Spiedpogu sistēma - kā saspiest muskuļus?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Tagad daudzi cilvēki, galvenokārt vīrieši,mēģiniet saglabāt sevi formā. Kāds apmeklē sporta un vingrošanas zāles, citi staigā stacijā un veic vingrinājumus bārā, savukārt citi vēlas apmeklēt mājās. Tas ir mājas klases mīļotājiem, kas būs piemēroti push-ups. Pirmkārt, push-ups tehnika ir diezgan vienkārša, lai gan tai ir daudz dažādu iespēju, un, otrkārt, īstenošana ietver gandrīz visus galvenos muskuļus. Ir svarīgi, lai tā strādā ar savu svaru, un tas samazina traumas iespējamību.

izspiešanas sistēma
Lai sasniegtu jaunus rezultātus un uzlabotuspēks prasīs visu sistēmu push-ups. Jums ir jāizveido sava programma, kurā jūs iesaistīsieties. Ieteicams 10 minūtes izmantot vairākas reizes dienā. Bet aizņemtiem cilvēkiem būs stipra push un divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Ja nevarat izveidot savu programmu, to var lejupielādēt internetā.

Ieguvumi

Pirmkārt, push-ups sistēma ļaus jums apmācīt tādas muskuļu grupas kā krūtīs, bicepsus, tricepsus un plecus. Turklāt ir ietekme uz muguras, kāju un vēdera muskuļiem.

izspiešanas tehnika

Palielinot slodzi, esiet uzmanīgi, pretējā gadījumājūs varat saņemt nogurumu, kas ir pilns ar sekām. Arī cilvēkus, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, nevar fiziski piepūst. Mazākais spiediena pieaugums var negatīvi ietekmēt ķermeni.

Parastās atslodzes

Spēcīgs komplekss vispusīgi sūkļos visas grupas.muskuļi, vienīgā lieta, kurai vērts pievērst uzmanību, ir izpildes metode. Centieties turēt muguru taisni, lai sēžamvietas nepakļāvās pārāk augstu un jūsu mugura nav izliekta. Meklējiet atpūsties uz grīdas. Gludi noliekties un paliek 1-2 sekundes, pēc kuras jūs varat atgriezties sākuma pozīcijā. Mēģiniet pieskarties grīdai ar deguna vai krūškurvja galu.

Programma

Labākais risinājums būtu, ja varēsietatslodzes 4-5 reizes dienā vairākām pieejām. Vislabāk ir sākt ar nelielu slodzi, atkārtojumu skaits ir mazāks, aptuveni 20% no maksimālās iespējamās. Push up sistēmai vajadzētu būt dažādiem veidiem. Jums vajadzētu push up ar plašu, šauru saķeri, ar pilnu palmu, dūres un pirkstiem. Tālāk apsveriet push ups.

Veicināšanas prakse

  • pacelt kompleksu
    Pushups, lai gan no pirmā acu uzmetienadiezgan vienkāršs uzdevums, ir vairāki veidi, kā veikt. Vieglākais no tiem - push-ups pilna palma. Tehnika nav atšķirīga, pietiek ar to, ka jūs varat atslābināties uz visu plaukstu un sākt izpildīt uzdevumu.
  • Sarežģītāka iespēja būs dusmu atslēgšana. Šis vingrinājums palīdzēs jums izveidot suku, kā arī likt pareizo perforatoru (palīdzēs cīņās).
  • Nākamais nāk pushups uz pirkstiem. Šī metode ir pieejama tikai pieredzējušiem sportistiem. Pirmo reizi veicot uzdevumu, būs sāpīgi, bet laika gaitā jūs pieradīsit ar to. Piespiedumi uz pirkstiem pastiprinās jūsu ekstremitātes un piešķir tām elastību.

Galvenais ir panākt rezultātuizstrādā mācību programmu un stingri seko tam. Ir svarīgi, lai tiktu ievērota pilnīga push-up sistēma. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem. Kad jūs iegūstat lielāku pieredzi, jūs varat veikt sarežģītākus pushups.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...