Vienkārša apmācības programma mājās

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Skaists ķermenis ir ikviena cilvēka sapnis neatkarīgi no tāno dzimuma, vecuma un sociālā statusa. Tomēr nav pareizi, lai katram no mums būtu pietiekami daudz laika ēst pareizi un pat regulāri apmeklēt sporta zāli. Ko darīt, lai atbrīvotos no muskuļu pietūkuma, lai ķermeņa kārtībā sakārtotu un pat to nosūktu? Jūsu uzmanība tiek pievērsta apmācību programmai mājās, kas aizņem minimālu laiku. Viņi ir vēlami darīt katru dienu, bet, ja esat pārāk aizņemts, jūs varat piešķirt šo vienkāršo, bet ļoti nepieciešamo ķermeņa darbu, vismaz dažas dienas nedēļā.

mājas treniņu programma

Ir arī vērts atzīmēt, ka mācību programma 2007mājas apstākļos ir bāra un divu hanteļu klātbūtne. To var iegādāties veikalā labi, un kā horizontālu joslu var uzstādīt cauruli vienā no durvīm. Tātad, ja visa iekārta ir gatava, un pats galvenais - tu esi pieskaņots sportam un veselībai - tad mēs sākam!

  1. Hantelis divās pozīcijās - stāvošstaisni un 90 grādu slīpā. Dīvaini, ka standarta mācību programma mājās neietver šo uzdevumu, bet sporta treneri to ļoti mīl. Tas palīdz uzsildīt, kā arī palīdz atjaunot stāju. Svars hanteles izvēlas to, ar kuru jūs strādāsiet ērti.
  2. Par kāju un sēžamvietas muskuļi var viegli apmācīt, izmantojot uzbrukumus. Par sievietēm - tas ir ideāls līdzeklis, lai sagging visvairāk problemātiska zonā, un vīriešiem - vingrinājums, lai uzlabotu koordināciju kustību.
  3. Ir nepieciešams aizkavēt kādu laikuķermeņa plāksnēs. Tās var būt sāniskas, izpildītas no pozīcijas "uz sāniem", asimetriskas un tā tālāk. Galvenais ir tas, ka nodarbības laikā jūs jūtaties kā muguras celma muskuļi.
    efektīvas apmācības programmas
  4. Protams, apmācības programma mājāsnosacījumi ietver push-ups. Šajā vingrinājumā ir neskaitāmi komplekti: divās rokās, vienā, no šķēres, no bumba, no pozīcijas "uz sāniem", spiežot kājas utt.
  5. Visas efektīvās mācību programmas ietvervingrinājums, ko sauc par "vilcienu". Ja jūs veicat stūri ar lielu stieni, jūs vēl neesat gatavi, jūs varat izmēģināt savu Rumānijas kolēģi. Izmantojiet hanteles, izveidojiet nogāzes uz divām kājām, pēc tam pārmaiņus uz katras no tām. Šis uzdevums palīdzēs kārtot mugurkaulu, koordinēt visas kustības un veicināt gandrīz visu muskuļu grupu attīstību organismā.
  6. Neaizmirstiet pacelties uz krustojuma tā, laiķermeņa augšdaļa paliek pievilcīga. Protams, šis vingrinājums ir vairāk piemērots vīriešiem, un katram spēcīgākā dzimuma dalībniekam ir vairāk svarīgi, cik vien iespējams. Tomēr meitenes arī neļaus vairākas reizes pacelt uz krustojuma. Ja "piekāršanas" pozīcijā ir grūti izdarīt sitienu, tad ir iespējams pacelt, pieturoties kājām uz grīdas, novietojot šķērsstieni pie pieejamā augstuma.
    apmācību grafiks mājās
  7. Squats ir mācību pēdējais posms.Ar viņu palīdzību tiek veidoti sēžamvieta, gurni, teļi. Un, ja katra tupētajā laikā jūs izdarīsiet vēderu, papildu centimetri jostasvietā ātri pamet tevi.

Mācības grafiks mājās, jūs varat izdarīt sev, balstoties uz darba grafiku. Vēlams, lai jūs veicat visus šos vingrinājumus pēc vakariņām vai vakarā, katru dienu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...