Efektīva apmācības programma mājām iesācējiem
Vai tu dodies mājās sportā? Tas ir vienkārši! Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams laiks, vieta un neatvairāma vēlme uzlabot ķermeni katru dienu. Nekavējoties steidzieties veikt visus zināmos vingrinājumus vienlaikus, un pēc tam ar šausmām nedēļu atsaukt šo pieredzi. Sporta darīšana mājās ir ļoti nopietns jautājums, jo tev ir savs kapteinis, treneris, palīgs, partneris. Pirmkārt, mēs nosakām, kādus mērķus mēs gribam sasniegt, par ko mums ir tas, cik daudz laika mēs esam gatavi pavadīt katru nedēļu. Pēc tam tiek izstrādāta apmācību programma mājās, kas būs stingri jāievēro.
Kas iesācējam būs nepieciešams
Persona, kas nekad nav bijusi sporta veidu(labi, izņemot to, ka es devos uz fizisko audzināšanu skolā), tas prasa diezgan daudz aprīkojuma, lai sāktu mājas apmācību. Izlemiet vietu, kurā vienmēr būsit iesaistīts. Jūs varat iegādāties sporta matracis un saliekamās hanteles. Tas ir pietiekami daudz pirmajā periodā. Mācību programma iesācējiem mājās ietver mācības, kas saistītas ar visa ķermeņa muskuļiem. Visu galveno muskuļu grupu izstrāde ir ļoti reāla mājās.
Muskuļu grupas un vingrinājumi
Sāksim ar ķermeņa apakšējo daļu. Lai trenētu kājas, veiciet:
- squats (regulāri, plie, uz divām kājām vai uz vienu);
- uzbrukumi;
- stiepjas pēc treniņa.
Gūžas muskuļiem ir arī piemēroti uzbrukumi, dažādi svārstības atvelk un uz sāniem.
Nospiediet:
- vienkārša griešana uz grīdas;
- griežot uz slīpajiem muskuļiem;
- pacelšanas kājas, kas atrodas uz grīdas vai šķēršļiem uz vīza.
Torakaru muskuļus apmāca ar spiedpogām nogrīdas un (hanteļu klātbūtnē), uzliekot gulēšanu. Ja mājā ir bārs vai bārs, ir iespējams efektīvi nosūknēt muguras muskuļus. Mājas treniņu programmai jāietver arī stiepšanās vingrinājumi. Būtu lietderīgi iegādāties virvi, klases, kas dod lielisku aerobisko slodzi. Lai mainītu, jūs varat arī pakārt boksa bumbieru, ka duelis, kas var būt lielisks beigas stundai un ļauj izmest negatīvu enerģiju.
Aptuvena apmācību programma mājās
Piemēram, jūs nolēmāt trīs reizes mācītiesnedēļā pēc stundas. Let's say, pirmdien mēs trenēsim savas kājas, trešdien presē un bicepsā, piektdien krūtīs. Šāda iknedēļas slodze ir pietiekama, lai iesācējs varētu iesaistīties mācību procesā un ļautu muskuļiem pierunāt vingrinājumus. Šajā periodā ir svarīgi ēst pareizi un ēst labi.
