Kā ātri iemācīties pacelties

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Gandrīz katrs veselais cilvēks fiziski spēj pacelt ķermeņa svaru ar rokām.

Katrs iesācējs ir ieinteresēts, kā ātri iemācīties sevi pacelties. Jautājums ir vienkāršs, bet atbildes konkrēts vai fizisks iemiesojums lielā mērā ir atkarīgs no praktikanta personības.

Mēs varam izcelt četrus jautājumus, kas jāatrisina ikvienam, kurš vēlas iemācīties pareizi izvilkt sevi:

1. Psiholoģiskā apmācība

Pirmkārt, jums ir jātic, ka jūs varat darīt to, ko gandrīz visi pusaudži un vīrieši brīvi dara. Jūs neesat sliktāks un varbūt labāks, bet vēl neesat pārliecināts par sevi.

Ticiet, ka kopš dzimšanas jums ir pietiekami daudz fiziskās spējas. Vienīgais, kas jums vēl nav, ir praktiskā pieredze un vingrinājumu veikšanas metodes.

Uzticieties, ka jums izdosies pēc ļoti grūta sagatavošanās un apmācības.

2. Vispārējā fiziskā sagatavotība

Pirms fizisko vingrojumu uzsākšanas, kas prasa lielu fizisko piepūli, jums ir jādara daži vienkārši vingrinājumi muskuļu sasilšanai un izstiepšanai.

Tas pasargās sevi no ievainojumiem (dislokācijas, sastiepumi, krampji).

Silda no augšas uz leju, t.i. no galvas līdz kājām. Šāda iesildīšanās var atkārtot jebkuru ritu vingrinājumu komplektu, ko jūs zināt.

Pavadiet treniņu 10 - 15 minūtes.

Kvalitatīva iesildīšanās atvieglo fizisko aktivitāti. Ar sākotnēju iesildīšanu ir vieglāk iemācīties pareizi uzvilkt.

3. Roku sagatavošana

Ir pāragri domāt par to, kā ātri iemācīties pacelties, ja rokas ir vājas.

Pārbaudiet suku izturību vienkārši, ieslēdzietšķērslis Nepieciešams brīvi piekārt šķēršļus, nepieskaroties grīdai un nevēršoties. Ja jums izdevās palikt karājam 30 sekundes, tad jūs varat droši sākt treniņu vilkšanu.

Ja slotiņas ir vājas, tad tām ir jāpastiprina. Vienkāršākais un ērtākais rīks ir karpālā paplāte. Tas ir pietiekami, lai iegādātos vienkāršāko gumijas izplešanas līdzekli, un tas būs pietiekami, lai stiprinātu roku muskuļus.

Dažas treniņu dienas ar izpletni stiprinās pietiekoši daudz rokas, lai sāktu treniņu vingrinājumus.

Varat vēlreiz pārbaudīt redzamības ilgumu uz šķērsgriezuma un pārliecināties par roku spēku.

Roku spēks ir noslēpums, kā ātri iemācīties piesaistīt sevi.

4. Pareiza elpošana

Mums jāmācās pareizi elpot. Tas attiecas ne tikai uz pacelšanas vingrinājumiem, bet arī uz visiem spēka vingrinājumiem.

Noteikums ir vienkāršs: ieelpojot tiek veiktas kustības, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un pēc izelpas tiek veiktas tiešas kustības, kas prasa muskuļu sasprindzinājumu.

Pareiza elpošana ir noslēpums, kā iemācīties labi izvilkt sevi.

Ja visi sagatavošanās nosacījumi ir izpildīti, jūs varat sākt mācības.

Pirmajos treniņos varat sākt ar akas palmu rokās tiks novirzīts uz sevi. Kad jūs gūstat pieredzi, rokas jāpārklāj ar palmu rokām. Sloksnes slotiņas atrodas plecu platumā.

Nemēģiniet veikt pilnu vilkšanu pirmajos vingrinājumos. Izvelciet daļēji. Galvenais ir iemācīties sākt vilkšanas procesu. Pārējā būs ar praksi.

Vingrinājums:

1. Paņemiet piekārtu uz šķērssavienojuma. Elpojiet.

2 Izelpojot, padariet asu griezienu uz augšu, tas ļaus ķermenim nedaudz saliekties jostas rajonā. Tas, savukārt, radīs nelielu, bet nepieciešamu un pietiekamu leņķi elkoņa un plecu locītavās, kas ļaus muskuļu kontrakciju sākt sākt vilkšanu. Bez sākotnējā velkona uz augšu, būs grūti sākt samazināt elkoņa un plecu locītavas muskuļus.

3. Pēc iedvesmas nolaidiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu.

Pēc tam, kad esat veicis vairākus desmitus vingrinājumus, jūs varat to izdarītiemācīties piesaistīt sevi un iemācīt citiem cilvēkiem noskaidrot, kā ātri iemācīties piesaistīt sevi. Dienas treniņi 2-3 reizes dienā nedēļā sniegs rezultātu dažos pārliecinošos piesaistījumos.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...