Vingrinājumi jostasvietai un sāniem

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ļoti daudz sieviešu uzskata vidukli un malas visvairākar tauku nogulsnēm saistītās problēmas, kurām ir savi iemesli. Tas ir ar "izplatīšanos" jostasvietā, ka nepatīkamie aptaukošanās process sākas. Turklāt no jostas sākas skaitļa novērtējums: ja jostasvieta "peldēja", neatkarīgi no tā, cik skaisti ir rokās un slaidās kājas - šī figūra iespaids būs sabojāts. Bet tur ir plusi, kas strādā pie noguldījumiem vidukļa un sānos: ja jūs vadāt tauku no kājām un gurniem ir pietiekami problemātiski, tad tas relatīvi ātri iziet no vidukļa. Gadījumā, ja jūs kompetenti pacelsiet vingrinājumus vidusdaļai un sāniem un neesiet slinki, lai tos izpildītu, ļoti drīz jūs varēsiet lepoties ar "apses bedre".

Ir iespēja atbrīvoties no nevajadzīgaskilogrami, kas nezaudē sevi ar brutālu apmācību un nevis apmeklē sporta zāli. Ir ļoti patīkams veids, kā veikt vingrinājumus par skaistu vidukli: pagriezt stīpiņu! Jums nepieciešams nopirkt hula-hoop un vērpjot to vidukļa pusstundu vai četrdesmit piecas minūtes katru dienu. Šādas apmācības ir labas, jo tās var apvienot ar citām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat skatīties filmu un tajā pašā laikā pagriezt hula-hoop. Jūs varat papildināt nodarbības ar stīpu ar citām vingrinājumiem.

Ir arī vingrinājumi jostasvietai un sāniem,kas tiek veikti fitball. Fitball ir liela bumba, kas tiek izmantota treniņam. Fitballā jums jāēd, paturot muguru taisni. Pleķi ir nedaudz savelkami, kājas nospiests uz grīdas. Mēs ritinām fitball ar iegurņa muskuļu palīdzību labajā pusē un kreisajā pusē. Ķermenim jāpaliek stacionārā stāvoklī. Šis vingrinājums ir paredzēts slīpiem vēdera muskuļiem. Nākamais uzdevums: stāvēt taisni, ielieciet fitball labajā rokā. Kreisā kāju vajadzētu izvirzīt un saliekt pie ceļa. Labā roka jāuzliek uz fitball, bet kreisais - laiž aiz galvas. Veiciet slīpumus pa kreisi un pa labi, augšstilbiem vajadzētu būt vēl. Veiciet 6-12 pieejas abās pusēs.

Ir arī vingrinājumi jostasvietai un sāniemtiek veikti ar hanteles. Jums vajadzētu stāvēt vertikāli, novietot kājas līdz plecu platumam. Paņemiet hanteles tavās rokās. Pacelt pa labi, mēs pacelam hanteles kreiso roku. Tad mēs atgriešanās sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu, bet slīpums tiek darīts pa kreisi. Jums jādara divdesmit pieejas katrā virzienā.

Noslēgumā - vingrinājumu kopums, kurāietver vingrinājumus novājēšanu vidukļa. Pastāvīgā pozīcija, taisni taisni, kājas plecu platumā, rokām jostasvietā. Mēs virzīsim plecus uz labo pusi, turēsim rokas pie vidukļa, pavelciet ķermeni aiz pleciem. Vai desmit pieejas abās pusēs. Sekojošais uzdevums tiek veikts noslieces stāvoklī. Garneles galvai, kājas paliec ceļos un paceliet. Mēs cenšamies sasniegt labo elkoņu uz kreiso ceļgalu un otrādi. Sekojiet 6-12 pieejas katrai pusei. Tad gulēt uz grīdas. Pagriezieties pa labo pusi un novietojiet labo roku aiz galvas. Atlaidiet plecus, lai jūs varētu redzēt griestus. Veikt pacelšanas piecpadsmit pieeju no abām pusēm. Nākamais uzdevums. Lieciet pa labo pusi, noliecoties uz elkoņa. Novietojiet savu kreiso roku pa ķermeni. Pēc tam paceliet ķermeni, lai jūs nonāktu taisnā līnijā. Vingruma būtība ir tāda, ka ķermenis nav "sag", tas ir vērsts uz vēdera un muguras muskuļu slīpu muskuļu apmācību.

Papildus vingrinājumiem ir labi izmantot šāduspieņemšanas. Iekļaujiet uzturā veselus graudu produktus, kas veicina tauku dedzināšanu. Palieliniet šķiedrvielu īpatsvaru ikdienas uzturā. Aizmirstiet par ātrās ēdienreizēm un miltiem! Tas ir ogļhidrāti, nevis olbaltumvielas un tauki, kas veicina tauku nogulšņu veidošanos jostasvietā. Ja jūs izpildīsiet šos vienkāršus noteikumus un vingrinājumus jostasvietai un malām, slaids jostasvieta jums būs ne kā miraga, bet gan realitāte.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...