Uztura un pamata vingrinājumi svara pieaugumam

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Lielākā daļa jauniešu, kas ir pirmais uzdevumsnāc pie sporta zālēm - tas ir iegūt muskuļu masu. Ātrā zvanīšana muskuļu masa ir atkarīga galvenokārt Human Genetics, proti, ķermeņa tips. Kādi ir galvenie uzdevumi masveida pieņemšanai darbā? Šie vingrinājumi nav tik daudz, bet tie efektīvi palīdz palielināt jūsu svaru.

Vissvarīgākais, ierakstot masu, ir ne tikai izpildītvingrinājums zālē, bet arī pareizi ēst un pilnībā atpūsties. Pareiza uzturs ir ātras muskuļu masas ķīla bez lieko tauku nogulsnēm. Mūsu kuņģī ir spēja stiept, tāpēc, ka vairāk un vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūs varat ēst nākamajā reizē. Par ēdiena kaloriju saturu, kuru nevarat skatīties, galvenais ir tas, ka ķermenis katru dienu saņēma 3-4 gramus olbaltumvielu un 6-7 gramus ogļhidrātu uz 1 kg svara. Muskuļu masas pieņemšanas laikā Jums regulāri jāēd 4 līdz 7 reizes dienā. Sākumā jums nav nepieciešams izķert savu ķermeni, jums pakāpeniski jāpalielina porcijas un to izmantošanas apjoms.

Galvenie vingrinājumi muskuļu masas uzlikšanai ir: slīpsvītra, squats un solspiede. Apmācības laikā darbā pieņemšanas periodā jāietver visi.

Kad esat pabeidzis pamata vingrinājumus svara pieaugumam, un jums ir izturība, jūs varat veikt pamata pamata mācības citiem muskuļiem. Šie vingrinājumi ietver:

  1. Pacelšanas bārs uz bicepsiem;
  2. Nospiediet šauru rokturi tricepsu attīstībai;
  3. Nospiediet joslu no aizmugures, lai attīstītu deltas.

Attieksmju un atkārtojumu skaits

Lai noteiktu darba svaru,Vispirms jums jāzina, cik daudz atkārtojumu jums jāveic. Lai masu pieņemtu darbā, ir jāveic 3 darba pieejas, un pirms tam ir nepieciešams veikt vienu iesildīšanu ar vieglu svaru. Atkārtojumu skaits, kad jūs veicat pamata svara pieauguma vingrinājumus, ir no 6 līdz 8. Ja jūs varat veikt 10 vai vairāk atkārtojumu ar izvēlēto svaru, tad jums jāpievieno daži kilogrami. Veicot citu muskuļu vingrinājumus, kuri ir uzskaitīti iepriekš, varat veikt 10-12 atkārtojumus. Jūs varat veikt pieeju gan ar nemainīgu svaru, gan palielināt to ar katru nākamo.

Atlikušo laiku starp pieejām vajadzētu būtapmēram 3 minūtes, šajā laikā jūs nevarat sēdēt vienā vietā, bet jums ir nepieciešams staigāt. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu elpot vienmērīgi. Centieniem, kas nepieciešami izejai. Pieaugšanas laikā nevarat aizturēt elpu, tādā gadījumā jūsu muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un jūs ātri nogurstat.

Laikā, kad jūs veicat pamata vingrinājumus svara pieaugumu, jums jāapmeklē sporta zāle vismaz 3 reizes nedēļā.

Sporta uzturs

Mūsdienu sporta uzturs ir absolūtidroši veselībai, ja to izmanto pareizajā daudzumā. Tas ne tikai nekaitēs jūsu ķermenim, bet arī paātrinās muskuļu masas pieaugumu un darba svaru. Izmantojot diētas piedevas diētā, jūs ātrāk atjaunosieties starp treniņiem. Turklāt jūs varat patērēt vajadzīgo daudzumu olbaltumvielu un citu elementu, kas ir tik nepieciešami, lai fizisko slodzi saglabātu ķermeņa laikā. Nav iespējams izmantot visas makro un mikroelementus no parastiem pārtikas produktiem.

Ir nepieciešams ēst pusotru stundu pirms divām stundāmapmācību un pusstundu pēc tā. Pirms treniņa jums jālieto lēni ogļhidrāti un olbaltumvielas, ogļhidrāti sniegs jums enerģiju, un proteīni ir nepieciešamais "celtniecības" materiāls jūsu muskuļiem. Pēc treniņa ieteicams ēst ātri ogļhidrātus un olbaltumvielas. Neaizmirsti par taukiem, bet to skaits nedrīkst pārsniegt 15%.

Mūsdienās mākslīgo olbaltumvielu, kreatīna un aminoskābju klāsts ir pietiekami plašs, turklāt jūs varat iegādāties guvēju masu pieaugumam.

Pareizi ēst un veicot pamata mācības muskuļu masai, jūs varat pietiekami ātri, lai iegūtu nepieciešamos kilogramus.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...