Pārlēkt caur kazu: tehnikas izpilde

Sports un fitness

Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt skolāiecienītākais priekšmets vai ne fiziskā izglītība, ka visi šķērsoja kazu klasē. Tie, kas sākotnēji šķita briesmīgi zvēri šajā vingrošanas projektā, noteikti atcerējās ekstazī un atvieglojumu stāvokli, kad viņiem pirmo reizi bija iespējams to pārlekt.

Kas ir vingrošanas kaza?

Šis lēkšanas trenažieris irķermeņa, pārklāta ar ādu, uz tērauda atbalsta. Kazas "kājas" ir metāla plaukti, regulējami augstumā. Simulators ir diezgan stabils, ja to uzstāda arī uz nelīdzenām grīdām. Visbiežāk ir divi izmēri. Mazās kazas izmēri: 500 * 320 * 270 mm, lieli - 680 * 360 * 270 mm. Kopā ar kājām vingrošanas kazas augstums ir no 85 līdz 135 cm. Simulators var izturēt slodzi līdz 100 kg.

lekt caur vingrošanas kazu

Lai veiktu lēcienu, jums jādodas uz zemi un jāslēpjas no elastīgā tilta. Un tas ir labāk, lai nokļūtu paklājiņos. Tādēļ arī to pieejamība ir jāaizsargā iepriekš.

Kādā vecumā jūs sākat mācīties lēkt?

Agrāk kazas lēciens bija obligātsskolu mācību programma. Acīmredzot saistībā ar pašreizējo traumu risku šajā simulatorā izmantotie mācības pašlaik nav obligāti. Tomēr daudzi skolotāji, realizējot visu atbildības pakāpi, organizē stundas skolā, izmantojot kazu.

Pārlēkt pa kazu

Saskaņā ar veco standarta skolu mācību programmuar kazu, ko piedāvā ceturtās klases. Tomēr daži skolotāji iekļāva klases šim simulatoram jau otrā vai trešā pakāpē, aktīvi palīdzot un atbalstot bērnus.

tehnika, kas lec pār kazu

Ja jūs vēlaties un kazu klātbūtne, nekas neliedz jums uzsākt mācīties, kā to pārvarēt un pieaugušā vecumā. Ņemot vērā to, ka 2015. gads ir kazas gads saskaņā ar austrumu kalendāru, tas būs divreiz patīkami to izdarīt.

Uzsildiet pirms lekt

Pārlēkt caur kazu ir labāk veikt uz iepriekš uzsildītaķermenis, kad ir sagatavoti muskuļi un saites. Tādēļ pirms nodarbības uzsākšanas jāveic šādi vingrinājumi: regulāra staigāšana pa istabu, pēc tam uz kājām, papēžiem un no papēža līdz kājām; squats, dziļi uzbrukumi ar vienu kāju, saliekti pie ceļa uz priekšu, un tad uz sānu.

Lai sasildītu visu ķermeni, pievienojiet galvas pagriezienus no sāniem uz otru, noliecieties uz priekšu un atpakaļ, grieziet plaukstas locītavā, elkoņa un plecu locītavās, rotējot ar iegurņa palīdzību.

Veicot šo vingrinājumu komplektu, jūs sajutīsiet lielāku mobilitāti organismā, un muskuļi kļūs elastīgāki.

Pārlēkt sagatavošanu

Pietiek ar tehniku, kas veic lēcienu caur kazuvienkārši, bet, lai justies pārliecināti, ideālā gadījumā būtu labi prakses vingrinājumi uz paklājiem vai mīkstiem puffs līdz iegurņa līnijai.

vingrošana lec pār kazu

Neaizmirstiet, ka vispirms ir nepieciešami visi lecēji.lai apdrošinātu - lai atbalstītu roku un ķermeni. Visbīstamākā iespējamā situācija ir tad, kad cilvēks atpaliek. Arī uz sāniem ir jānovieto paklāji, lai nodrošinātu drošību.

Tātad, mēs sākam no vienkāršā un pārvietojamies uz kompleksu tā, ka pati kaza pārlēšana kļūst tikai par vienu no nodarbību cikla posmiem.

Pirmkārt, mēģiniet vairākas reizes, lai pārietu uz paklāja ar saviem ceļiem, stāvot blakus tiem un atpūšot rokas. Tālāk mēs veicam lec uz augšu un zemi ar saliektiem ceļiem jau uz kājām.

Otrkārt, mēs atkārtojam šos divus uzdevumus, bet arneliels palaist Kaujas lecināšana pa kazu liecina, ka pirms spraugas prom no tilta, tev jādodas uz divām kājām. Katru reizi mēģiniet izkraut nedaudz tālāk par iepriekšējo laiku. Vēl grūtāk, bet arī pēc iespējas drošāk, jo mēs nodarbojamies ar mīkstiem paklājiņiem, novietojiet kājas zem tām un apsēdamies. Ja šo uzdevumu nevar veikt, mēģiniet izlaist ar savām kājām, bet izdodas noņemt rokas, lai izvairītos no tā, ka tie tiek pakļauti.

Kad visas iepriekšējās darbības ar paklājiem tiek apgūtas,mēģiniet tos ielēkt un nokāpt uz kājām, palaidiet nedaudz stiprāku. Sākumā jūs varat tikai sēdēt uz paklājiem, no otras puses, ar kājām dangling - tas ir labi - tas ir vēl viens starpposma sagatavošanas variants, lai lektu pār kazu.

Tālāk mēs izveidojām tiltu pie paklāja. Pieskaries savām rokām, pāriet uz tā vairākas reizes, stumjot ar kājām, lai pierastu pie tā. Tad sāk palikt uz paklāja ar saviem ceļiem, un tad kājām.

Nākamais posms, kurā mēs apmācām lekt, t.i. braucot un nolaižoties ar divām kājām uz tilta. Nav jābrauc uz tilta, tas kalpo tikai kā tramplīns, lai veiktu lēcienu. Sāciet ar diviem vai trim soļiem palaišanai. Bet tas ir iespējams, un ar vienu.

Pēc tam, kad iepriekš minētās darbības uz paklājiem izpildītlecot pār vingrošanas kazu. Lai pārvarētu bailes no lekt, mēs arī sākam ar vienkāršiem vingrinājumiem. Uzkāpies uz kazas, ielieciet rokas uz augšu, nevis uz pusi, piespiediet tos cieši un labi pārejiet uz tilta. Lai zemi ceļos uz simulatora, ielieciet rokas nedaudz tālāk. Atkārtojiet šādas lecas vairākas reizes. Ja viņi strādā labi, mēģiniet piecelties uz kazas ar savām kājām, labi nospiežot tiltu: uzlēca - izstiepis līdz pilnīgai - iet gar simulatoru un uzlēca. Tātad jūs izmantojat visas darbības, kuras jūs varat veikt ar šāviņu.

Tagad tev ir jāaplēpjas ar kazu kājāmneliels skrējiens, staigā pa to un lec. Ja jums tas ir labi - vilciens sēdēt uz kazas, arī nospiežot kājas no tilta. Rokām vajadzētu izjust uzsvaru, jo tam ir nepieciešams izspiest no simulatora.

Tehnikas lecot pār kazu liecina, ka viņavar izdarīt divos veidos: kad kājas ir izliektas un velk uz krūtīm un kad tās ir atdalītas uz sānu. Ir arī trešā iespēja - lēkt - apvērsums, kad vingrotājs noliec rokas uz lādiņa un saliek gaisā, kā arī nokrīt uz kājām. Bet šī iespēja ir visgrūtākais un ne visai bieži. Apsveriet divas pirmās iespējas.

Lēkšana caur kazu ar saliektām kājām

Lai inerces spēks palīdzētupiemēram, lēcieni, tev jāstrādā labi, stingri nostājies, pavelciet kājas līdz krūtīm, salieciet to pār kazu, nolaidieties puslokā, pacelieties taisni.

Uzsākšana uz saliektām kājām vispirms ir svarīga. Tas ļauj jums absorbēt lēcienu un samazināt slodzi uz ceļiem. Bet vingrošanai nepieciešama skaidra nolaišanās - stāvēt tieši uz taisnām kājām. Neaizmirstiet novietot paklājus ap kazu.

Iepriekšēja apmācība par tolēciena veids ir šādos vingrinājumos: ielieciet vietā, mēģinot pieskarties krūtīm ar saviem ceļiem; no uzsvaru guļot, stumšanas ar kājām, lēkt uzsvaru sēžot.

Lēciens pār kazu ar šķirtām kājām

Lēkšana šādā veidā ir optimāls, jo nav iespējams nozvejot kazu ar kājām. Tāpēc šī metode ir drošākā.

Tāpat kā pirmajā lēciena versijā, šeit ir nepieciešams izspiest uz leju un ar rokām gandrīz vienlaikus.

Tad kājas ir platas un pārvietojas uz priekšu. Svarīgs punkts: jums ir nepieciešams savlaicīgi noņemt rokas, lai netraucētu ķermeņa izvirzīšanu uz priekšu, lai nesabojātu rokas un apakšdelmus. Hands pārvietojas uz augšu, un šī pozīcija tiek saglabāta līdz izkraušanas brīdim.

vingrošana lec pār kazu

Pirms izpildīšanas būs noderīgi lēktatsevišķi no simulatora - lai izkustētu un samazinātu kājas; tas pats siksnas stāvoklis; lai izlēkt no dēļa stāvokļa līdz atbalstam uz viņa ceļgaliem un pavirzot roku, lai viņš stāvētu plaukts ar savām kājām.

Veicot pirmos lēcienus, kādam vajadzētu palīdzēt - atbalstīt roku pār elkoņiem.

Pārlēkt pa kazu: kāda ir izmantošana

Pat tad, ja sagatavotos lecamTas tika veikts pareizi un tehniski, treneris spēja nodot nepieciešamo attieksmi pret skolēniem, šāda veida vingrinājumi parasti izraisa bailes vienā vai otrā pakāpē. Tādēļ, lai veiktu lēcienu, jums jāpārvar sev, un tas nav tik vienkārši, jo īpaši bērnībā. Izšķirspēja un drosme ir tādas īpašības, kas tiek attīstītas šādu apmācību laikā.

Kas attiecas uz fiziskām prēmijām, lēciens pār kazām veicina ātruma un jaudas prasmju attīstību - stiprina muskuļu korsetu.

tehnika, kas lec pār kazu

Jāapzinās, ka velves šūpuļu sniegums jau ir vingrošana. Viena no tās apakšsekcijām ir lēkšana pār kazu.