Izvēloties skriešanu - stiprina veselību
Running ir efektīvs līdzeklis fiziskai lietošanaiveselības veicināšana un attīstība. Tas aktivizē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, veicina visu fizioloģisko procesu stimulēšanu organismā. Tie cilvēki, kuri ilgu laiku ir braucuši, ir spēcīgi veselīgi, viņiem ir augsta darba spēja, un pat tautas vecumā viņi paliek aktīvi, jautri, reti slimi.
Papildus neatkarīgām sacīkstēm dažādosattālums, īpaša popularitāte pelnījusi skriešanu svaigā gaisā. Atpūtas mērķu klases atšķiras no sporta ar snieguma tehniku un fiziskās aktivitātes apjomu. Veselības skriešanas laikā tiek iestatīts vienmērīgs, viegls ātrums, nedaudz ātrāk nekā staigājot.
Nepieciešamais ātrums un distances garumstiek noteikti mācību procesā, ņemot vērā trenera un ārsta ieteikumus. Sākot regulāras nodarbības, jāievēro vienmērīgas pārejas princips no viegli un grūti. Pirmo reizi slodzes pieaugums jāveic, palielinot attālumu, nepalielinot ātrumu. Tad pēc dažiem mēnešiem tiek pieļauta standartu paaugstināšana, un skriešana ir atļauta vairākos kilometros izvēlētajā tempā. Pozitīvas izmaiņas organismā nāk pēc garām un regulārām nodarbībām.
Uzsākot treniņus, ir nepieciešams sagatavotiesorganismu, veicot pastaigas. Kad ķermenis izjūt stresu un kļūst spēcīgāks, jums vajadzētu pāriet uz lēnu braukšanu un kājām. Piemēram, 100 metru braukšanas, 500 - pastaigas.
Ķermeņa sagatavošanās laiks cilvēkiemnav tas pats, un nekādā gadījumā nevar patstāvīgi palielināt nodarbinātības tempu. Sākot skriešanu, vispirms jums ir jāveic treniņi uz plakanas reljefas, saglabājot tempu 140 soli minūtē. Vispirms ir ieteicams palaist vienu vai divas minūtes, ne vairāk kā četras reizes nedēļā.
Pirms skriešanas jāveic rītsvingrošana un pastaigas 5-10 minūtes. Pastaigai vajadzētu arī beigt treniņu. Ja pēc dažām sesijām jūs jūtaties labi, jūs varat palielināt vīriešiem līdz 5-6 minūtēm un sievietēm - 4-5 minūtes.
Ja skriešana izraisa lielu nogurumu,vājums, nospiežot krūškurvī, diskomforts sānos, ir nepieciešams palēnināt vai iet uz kājām pavisam. Bojājums, letarģija, nevēlēšanās iesaistīties norāda, ka ķermenis ir pārslogots. Šajā gadījumā ir vērts samazināt nedēļas nodarbību skaitu, saīsināt attālumu vai īslaicīgi nomainīt skriešanu ar regulāriem gājējiem. Ja uzlabojumi nav veikti, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Tie cilvēki, kas jūtas labi un parkuri ir ieguvuši skriešanas, ir acīmredzams, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt ātrumu un katru mēnesi palielināt 2-3 minūtes. Rezultātā, pēc 3 mēnešiem, nepārtrauktas darbības laiks ir attiecīgi 10 un 15 minūtes sievietēm un vīriešiem. Daži trenējas līdz pusstundai, bet tas attiecas uz jauniem, veseliem cilvēkiem. Pietiek ikdienas fizisko vingrinājumu, pastaigu un skriešanas gaitu - visu šo darbību ieguvumi un ieguvumi veselībai neaizņemsies ilgu laiku.
Jūs varat jog jebkurā laikā, bet labākpēcpusdienā. Palielinātās darba slodzes vajadzētu atlikt nedēļas nogalē vai darba dienas beigās, lai iegūtu vislabāko atpūtas un atveseļošanās iespēju.
Slodžu laikā jums ir elpot dziļi ritmiski. Parasti pieredzējušie skrējēji dziļi elpo trīs posmos, un nākamajos trīs posmos izelpot
Ja skriešana notiek visās valstīsVietām jāatbilst šādiem noteikumiem. Uz smiltīm, lai pārietu uz nelielu pakāpienu, ķermenim jābūt noliektam uz priekšu augšup, jāuzliek kājas uz papēža un viegli noliec ķermeni atpakaļ. Mežā nepieciešama īpaša uzmanība, lai nesabojātu kājas un acis uz koku zariem un zariem.
