Kā pareizi piestiprināt bāru ar maksimālu labumu?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ne velti visa zēnu, puišu, vīriešu dzīvespiesties pievilkt uz bāra. Tas nav stulbs kaprīze - tas faktiski ir noderīgs uzdevums, jo tas ļauj vienlaikus attīstīt gandrīz visas augšdaļas ķermeņa muskuļu grupas. Bet, lai uzkrāšanās varētu jums gūt labumu, ir svarīgi zināt, kā tieši piestiprināt bāru.

Pamatjēdzieni

Daudzi mēģina sākt nekavējoties pacelt daudzas reizes bez jebkādas sagatavošanās, jo viņi domā, ka viņi var viegli tikt galā ar šo uzdevumu.

kā panākt horizontālo joslu
Bet bez zināšanām par to, kā pareizi panākt līdzihorizontāli, viņi ir vīlušies. Tāpēc, pirms sākat praksi, ir nepieciešams izpētīt nelielu teoriju. Piemēram, roku stāvoklis uz bāra, kas ir visvairāk dažāds. Ir divi galvenie kritēriji - saķere un platums. Hvat var būt tiešs, ja jūs pārklājat krustu ar savām rokām vai pretējā virzienā, ja ar savām rokām paņemat krustiņu. No veida saķeres jūs izvēlaties, tas būs atkarīgs no kuras muskuļu grupas dosies daudz. Attiecībā uz platumu, tad viss ir vienkāršs: ir trīs roku pozīcijas, kuras jūs varat izmantot. Pirmkārt, jūs varat greifers šķērssavienojumu ar rokām, lai tie būtu vismazāk no cita. Šī metode ir piemērota tikai pretēju saķeri. Otrkārt, jūs varat pacelt šķērssiju uz plecu platuma - tas ir visizplatītākais veids. Un, treškārt, jūs varat izmantot plašu saķeri, kad rokās atrodas tik tālu, cik vien iespējams.

Tiem, kas nevar pacelties

Ir cilvēki, kuri ir rūpīgi apguvuši teoriju, un viņi zina, kā tieši pievilkt sev bāru, bet viņiem vispār nav pieredzes.

kā praktizēt horizontālā joslā
Un par vienu teoriju, kā jūs zināt, nav nekādas vietasjūs iet, jo tas dod tikai pamatzināšanas, kas var veicināt praktiskās nodarbības. Tāpēc tikai pēc lasīšanas par to, kā pareizi pull stieni, jūs nevarat uzreiz sākt "izspiest" 20-30 reizes. Pirmkārt, izmantojiet speciālus vingrinājumus, kas paredzēti tiem, kas nekad nav spējuši pat uzvilkt pat vienu reizi. Pirms mēģināt piesaistīt sevi, jums vairākas reizes ir jātur mācību sesija. Ielieciet izkārnījumu zem sliedes, kāpt uz tā, lai jūsu zods būtu šķērsgriezuma līmenī, satveriet rokas un izkāpiet no izkārnījumiem. Centieties pēc iespējas ilgāk pakārt šajā pozīcijā, un, ja jūs sākat samazināties, tad dariet to pēc iespējas lēnāk. Veiciet šo treniņu vairākas reizes, pēc tam paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet pieeju.

hobijs
Sagatavošanās noslēpums

Ja esat pabeidzis mācību bloku un tagad zini,kā pareizi iesaistīties horizontālā joslā, un tajā pašā laikā jums jau ir prakse novirzīt, tad jūs varēsiet veiksmīgāk veikt veiksmīgākos uzņemšanas darbus. Atkarībā no tā, kādu muskuļu grupu vēlaties attīstīt, izvēlieties saķeri un tā platumu un sākat pacelties, pakāpeniski palielinot summu vienā pieejā. Lai uzlabotu pacelšanās kvalitāti, salieciet kājas ceļos un šķērsojiet tos. Ja jūs nekontrolēat savas kājas, tās automātiski mēģinās jums pastiprināt, samazinot izveidoto slodzi.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...