Kā ātri un pareizi sūknēt krūšu muskuļus bārā?

Sports un fitness

Kā pumpēt krūšu muskuļus horizontālā joslā? Jebkurš jauns, pārliecināts puisis vai vidēja vecuma cilvēks, sapņo par skaistu un atvieglotiem krūšu muskuļiem. Daudziem krūšu muskuļu sūknēšana pārvēršas par spīdzināšanu, jo patērētais laiks un enerģija nerada gaidīto rezultātu, bet tikai fizisko un morālo nogurumu.

kā pumpēt krūšu muskuļus uz horizontālas joslas

Kā pumpēt krūšu muskuļus horizontālā joslā? Ir daži vienkārši kontroles līdzekļi. Ir daudzi veidi, kā ātri un efektīvi pumpēt krūšu muskuļus, izmantojot dārgus simulatorus. Daudzi naivi domā, ka efektīvāks veids, kā pumpēt krūšu muskuļus, nav efektīvāks nekā ilgstošas ​​īpašas programmas simulatora vingrinājumi. Faktiski pietiek ar to, ka ir tikai visbiežāk sastopamā horizontālā josla un parastie hanteles. Lēti un efektīvi. Gurnīte palīdzēs jebkuram sportistam sarežģītā sūknēt visus muskuļus, kas atrodas vidukļa augšdaļā, un hanteles uzsvērs to atvieglojumu. Simulators sūkņo tikai noteiktus muskuļus, kaitējot pārējām grupām, ar horizontālas joslas palīdzību gluži pretēji, maksimālais muskuļu daudzums ir saspringts. Daudzi iesācēji nezina, kā bārā pumpēt krūšu muskuļus. Piemēram, jūs varat veikt daudzus vingrinājumus uz visām muskuļu grupām, pievēršot īpašu uzmanību, piemēram, krūšu muskuļiem. Jebkurā gadījumā ne tikai krūšu kurvis, bet arī muguras, preses, plecu un roku muskuļi slēpjas.

kā pareizi sūkāt mājas krūšu muskuļus

Tornīte ir izveidota, lai to pievilktu,tāpēc lielākā daļa vingrinājumu, kas tiek veiktas bārā, joprojām ir modificētās visbiežāk sastopamās veidlapas. Izlabo tikai vairākas detaļas, piemēram, mainot attālumu starp rokām un saķeri. Pat ar nelielu attāluma pieaugumu fiziskās slodzes laikā, viena muskuļa slodze ir ievērojami samazināta un vairākas reizes palielinās uz citiem, ķermeņa svara pārdalīšana. Kā pareizi sūknēt krūšu muskuļus uz bāra?

Vieglākais un visefektīvākais sūkņa veidsKrūšu muskuļi - tas tiek vilkts uz šķēršļiem. Šķiet, ka nekas nav vieglāk, bet ir vairākas detaļas, kuras ir svarīgi novērot, veicot šo uzdevumu. Pirmkārt, regulāri jāveic regulāri pull-ups uz sliedes, lai sasniegtu rezultātus, vēlams katru dienu. Otrkārt, vingrojumi jāveic vienmērīgi, lēni, bez asiem sāpīgiem uzbrukumiem un ķermeņa kratīšanai, tas palielinās vingrinājuma efektivitāti dažos gadījumos. Rokas tiek novietotas uz plecu platuma, un palmām jābūt ieslēgtām pašām. Izelpojiet, vienlaikus nolaidot ķermeni, un elpošana, pacelšanas laikā. Elpot vislabāk nezaudēt, pretējā gadījumā sirds ritms tiks nojaukts, un līdz ar to mazāk tiek veiktas pull-ups.

Vēl viens vingrinājums krūšu muskuļiem,kas tiek veikts bārā, tiek pacelts ar galvu pāri šķēršļiem. Hands ir plecu platums, parastā saķere. Katrai paceļamajai galvai jābūt likvidētam aiz stieņa. Elpošanas procesam jābūt vienmērīgam, un vingrinājumi jāturpina vienmērīgi, bez triecieniem. Papildus bāriem viņi bieži izmanto hanteles. Vingrinājumi uz krūšu muskuļiem ar hanteles ir ļoti efektīvas. Viss, kas nepieciešams, ir 2 hanteles un stends. Jūs varat sūknēt krūšu muskuļus un izmantot visbiežāk atslodzes. Visi šie vingrinājumi var tikt veikti mājās.

 vingrinājumi uz krūšu muskuļiem ar hanteles

Kā sūknēt krūšu muskuļus horizontālā joslā mājās,veltīts daudz video. No komplekti katra sportista skaits ir stingri individuāls, vidēji tas ir labāk darīt 2-3 komplekti, iesācējs sportists var veikt tikai 2 pieeju, vairāk pieredzējis - 5 vai vairāk. Ja ir saslimšanas pazīmes, labāk pamest nākamo pieeju un atpūsties. Tāpat ir vērts atcerēties, ka muskuļu atgūšana prasa zināmu laiku, parasti pēc stundām smagā vingrojumu atpūtas vismaz 1 dienu, vai pat vairāk, atkarībā no apmācību kvalitāti.

kā pumpēt krūšu muskuļus uz horizontālas joslas

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs atbrīvosieties no jautājumiem par to, kā pareizi sūkāt mājas krūšu muskuļus.