Izstiepšanās: kāda ir tā un kādas ir tās priekšrocības
Stiepšanās - kas tas ir? Šī sistēma ir pazīstama jau ilgu laiku. Tas radās 50. gados, bet tikai pēc divdesmit gadiem to atzina sports. Nosaukums "stiepšanās" tiek tulkots no angļu valodas kā "stiepšanās". Šis ir viss vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir attīstīt locītavu elastīgumu un mobilitāti.
Izstiepšanās: kāda ir tā un kādi tās veidi
Praksē ir iekļauta stiepšanāskatrs fitnesa virziens. Bet tomēr tas pastāv kā atsevišķa suga. Šādi vingrinājumi palīdz noņemt nogurumu un atbrīvoties no stresa. Šo sistēmu ieteicams lietot bezmiegs un miega traucējumi. Izstiepšanās palīdz stiept elastīgos muskuļus, kas nodrošina pilnīgu asinsriti. Lai nodrošinātu efektīvāku treniņu, neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Elpojiet mierīgi, neuzspiežot elpu un nelieciet elpu.
Ir trīs veidu vingrinājumi, kas veic, kas jūs stiept un paplašināt savu muskuļus: dinamisku, statisku un ballistisko.
Izprast jēdzienu "statisks"stiepšanās, "kas tas ir jāsaprot, ka statiskās kustības tiek veiktas ļoti lēni un vienmērīgi. Tiek pieņemts, uzstādīta stāju un uzglabā īsu laiku. Šajā saspringtajā izplestu muskuļu grupas. Statiskā stiepšanās vingrinājumi muskuļu un sauc stiepšanās. Un tas ir šī suga tiek uzskatīta visefektīvākais šajā procedūrā.
Stiepšanās noteikumi
Atcerieties dažas svarīgas prasības, kas jāņem vērā, veicot stiepšanu:
- Nemēģiniet velk muskuļus pārāk grūti.
- Katru pozu vajadzētu turēt apmēram 10-30 sekundes.
- Elpošana ir dziļa un vienmērīga.
- Izmantojot, saglabājiet stabilu pozīciju.
- Uzmanība jāpievērš tai ķermeņa daļai, kuru jūs stiept.
Citi stiepšanās veidi
Dinamiska stiepšanās - elastīgas kustības, kuras veic arī lēni. Tie beidzas ar amplitūdas beigām, novietojot statiskas pozīcijas.
Ballistiskais stiepšanās ir straujas kustības,veikts ar lielāku amplitūdu. Bet šāds skats nodrošina tikai īslaicīgu konkrētas muskuļu grupas pagarināšanu un stiepšanu. Tas ilgst tik ilgi, kamēr pagarina vai max liekšana turpinās.
Izstiepšanās: kāda ir tā un kāpēc statiskais redzējums par šo metodi ir efektīvāks
Statiskā stiepšana harmoniski un dabiski attīsta un stiprina ķermeņa sistēmas un funkcijas. Šādas vingrinājumi aktivizē muskuļu šķiedras, jo tās ir samazinājušās, reaģējot uz stiepšanās.
Mūsu ķermeņa elastība ir pārvietošanās brīvība unrīcība Ja jūs izvēlaties statisko slodzi uz atsevišķām detaļām pareizi, tas uzlabosies daudzas reizes. Īpaša mobilitāte ir ļoti svarīga, jo mūsu dzīvē viss ir saistīts ar kustību. Tāpēc mēs varam secināt, ka stiepšanās ir vēl svarīgāka par regulāru vingrinājumu.
Ja jūs apvienojat fitnesa, stiepjas un citusfiziska piepūle, tad jūs ilgi saglabāsit labu veselību un labsajūtu. Statiskā vingrinājumi ir piemēroti gandrīz ikvienam neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa. Bez tam, jūs varat praksi izmantot Stretching tehniku mājās, jo tas neprasa nekādus izdevumus par īpašu aprīkojumu vai aprīkojumu.
