Sūknēšanas biceps var katrs

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Vairākus gadu desmitus būvniecības sistēmaķermenis (kultūrisms) ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Muskulatūru attīstība tiek praktizēta visos kontinentos un katrā valstī. Tajā pašā laikā viens no populārākajiem muskuļiem ir bicepss, daudzi sportisti piešķir lielu nozīmi tās attīstībai. Par to, kā sūkāt bicepsus, un tas tiks apspriests šajā rakstā.

Kāds ir biceps?

Bicepss vai bicepsa rokas muskuļi ir atbildīgi par visu vīriešu vilkumu. To var izmantot gan neatkarīgi (atsevišķi), gan kopā ar visplašāko muguras muskuļi. To darot, gandrīz vienmēr viņa darba laikā tiek izmantots apakšdelms - lai vilktu vilktu, ir nepieciešams stingri satvert apvalku ar rokām.

Mūsdienās ir daudz iespēju, kā to izdarītsūknis biceps. To var izdarīt sporta zālē, mājās un pat uz ielas ar vienkāršu horizontālu joslu vai šķērsli. Tas attiecas ne tikai uz simulatoriem, bet arī uz tādiem apvalkiem kā elastīgie, hanteles, svari vai bārs. Ir vairākas iespējas, kā sūknēt šo muskuļu, katram no kuriem ir savas īpašības.

Vingrinājumi uz Scott kuģa

Biceps tiek izmantots muguras un muskuļu darbāšajā laikā tiek pakļauts papildu sūknēšanas. Bet pilnvērtīgai attīstībai ir jāizmanto īpaši vai izolēti vingrinājumi, kas ielādē tikai galvas.

Viens no labākajiem bicepsu sūkšanas veidiemSporta zāle ir slīpne dēlis vai Scott dēlis. Šis trenažieris ir sēdeklis, kura priekšā kuģa klājums ir pastiprināts ar horizonta līnijas nogāzi. Lai veiktu atbilstošu treniņu, jums jāuzņemas ērts stāvoklis, jāuzturas uz tā elkoņiem un nekādā gadījumā nedrīkst noņemt virsmu visas nodarbības laikā.

Hanteles tiek izmantoti kā pretsvari,bārs ar W formas kakla vai bloķēšanas ierīci, ja tas ir paredzēts konstrukcijā. Ir arī šķirnes, kurās pretsvars ir svira, kas tiek uzvilkta no stieņa pankūkām. Bet tas galvenokārt tiek izmantots bārs.

Vingrojumi tiek veikti tāpat kā vairumā gadījumugadījumi. Ja jums ir nepieciešams sūknis lielu bicepsu, tad vajadzīgo atkārtojumu skaitu vienā pieejā vajadzētu būt ne vairāk kā 6-7 reizes. Sarežģītai attīstībai ieteicams veikt nodarbību 8-12 reizes. Un, ja jums ir nepieciešams dot jau attīstīto muskuļu atvieglojumu, šeit būs jāatbalsta atkārtošanās, kas pārsniedz 15 reizes.

Jāatceras, ka vislabākapmācības laiks vienā pieejā ir no 40 līdz 65 sekundēm. Šajā darba laikā šis muskuļi attīstās ar maksimālu efektivitāti. Tādējādi, ja veicat sešus atkārtojumus, vienas kustības laiks būs 7-8 sekundes, ar 12 atkārtojumiem - 5-6 sekundes, un, ja sniegsiet muskuļu atbrīvojumu, ātrums palielinās vēl vairāk - līdz 3-4 sekundēm vienai atkārtošanai.

Vingrojumi ar sēžamiem hanteles

Sēdvietā jūs varat sūknēt biceps ar hanteles.un bez Scott kuģa. Lai to izdarītu, sēdēt uz soliņa, novietot atzveltni aptuveni 75-80 grādu leņķī un novietot uz tā tā, lai mugurspīles sakrīt ar visu tās virsmu. Veicot šo uzdevumu, jums jānodrošina, ka ķermenis paliek nemainīgs.

Ieroči ar hanteles atrodas apakšējā stāvoklīabas puses no jums. Vingrojumu var veikt ar vai bez suku griešanās. Visvienkāršākā iespēja - izmantot bez pronatācijas. Tajā pašā laikā plaukstas tiek gaidītas tālāk un vērstas uz priekšu (pret jums) virs.

Pronācijas vingrinājums nodrošina vienmērīgupagrieziet roku, vienlaikus pacelinot un nolaižot čaulas. Papildus tam, papildus bicepsiem, brachioradialis muskuļu pakļauj papildu sūknēšanas. Šajā gadījumā apakšējā stāvoklī palma izskatās atpakaļ, kā arī augšējā stāvoklī.

Ja mēs šūpoties ar bicepsiem ar hanteles, mums ir diviiespēja - vienlaikus ar divām rokām vai pārmaiņus. Ja jūs savukārt atlaidīsiet hanteles, tad uzmanieties, lai jūsu ķermenis nevelk, lai atvieglotu bicepsu darbu. Atcerieties, ka tas ir izolēts treniņš, un tam vajadzētu strādāt tikai ar pleca bicepsa muskuļiem.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...