Kā stāvēt uz tilta no stāvvietas: izpildes tehnika

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Jautājums, kā nokļūt uz tilta no situācijasdaudzi ir ieinteresēti, jo tālu no katra cilvēka var veikt šo uzdevumu. No pirmā acu uzmetiena šķiet vienkāršs, bet, ja pats cenšaties to izdarīt, tad rodas problēmas. Pirms izveidojat tiltu, jums jāpievērš uzmanība savai fiziskajai izturībai. Lai stāvētu stendā un nevis kļūtu par vienu un to pašu nevajadzīgu problēmu īpašnieku, ir nepieciešams attīstīt elastīgumu un uzlabot signālu.

kā stāvēt uz tilta no stāvvietas

Kāpēc mugurkaula elastība tiek zaudēta

Par to, kā stāvēt uz tilta no stāvēšanas stāvokļa,tiks aprakstīts tālāk, bet vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc daudzi cilvēki zaudē elastību. Mūsdienu pilsētas iedzīvotāji neuzņemas lielu slodzi savam mugurkaulam, jo ​​tas veic tikai atbalsta funkciju. Tā rezultātā disku skrims tiek ātri noapaļots, saites aug, un pēc tam samazinās skriemeļu kustīgums.

Pat bez asu un dūrienu sāpēmsaliekšana uz priekšu vai atpakaļ ir ļoti sarežģīta. Ja pat tad, ja esat noliecies uz priekšu, pat ir vismazākās problēmas, un jūs nevarat sasniegt grīdu ar rokām sāpju dēļ muguras lejas daļā vai mugurkaulā, ir laiks sākt vingrinājumus, kas palīdz atjaunot elastīgumu.

kā nokļūt uz tilta mājās

Elastības pārbaude

Iepriekš minēto simptomu klātbūtnekā padarīt tiltu, labāk nav pat domāt, jo vispirms jums ir jārisina galvenā problēma. Ir divi labi veidi, kā pārbaudīt mugurkaula elastību:

  1. Uz sienas ir etiķete, kas atrodas plecu līmenī. Cilvēkam jāliek viena soli no sienas un, noliekot atpakaļ, mēģiniet skaidri redzēt marķējumu.
  2. Uz vienas sienas ir vēl viena etiķete, betpāris centimetrus garāks nekā iepriekšējais. Atrodoties vienā un tajā pašā attālumā no sienas, jums jāpiespiež ar labo pusi un jāatrodas ar atstatoto kreiso roku.

Gadījumā, ja šīs kustības neradītunav grūti, tad viss ir labi ar elastību. Ja jums bija jāpieliek pūles, tad ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus, lai uzlabotu elastību. Un, ja jūs vispār neizietat šos testus, mugurkaulā steidzami nepieciešama palīdzība.

Vingrinājumi

Par laimi, nekad nav problēmukā nokļūt uz tilta mājās. Tas neprasa papildu aprīkojumu un īpašas prasmes, būtu jāpiešķir tikai 10 minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību. Vienkāršs vingrinājumu kopums palīdzēs attīstīt elastīgumu:

  1. Gulēt uz vēdera un izstiepties uz grīdas, jums ir nepieciešamsdziļi elpot un izelpot, un tad maksimāli palielināt visas ekstremitātes. Tas prasīs cik vien iespējams saliekt un vismaz kādu laiku mēģināt noberzt gurnus no virsmas. Šajā pozīcijā ir ieteicams turēt uz minūti, bet elpošana nedrīkst būt sarežģīta.
  2. Pagriežot muguru, jums jāpaliek viņa kājāmuz grīdas, un rokas stiepjas gar ķermeņa. No šī stāvokļa ir nepieciešams paaugstināt gurnus pēc iespējas augstāk un bloķēt burtiski uz 5 sekundēm, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 20.
  3. Pleci bez pleca platumakas atrodas uz gurniem, tas ir jāvelk visam ķermenim, un pēc tam jāatbalsta un jāuzņemas rokas pie papēžiem. Lēnajā izelpā jums vajadzētu saliekt muguras lejasdaļu, kā arī mugurkaula krūšu kurvīti un paskatīties prom no galvas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek apmēram 30 sekundes, bet uzsvaram jābūt ne uz papēžiem, ne uz kājām kopumā.

tehnika, kā izpildīt tiltu no stāvas stāvokļa

Pirmie soļi līdz mērķim

Pirms jūs stāvat uz tilta no stāvas pozīcijas,jums vajadzētu mēģināt iet uz šo plauktu vienkāršāk. Vispirms jums jācenšas no pacelšanās stāvokļa. Šī ir visvienkāršākā opcija, jo tā tiek izpildīta tikai 2 pamata stadijās:

  1. Lie uz muguras, pievelciet papēžus uz sēžamvietām un novietojiet plaukstām virs pleciem un novietojiet pret grīdu (pirkstiem jābūt vērstiem uz ķermeni).
  2. Paļaujoties uz kājām un plaukstām, paceliet iegurni un salieciet atpakaļ, cik vien vien iespējams, iztaisnojiet kājas.

Nākamais solis būs tilts no sēdus stāvokļa. Tas tiek izdarīts šādi:

  1. Kājas ir saliektas ceļos, kājas ir skaidri nostiprinātas uz virsmas, un mugura ir taisna.
  2. Vienu roku palma tiek atlaista un nedaudz pagriež ķermeņa virzienā.
  3. Balstums uz rokām un kājām, sēžamvietas tiek noņemtas no virsmas, pēc tam otrā daļa apraksta loka un izlietnes grīdai.

Atgriešanās sākotnējā pozīcijā būs nedaudz sarežģītāka, jo jums ir jāveic visas tās pašas darbības, bet apgrieztā secībā.

Bieži sastopamās kļūdas

Ar to, kā pareizi izdarīt tiltu no stāvokļaguļam vai sēžam, mēs sapratu, bet pirms galvenā mērķa sasniegšanas ir jātiek galā ar visbiežāk pieļautajām kļūdām. Gandrīz katrs cilvēks atzīst tos, bet tie ietekmē veselību atšķirīgi.

kā paveikt tiltu

Plecu jostu minimālā elastība ļaujstāvēt uz tilta tikai ar uzsvaru uz viņa kājām. Šajā gadījumā ķermeņa svars nav vienmērīgi sadalīts, un stāvoklis nav ļoti stabils. Diemžēl bieži cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, kā pareizi izveidot tiltu, taču galu galā nepievērš uzmanību ieteikumiem un dara visu pēc sava rakstura. Tas viss izraisa ievainojumus, tādēļ jāņem vērā ārstu un pieredzējušo sportistu ieteikumi.

Tehnika tilts no stāvvietas

Regulārs treniņšveicina muskuļu attīstību, stiprina imūnsistēmu un uzlabo veselību. Tāpēc ārsti iesaka piešķirt laiku katrai atsevišķai muskuļu grupai, lai vienmēr uzturētu ķermeni labā formā.

kā izveidot tiltu

Tagad ir pienācis laiks iemācīties nokļūt uz tilta no stāvošas pozīcijas. Ir divas iespējas, kas jāveic ļoti piesardzīgi un bez pēkšņas kustības:

  1. Pie sienas Atkal pie sienas attālumā no pāris soļiemviņai, jums ir jāpieliek atpakaļ, kamēr rokas ir nospiests pret sienu. Tad jums vajadzētu pārvietoties uz leju līdz grīdai. Ir nepieciešams atgriezties sākotnējā stāvoklī, pārvietojoties pa sienu.
  2. Ar apdrošināšanu. Novietojot kājas plecu platumā, jums vajadzētu noliecieties atpakaļ un lēnām ieliet alā, nometot uz tiltu. Palīgierim jāuzrauga kustību vienmērīgums un ķermeņa turēšana.
  3. </ ol </ p>
Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...