Atdzīvināt ķermeni palīdzēs sākt aerobiku

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ir zināms, ka pilsētas iedzīvotāji aizvien vairākcieš no hipodinamijas, izraisa dažādas veselības problēmas un negatīvi ietekmē izskatu un garastāvokli. Lielisks veids, kā atjaunot ķermeni un padarīt to pārvietot, ir sporta un aktīvā atpūta. Starp daudzajām aktivitātēm, ko piedāvā sporta centri, pakāpeniska aerobika kļūst arvien populārāka.

Šī ir viena no daudzām aerobikas šķirnēm,kas ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts uz īpašas platformas. Pakāpeniskā aerobika palīdz noņemt lieko tauku nogulsnes uz sēžamvietām un augšstilbiem, jo ​​šīs ķermeņa daļas ir galvenā slodze sesiju laikā. Šajā gadījumā, protams, stiprinās kāju muskuļi, un viss rādītājs mainās uz labo pusi.

Pateicoties labai sirds slodzes pakāpei aerobikapozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Arī šāda veida fitnesa attīstība koordinē kustības, normalizē spiedienu un, tāpat kā jebkuru sportu, palīdz aizmirst par stresu. Tas palielina veiktspēju un uzlabo fizisko stāvokli, kas būtiski ietekmē noskaņojumu.

Step aerobika ir populāra starp visiem pārstāvjiemvecumu un svara kategorijas. Tā kā šoku un locītavu un muskuļu trūkst, tā ir pieejama vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuriem ir liekais svars. Sākot ar minimālo slodzi, jūs varat pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus, savlaicīgi sasniegt visus labākos rezultātus.

Lai iesaistītos šajā sportā,Būs vajadzīgi ērti kurpes (sporta kurpes ar kāju atbalstu) un sporta apģērbs (īsās bikses, krekls un krūšturis, kas atbalsta krūšu kannu). Turklāt mums ir nepieciešama īpaša platforma aerobikas veidošanai, kurā tiks veikti visi vingrinājumi. Lai apmācītu mājās, šis rīks būs jāpērk. To var izdarīt kādā no specializētajiem sporta veikaliem. Un nodarbībām sporta zālē vai fitnesa centrā jums būs nepieciešami tikai apavi un apģērbs.

Tāpat kā jebkurā citā treniņā, stundai jābūtsāciet ar normālu treniņu. Galu galā jūs varat veikt lēnas stiepes un elpošanas vingrinājumus. Iesācējiem nav jābūt pārāk mierīgiem, lai nevajadzīgi neradītu pārāk lielu slodzi uz kāju locītavām. Vispirms ir pietiekami 30 apmācību stundas.

Aktivitātes aerobikas vingrinājumi ir ļoti vienkārši un sastāv nono dažādiem pakāpienu variantiem, lec un uzbrukumiem platformai kopā ar dažām deju kustībām un dažreiz jaudas slodzi (hanteles). Platformas augstumu var noregulēt, sākot ar minimālo un pakāpeniski palielinot to, lai palielinātu slodzi.

Ir tā sauktie pamata soļisoli aerobika - vingrinājumu kopums, no kura sākas viss, un uz kura pamata veidojas visu veidu deju kompozīcijas. Tie ir vienkārši kustības, atceroties, kas nav grūti.

Jums jāsāk ar soļiem. Tad labajā kājā uz platformas tiek ieskaitīti kontā, kreiso kāju skaita uz rezultātu. Tas ir pamata solis, kas jādara 4-8 reizes, pēc tam atkārtojiet to pašu ar kreiso pusi.

Tagad stāv uz solis ar savu labo kāju un paceliet kreiso uz to. Vispirms grīdējam uz kreisās kājas, aiz labās kājas. Mēs atkārtojam ar kreiso kāju.

Mēs noliekam uz platformas uz leju un novieto kreiso pusi, nedaudz paceltu virs grīdas, atpakaļ uz grīdas. Tad mēs likām pareizo. Atkārtošana ar kreiso pusi ir tāds pats uzdevums.

Mēs paklājam pa solim ar labo kāju un salieciet ceļu kreisajā pusē, uzliekot uz augšu un nekavējoties nolaidiet to uz grīdas. Tad mēs likām pareizo. Mēs atkārtojam ar kreiso kāju.

Pamatojoties uz šīm vienkāršajām kustībām tiek apkopotisarežģītāki vingrinājumi, ļaujot bez īpašiem centieniem sakārtot ķermeni, kas ir kļuvusi nepierasti fiziskām aktivitātēm. Ir aptuveni divi simti pacelšanās variantu uz soli un no tā cēlies. Tas ietver dažādus muskuļus, un visa organisms atdzīvojas.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...