Kā pareizi elpot ar spiedpogu no grīdas: elpošanas tehnika, noslēpumi, ieteikumi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Cilvēka dzīves pamats, bez šaubām, irelpošana. Skābeklis, kas nonāk mūsu ķermenī, uzreiz izplatās visā ķermenī un piedalās svarīgos ķīmiskos procesos. Senās Indijas mūki daudz runāja un rakstīja par pareizu elpošanu. Savos rakstos tika teikts: "Jūs elpojat ar savu degunu - jūs stāvat, jūs elpot ar muti - jūs veicat soli uz nāvi." Īpaši svarīgi šis jautājums rodas fiziskās slodzes laikā. Parunāsim par to, kā elpot pareizi, kad spiež prom no grīdas.

kā elpot pareizi, kad spiežot prom no grīdas

Vispārīgie jēdzieni un informācija

Ir iespējams bezgalīgi pateikt, kair ļoti svarīgi elpot pareizi. Ir nepieciešams pilnīgi veselīgs ķermenis. Pieņemsim, ka ar sinusītu jūs parasti nevarat elpot. Un tagad tieši uz tēmu.

Daudzi no mums nodarbojas ar sportu. Kāds ir svarcelšana, un kāds ir viegls. Neatkarīgi no tā, vai esat peldējs, skrienējs vai cīnītājs, jums elpot pareizi. Tas attiecas arī uz rutīnas push-up un sit-ups. Tas nav pat tāds, ka elpošana, kas tiek nošauta fiziskās slodzes laikā, apgrūtina ķermeni, lai gan tas ir viens no galvenajiem daudzu ievainojumu un seku cēloņiem. Jūs vienkārši nevarat atgriezties pie pilnas izturības. Sīkāka runājiet par to, kā pareizi elpot, atlaidot no grīdas. Ir diezgan daudz niansu un svarīgu aspektu, kurus mēs centīsimies izskatīt ar jums.

kā elpot pareizi, kad spiežot no grīdas

Spiedpogas metode

Pirmā lieta, kas jāsāk ar - ar tehnoloģijupush ups. Fakts ir tāds, ka ir ļoti daudz push-up variācijas. Piemēram, šaura saķere veicina tricepsu, plaša krūškurvja muskuļu attīstību, kā arī vidējo - un šo un citu. Kāds dod priekšroku veikt šo uzdevumu no vienas puses, bet citi to dara nevis uz pirkstiem, bet uz plaukstām. Tas viss faktam, ka tehnika var būt jebkura, un elpošana ir pareizi jāpielāgo.

Pirmo reizi būs diezgan grūti saprast, kā to izdarītSpiežot elpu no grīdas, elpot pareizi, bet drīz šis process kļūs automātisks, un jūs pievērsīsit uzmanību tam. Ja jūs ātri izgriežat, tad jums ir nepieciešams elpot ātrāk, lēnām, tad attiecīgi lēnāk. Mēs esam ar jums šajā rakstā, izskatīsim klasisko versiju un dažus populārākos, pēc kā jūs noteikti sapratīsit, kā elpot pareizi, kad tiek piespiesti grīdas, jo par to nav nekā sarežģīta.

kā elpot, kad push-ups

Vingrinājumi un elpošana

Mēs jau mazliet esam pievērsušies tam, ka elpošanasportista laikā push ups ir atkarīgs no metodes, izmantot. Bet ir vērts atzīmēt, ka tas attiecas tikai uz biežumu. Fakts ir tāds, ka, veicot jebkuru fizisko aktivitāti, jums jāatrod elpošanas ritms un jāpieliek tai līdz pieejas beigām. Vienīgais izņēmums ir cardiovagruzka, kur viss ir nedaudz sarežģītāks.

Tātad, kā elpot pareizi, kad tas tiek pacelts no grīdasTas ir ārkārtīgi svarīgi, ar kuru mēs arī sapratām, nav ieteicams kavēt darbu. Tas attiecas gan uz smagiem vingrinājumiem, piemēram, uz kvadrātveida sēdekļiem ar stieni, gan uz vieglākiem - atsperes ar savu svaru vai svaru. Veicot vingrinājumus, pēc tam, kad esat uzņēmies sākuma stāvokli, jums jākoncentrējas. Jūs droši vien zināt, ka nevarat runāt vai aplūkot laikā pushups. Kāpēc Lieta ir tāda, ka elpošana izkļūst.

kā elpot, kad push-ups

Kā elpot, kad atsitiens no grīdas

Un šeit mēs nonākam tieši pie apsvērumiemmūsu jautājums. Kad esat izmantojis sākumpunktu, jums jākoncentrējas. Kad jūs nolaisties uz zemāko punktu, jūs pakāpeniski ieelpojat. Izelpot, kāpjot. Principā shēma ir vienāda visos spēka uzdevumos. Nevēlamajā fāzē ieelpot, pozitīvi izelpojot. Pirmo reizi var būt ļoti neparasta, bet jums jāpielāgojas šim. Laika gaitā jūs nepamanīsiet pūles, jo process tiek veikts automatizācijā. Parasti tagad jūs zināt, kā elpot, paceldamies no grīdas, un tagad ejam uz priekšu un apsveriet vēl dažas svarīgas ziņas, kas ikvienam iesācējam sportistam būtu jāzina.

kā elpot, kad push-ups

Pareiza elpošana ir pamats.

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka ir negatīva unPozitīva fāze, uz katra no tiem jums ir nepieciešams ieelpot vai izelpot. "Kāpēc, un nevis otrādi?" - tu jautā. Viss ir vienkāršs. Fakts ir tāds, ka nodarbības laikā ir noteikta slodze. Ja izmanto svērumu, tad tas ir vēl lielāks. Ja jūs maināt elpas trūkumu pozitīvajā un pozitīvajā fāzē vietās, tad mēs papildus ielādēsim ķermeni grūtās nodarbības daļās, ja tas nav nepieciešams. Tajā pašā laikā spēcīgs izelpas pozitīvajā posmā ļaus jums pagarināt ieročus ar mazāku piepūli. Šo vienkāršo iemeslu dēļ jums ir nepieciešams veikt vingrinājumu ar pareizo tehniku. Kā elpot, kad izspiež uz augšu no grīdas, jūs zināt. Un tagad kaut kas cits ir noderīgs.

Kā elpot, kad atsitiens no grīdas: atsauksmes un ieteikumi

Tagad tīklam ir milzīgs daudzums"Eksperti", kuri nav centušies izstumt viņu dzīvē, bet viņi jau dod ieteikumus. Diez vai ieteicams klausīties šādus padomus. Tas neradīs neko labu. Starp citu, jāatzīmē arī, ka elpas trūkums ir nopietnas sekas. Jo īpaši tas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Slodze uz mūsu ķermeņa "motoru" nopietni pieaug. Daži sportisti spiediena laikā uztur elpu. Rezultātā seja ievērojami samazinās, un kapilāri var pārsprāgt, un asinis no deguna var pārsprāgt. Bet tas nav vissliktākais, jo jūs varat viegli zaudēt apziņu.

kā elpot, kad push-ups pārskati

Nevienam, piemēram, tas notika ar tevi,ticiet tikai uzticamiem avotiem. Daudzi sportisti un pat treneri šim mērķim iesaka izmantot padomju smagkraušanas literatūru. Ir noderīgi padomi par atslēgšanu, ātrumu, atkārtojumu skaitu un, protams, elpošanu. Noderīgs informācijas avots var būt tematiski forumi, kur ir daudz patiesu profesionāļu.

Secinājums

Tāpēc mēs sapratu, kā elpot, kadspiediet uz augšu no grīdas. Pārskati, kā redzat, var jums ļoti palīdzēt šajā jautājumā. Nobeigumā es gribētu teikt, ka push-ups - ir viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem krūšu muskuļu un tricepsu attīstībai. Tas ir pamata, kas ir ārkārtīgi svarīgi muskuļu masas attīstībai. Turklāt, pirms stenda nospieduma, jūs varat izmantot push-ups kā iesildīšanās darbību. Parasti uz šo pozitīvo piezīmi varat pabeigt. Tagad jūs zināt, kā vingrinājumus veikt un kā elpot pareizi. Neaizmirstiet šīs zināšanas, un viss būs kārtībā.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...