Pilates: apskates, inventārs, vingrošanas komplekss

Daudzi ir dzirdējuši par Pilates, bet kāda ir šī pieeja apmācībai?

Pilates ir novatoriska un droša sistēmavingrinājumi ķermenim un prātam, izmantojot matu fitnesa un dažādu aprīkojumu. Šī sistēma attīstījās no Joseph Pilates principiem un var krasi mainīt jūsu ķermeņa izskatu un funkcijas. Šī apmācības pieeja ļauj jums kļūt spēcīgai, neizmantojot lielu slodzi, un izveidot gludu un plānu ķermeni ar plānām gurniem un plakanu vēderu.

Šī ir droša un saprātīga vingrinājumu sistēma,kas palīdzēs izskatīties un justies ļoti labi. Pilates māca izpratni par ķermeni, gaismu un graciozas kustības. Tas arī palīdzēs palielināt kustību elastīgumu, veiklību un ergonomiku. Atsauksmes par Pilates saka, ka tas pat var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Rašanās vēsture

Josefs Hubertuss Pilatss dzimis 1883. gadā Vācijāgadā. Kā bērns, viņš bija sāpīgs zēns, kas cieš no astmas. Viņš vērsās pie vingrinājumiem un vieglatlētikām, lai cīnītos pret šīm slimībām, un vienmēr mācījies dažādas pieejas apmācībai, lai paplašinātu savu zināšanu bāzi. Džozefu aizrauj senlaiku grieķu cilvēka ideāls ar harmonisku ķermeni, prātu un garu. Pamatojoties uz šo koncepciju, viņš sāka izstrādāt savu vingrinājumu sistēmu.

Ienākot uz pilngadību, Džozefs vairs nebija sāpīgs bērns, kāds viņš bija. Viņš kļuva aktīvs slēpotājs, ūdenslīdējs, vingrotājs un bokseris.

1912. gadā Džozefs devās uz Angliju, kur viņš strādājapolicijas pašaizsardzības instruktors. Pirmā pasaules kara sākumā viņš tika internēts Menas salā kopā ar citiem Vācijas pilsoņiem. Šajā laikā viņš paskaidroja savas idejas un mācīja citiem internetiem savu vingrinājumu sistēmu. Viņš piesaistīja atsperes uz slimnīcu gultām, ļaujot pacientiem, kuriem ir pietrūkst, izturēties ar pretestību.

1926. gadā viņš emigrēja uz Amerikas Savienotajām Valstīm. Reisa laikā viņš satikās ar Klāru Zeineru, kuru viņš vēlāk apprecējās. Drīz viņi atvēra Pilates studiju Ņujorkā.

Līdz 60. gadu sākumam, starp Džozefa un Jāņa klientiemClarai bija daudz Ņujorkas baleta dejotāju un dejotāju. Pilates ir kļuvis populārs ārpus Ņujorkas, simtiem jauno amerikāņu katru dienu apmācīti pēc viņa metodes.

Kamēr Josss vēl bija dzīvs, divi viņa skolēniatvēra savas studijas. Pilates pats turpināja apmācīt klientus savā studijā līdz nāvei, tas notika 1967. gadā 87 gadu vecumā. Viņš neatstāja testamentu un neatzīmēja mantojuma līniju savai uzņēmējdarbībai. Tomēr viņa bizness uzplauka, atsauksmes par Pilates bija ļoti pozitīvas. Nākotnē sistēma attīstījās lielā mērā tādēļ, ka tā bija progēze, ko sauc par "vecajiem".

Astoņdesmito gadu beigās plašsaziņas līdzekļisāka plaši izplatīt Pilates. Apmācība kļuva pieejama ne tikai elitajam, bet arī parastajiem cilvēkiem, kuri apmeklēja sporta klubus. Slavenie sportisti visā pasaulē, tostarp daudzi olimieši, sāka izmantot šo pieeju.

Pilates priekšrocības

Šī apmācības sistēma faktiski var ietekmēt veselību, nesabojājot ķermeni. Apsveriet Pilates sistēmas galvenās priekšrocības.

• Mind apmācība.

Pareiza elpošana, iztaisnošana mugurkaulā, koncentrēšanās uz vienmērīgu kustību palīdz veidot harmoniju ķermenī un prātā. Tu patiešām iemācies kontrolēt savas kustības.

Pilates kustības kvalitāte tiek aplēsta aratkārtojumu skaits. Pareiza elpošana ir ļoti svarīga un palīdz veikt kustības ar maksimālu efektivitāti. Arī pareiza elpošana var palīdzēt samazināt stresu.

• Mizas stiprināšana un stipra muguras veidošana.

Veicot pilates mācības attīstāsspēcīga kastīte Tas sastāv no dziļas vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem. Mizas muskuļu kontrole tiek nodrošināta ar mugurkaula, iegurņa un plecu locītavu kopīgu darbu.

• Gūstot garus un elastīgus muskuļus, palielinot elastību.

Parasti notiek tradicionālās izturības mācībaslai iegūtu īsus un apjomīgus muskuļus, tas ir, veids, kurš visvairāk pakļauts traumām. Pilates pagarina un stiprina muskuļus, uzlabo elastību, kā arī uzlabo locītavu kustīgumu. Līdzsvarota un elastīga struktūra ir mazāk pakļauta traumām.

• Radīt harmonisku ķermeni un uzlabotu sportisko sniegumu.

Tradicionālie treniņi mēdz strādāt ar tādiem pašiem muskuļiem, kas izraisa nelīdzsvarotību, kas ir galvenais ievainojumu un hronisku muguras sāpju cēlonis.

Galvenais ieguvums no Pilates ir tas, ka tas ļaujpilnībā apmācīt visu ķermeni. Neviena no muskuļu grupām netiek atstāta bez uzraudzības, kas ļauj jums izbaudīt ikdienas aktivitātes un sportu ar lielāku vieglumu un labāku sniegumu. Šī iemesla dēļ daudzas profesionālas sporta komandas un slavenie sportisti izmanto Pilates kā nozīmīgu viņu treniņu režīma daļu.

• Kustības efektivitātes uzlabošana.

Pilates trenē vairākas muskuļu grupas arizmantojot gludas un nepārtrauktas kustības. Izstrādājot pareizo tehniku, jūs varat apmācīt savu ķermeni pārvietoties drošākos, efektīvākos kustības modeļos. Ir ļoti svarīgi sasniegt sportiskas veiktspējas, labas stājas un optimālu veselību.

• Drošība.

Daudzi vingrinājumi tiek veikti, gulējot.vai sēžot, un lielākajai daļai no tām ir zema slodze. Pilates ir tik drošs, ka to izmanto fizioterapeitiskās iestādēs rehabilitācijai pēc traumām.

• Dažādi grūtību līmeņi.

Pilates ir arī ļoti elastīga sistēma.vingrinājumi. Exercise modifikācijas ir paredzētas cilvēkiem no iesācēja līdz augstākajam līmenim. Izvēlieties treniņu, kas jums vislabāk atbilst, un palieliniet savu intensitāti, kad jūsu ķermenis uzlabojas.

Mācību vietas izvēle

Tiklīdz jūs nolemjat izmēģināt Pilates, jums vajadzētuizlemiet, kur jums visērtāk. Atrašanās vietas izvēle būs atkarīga no daudziem faktoriem: jūsu grafiks, brīvais laiks, vai tuvumā atrodas specializēta zāle. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu būt piemērotā atmosfērā, kas veicina koncentrāciju un koncentrāciju.

• Ja jūs vēlaties vientulību, brīvību izstrādāt savu nodarbību programmu, vislabāk ir darīt Pilates mājās.
• Ja jūs ēterisko draudzība un disciplīnu, tad jums fit nodarbības fitnesa klubā vai studijā.

Ja esat iesācējs, joprojām ir vērts ņemt pārisindividuāla vai grupas nodarbība studiju pieredzējušam Pilates pasniedzējam. Šī investīcija būs jāmaksā par sevi. Pareiza tehnika ietver gan kustības, gan elpošanas smalkumus, ko labāk izskaidrot un pierādīt kvalificēts instruktors.

Jūs varat arī iegādāties kompaktdiskus ar pilatesu manekeniem vai atrast videoklipus internetā.

Turklāt Pilates piedāvā daudzusrehabilitācijas klīnikas un veselības centri. Ja pēc gūžas vai ceļa locītavas un citu slimību nomaiņas fiziskai terapijai ir hroniskas sāpes kaklā un mugurā, skolioze, pētījumi liecina, ka tā var būt efektīva ārstēšana. Apspriediet ārstēšanas programmu ar savu ārstu, lasiet par Pilates atsauksmēm par traumām.

Apmācības veidi

Ir divu veidu apmācība: izmantojot paklājiņu un specializētajā Pilatesas reformatora simulatorā (kabeļi un atsperes rada pretestību). Kāda ir profesija izvēlēties?

Pilates for manekeni parasti veic arizmantojot paklāju. Pirms pārvietošanās uz simulatoru, jums vajadzētu iemācīties sajust ķermeni, kontrolēt muskuļus fiziskās slodzes laikā. Pēc pāris mēnešiem, jūs varat pāriet uz nākamo posmu.

Pilates izgudroja daudzas mašīnas, kasstrādāt, pamatojoties uz atsperes pretestību. Viņus var izmantot, lai veiktu lielāko daļu vingrinājumu saskaņā ar viņa metodi. Reformatora pavasara sistēmas radītā pretestība var radīt daudz sarežģītākas mācības nekā regulārās nodarbības. Simulators ļauj cilvēkiem ar ierobežotu kustības vai ievainojumu klāstu droši veikt mainīt vingrinājumus.

Šāda apmācība var arī būt redzamarezultāti ir daudz agrāk - rokas, kājas un miza muskuļi izskatīsies daudz labāk pēc 10-15 sesijām. Cilvēki, kuri ir izmēģinājuši šāda veida apmācību, atstāj tikai pozitīvas atsauksmes par Pilates.

Reformētājs var atgādināt instrumentu spīdzināšanai unir diezgan sarežģīts simulators. Šā iemesla dēļ nodarbības bieži veic individuāli un ir diezgan dārgas. Arī ne katrā pilsētā ir zāles un studijas, kurās šāds aprīkojums ir pieejams.

Palešu inventārs

Standarta klasei noteikti būs nepieciešamapaklājs Papildu aprīkojums, kas nav obligāts, palīdzēs uzlabot treniņa kvalitāti. Piemēram, šāds aprīkojums var būt:

• Papildus svars. Piemērots, lai pievienotu vēl vienu grūtības līmeni vingrinājumiem. Rehabilitācijai tiek izmantotas mazas bumbas, jo tās palīdz radīt mobilitāti rokās un plaukstos pēc traumas.
• Bumba To var izmantot kopā ar paklāju un citu aprīkojumu, lai palielinātu izturību.
• Gredzens Pilates. Ideāli piemērots papildu pretestības radīšanai.
• Stiept lente. Kalpo tādi paši mērķi kā gredzens, tas palīdz izstiept sākotnējās apmācības stadijās.

Vingrinājumu komplekss

Klasiskais Pilates sastāvā ir vairāk nekā 600 vingrinājumu. Nodarbību var organizēt dārjā studijā ar izdomātām iekārtām, bet patiesībā viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs.

Apsveriet piecus vienkāršus priekšlikumus, kas navpieprasa papildu aprīkojumu un ir pietiekami vienkārši, lai to izmēģinātu gandrīz jebkurā vietā. Apmācībā nav dzimumu atšķirības. Pilates vingrinājumi gan vīriešiem, gan sievietēm ir vienādi.

Exercise "100"

Visu Pilates treniņu centrā ir uzdevums "100", kas paredzēts ķermeņa sagatavošanai apmācībai.

• Savelciet abas kājas krūtīm, turiet rokaskājas, noliekt galvu, aptiniet mugurkaulu un lēnām nolaidiet sevi atpakaļ. Paceliet kājas, noliecieties ceļos, kājas ir paralēli grīdai. Turiet gurnus un paceliet plecu lāpstiņus no grīdas, velkot savu abs.
• Pavelciet palmas uz grīdas un sāciet to izpildītintensīvas slaucīšanas rokas 15-20 centimetrus uz augšu un uz leju, veicot dziļu elpu. Ieelpot 5 balles, izelpot 5 ballēm. Atkārtojiet 10 reizes bez pārtraukuma.
• Ja kustība šķiet pārāk grūta, nolaidiet galvu uz grīdas.

Rolls uz muguras

Šis uzdevums ir vienkāršs veids.masāžas muguras muskuļus un vienlaicīgi strādāt presē. Rolls ir lieliski piemērots iesācējiem, jo ​​mugurkaula noapaļota forma palīdz iemācīties pareizi un efektīvi izmantot galvenos muskuļus, vienlaikus sastiepot tos.

• Sēdi uz grīdas, saliekts ceļos, pirksti pieskaras grīdai. Satveriet gurnus un paceliet kājas, turiet ceļus plecu platumā.
• Lieciet atpakaļ (neietilpst uz kakla vai galvas), tad uzreiz atrodiet savu līdzsvaru.
• Atkārtojiet 5 reizes.

Apļi ar vienu kāju

Ar šo uzdevumu jūs iemācīsiet turēt abs, pat tad, kad pārvietojat savas kājas.

• Lieciet uz paklāja, nolaidiet plecus, pagrieziet labo kāju uz augšu, kreiso kāju saliekot un balstoties uz grīdas.
• Veiciet apli gaisā ar labo kāju. Ja jūs nevarat paturēt kāju taisni, nedaudz salieciet ceļgalu. Galvenais nav nogulšņu iegremdēšana no grīdas un mizas muskuļu sasprindzinājums.
• Atkārtojiet 5 reizes, tad mainiet kāju.

Vilciens uz pagarināto kāju

Tas ir vienkāršs veids, kā pagatavot ķermeni, lai uzlabotu vingrinājumu, kurā abas kājas ir izstieptas.

• Lie uz muguras, saliekt kājas pie dubultā leņķa, nospiediet kājas pret grīdu. Paplašiniet vienu kāju un rokas gar ķermeņa.
• Sāciet lēnām noapaļot muguru un izstiept rokas uz pagarinātas kājas. Turiet otru pīķa punktā un dodieties atpakaļ.
• Atkārtojiet 5 reizes. Mainīt kāju uz leju, atkārtot.

Šķērsām

Šis vingrinājums palīdzēs izkopt kāju muskuļus un abs.

• Lie uz muguras, velciet ceļus uz krūtīm, novietojiet rokas aiz galvas. Pagrieziet labo kāju priekšā, kreisā kāja paliek saliekta.
• Pagrieziet ķermeni uz kreiso ceļgalu, pēc tam atkārtojiet kustību ar otru kāju.
• Atkārtojiet divas reizes. Pēc tam brauciet ātrāk vēl četrus pilnus apgriezienus.

Secinājums

Pilates ir radījusi patiesi unikālu sistēmu.treniņš, palīdzot izlabot muskuļu nelīdzsvarotību, pareizu stāju, koordināciju, līdzsvaru, izturību un elastību. Tas arī palīdz paaugstināt elpošanas sistēmas kapacitāti un orgānu funkcionēšanu.

Pilates nodarbības ir viens no veselīguma atslēgasdzīvesveids. Pierakstieties pirmajā nodarbībā studijā vai sāciet ar kompleksu, kas aprakstīts rakstā. Neatkarīgi no vecuma vai veselības stāvokļa Pilates nodarbības būs efektīvas, galvenais ir sākt. Drīz jūs jutīsieties, kā jūsu ķermenis kļūst stiprs un elastīgs, un jūsu prāts ir brīvāks un tīrāks.