Vingrinājumi, lai samazinātu gurnu apjomu - efektīva klases programma.

Sports un fitness

Iespējams, visbiežāk sastopamās plaukstāssieviešu problēma. Tas nav pārsteidzoši, jo godīgā dzimuma mērķis ir, pirmkārt, atrisināt dzimstības problēmu. Gurnu un vēdera tauki ir sava veida "stratēģiskais krājums". Tieši tāpēc stingra diēta vai bada streiki šajā gadījumā ir kategoriski kontrindicēti. Par katru kilogramu, kas tiek pārdots, ķermenis atbildēs desmit, tas ir nepieciešams tikai sākt ēst kā iepriekš. Turklāt vingrojumi gurnu skaita samazināšanai efektīvi darbojas tikai kopā ar pareizi formulētu uzturu. Masāža un sauna palīdzēs paātrināt procesu.

Komplekss vingrinājumiem figūras korekcijai

Kad runa ir par kādiem vingrinājumiemvisefektīvākie fitnesa instruktori ir vienojušies, ka nekas nav izdomāts labāk nekā squats un mušas. Divas no šīm vingrinājumiem, dažādās versijās, palīdzēs izstrādāt visus sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, padarot tos plānākus un piemērotākus.

Lai būtiski samazinātu gurnu apjomu, pietiek ar ikdienas sarežģītu treniņu, apvienojot to ar masāžu un kontrasta dušu.

Pirmais mūsu kompleksa uzdevums ir šūpošanās kājām. Tos veic pēc kārtas, vispirms vienu kāju, tad otru. Vingrojums sastāv no 3 komplektiem 30 atkārtojumiem katrā. Tādējādi vingrojums sākas no 30 priekšu šūpoles, tad mēs izpildām 30 šūpoles uz sāniem un vienādu skaitu atpakaļ. Tad mēs nomainām pēdu un atkārtojamies no jauna.
Lai paceltu kāju pārāk augstu vai uzņemtu to tālumalā nav nepieciešams, bet neaizmirstiet pacelt pirkstu. Katru šūpuli veic ar pilnu muskuļu spriedzi. Nemēģiniet atvieglot uzdevumu, tikai pavelkot kāju gaisā.

Lai sarežģītu uzdevumu, izpildiet mahi no pozīcijas, noliecies uz leju. Tādējādi var efektīvi strādāt ar augšstilba sānu un aizmugurējo virsmu.
No sākuma stāvokļa, mēs veicam kāju uz sānu, tā ka augšstilba ir paralēla grīdai. Ja vingrinājums ir pārāk grūts, kāju var saliekt pie ceļa.

Maki muguras kāju var veikt ar diviem dažādiemceļi. Pirmais variants: no sākuma stāvokļa - uzsvars uz elkoņiem un ceļgaliem, velciet taisnu kāju atpakaļ un lēnām paceliet to tieši virs muguras līnijas. Šajā gadījumā tiek izstrādāti ne tikai gurni, bet arī gluteus maximus muskuļi.
Otrais variants ir šāds. Kāju velk atpakaļ tā, ka augšstilba ir paralēla grīdai. Tad salieciet un izvelciet kāju ceļgalā, cenšoties sasniegt papēdi līdz sēžamvietām.

Šie vingrinājumi, lai samazinātu gurnu apjomu, tiek veiktas divās 60 reizes katrai kājiņai.

Jebkura dāma, kas centās izpildītvingrinājumi, lai noņemtu gurnus, labi zina, ka iekšējā virsma ir visgrūtāk izlabota. Šeit jūs nevarat iztikt bez palīglīdzekļiem, un vienkāršākais kāju simulators var būt regulāra gumijas pārsējs no aptiekas. Veicot parastos "šķēres" ar šo pašpietiekamo izpletni, jūs sasniegsiet daudz ātrāk.

Cits treniņš, kas imitē gurnu iekšējo virsmu, ir squats ar svariem. Šim mērķim piemērots disks no stienga vai hanteles.
Sākuma stāvoklis - kājas ir platākas nekā pleciem, zeķes ir stingri izvietotas uz āru. Mēs nēsājam apgrūtinājumus savās rokās un veicam lēnu prātu, cenšoties noturēt ķermeni taisni. Izpildīts trīs grupās vismaz 20 reizes.

Neatkarīgi no kompleksa, kuru jūs izvēlaties sev, paturiet prātā, ka vingrinājumi skaļuma samazināšanai tiek veiktas ar lielu skaitu atkārtojumu.

Man jāsaka, ka visbiežāk sastopamā sievieteproblēma ir tā saucamās "ausis", kas parādās pat tievās sievietēs. Diemžēl pat visefektīvākie gūžas vingrinājumi šajā gadījumā ir bezspēcīgi. Labākais problēmas risinājums būs modelēšanas masāža. Pēc tam, kad problēmu zona ir sakārtota, vingrinājumi būs jāveic kā profilakse.

Ja regulārām nodarbībām tu esi katastrofālsnepietiek laika, vienkārši nomainiet tos ar kājām un staigāšanu. Lemjot par diētu, paturiet prātā, ka pēdējie zaudēs tauku slāni un vēderu. Pirmkārt, apjoms samazinās plecus, rokas un seju, tad vidukli un krūtīs, un tikai pēc tam savukārt sasniegs sēžamvietas un augšstilbus.