus. Tomēr netieši, bet ne mazāk svarīgi, rezultātu ietekmēs uzturs. Neviena fiziska piepūle nebūs liels ieguvums, ja jūs ēst slikti. Ja jūs nolemjat, lai uzstādītu mērķi "rock nospiediet un noņemt kuņģi", tad jums būs nepieciešams plānot savu diētu, izslēgtu kaitīgu pārtiku ēst noteiktā laikā un tikai noderīgu maltīti. Tikai šajā gadījumā vingrinājumi dos maksimālu efektu.

Palielināta sarežģītība

Ja jūs vēlaties ne tikai atbrīvoties no tauku uzkuņģī, bet arī lai sasniegtu preses kubu izskatu, tad par minimumu būs jāaizmirst. Kad jūs sākat justies, ka minimālās slodzes jau ir radījušas rezultātus, jums būs jāsāk pievienot dažus papildu lifti katrai pieejai un pēc tam papildus pieejai katram treniņam. Vēl lielāku efektu var panākt, ja mēs izmantojam hanteles vai svaru aģentus. Tas ir visi noslēpumi, kā nospiest presi mājās.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...