Labākie vingrinājumi sānu un vēdera tīrīšanai

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Starp mums ir maz cilvēku, kuri tic,ka viņiem palīdzēs zaudēt kādu brīnumainu līdzekļu zaudēt svaru. Lielākā daļa cilvēku zina, ka svara zudums nav tik vienkārši, un jūs varat to izdarīt tikai tad, ja jūs ierobežojat diētu un aktīvās fiziskās aktivitātes. Uz kādiem vingrinājumiem jums jādara, lai noņemtu malas un vēderu, mans raksts ir veltīts. Piekrītu, ka mēs būsim mājās, bez simulatoru palīdzības.

Hulahup ir mūsu uzticīgais palīgs

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par šādu sporta aprīkojumu kāīpašs gredzens ar pūtītēm. To sauc par hulauchup. Tas nav grūti pavirzīt. Jebkura sieviete var to darīt mājās. Vai jūs sakāt, ka tas ir pārāk viegli? Un jūs mēģināt pagriezt to pusstundu. Vai jūtat slodzi? Ja jūs to darīsiet visu laiku, tiks nodrošināts pastāvīgs svara zudums. Zem tā tiks pastāstīts par to, ko vēl mājās jūs varat veikt vingrinājumus

Vingrinājumi sānu un vēdera tīrīšanai
noņemiet sāpes un vēderu.

Mūsu mērķis ir "aspen" jostasvieta

Fiktīvs attēls ir sapnis par jebkuru sievieti. Un, ja sulīgs krūtīs un pilnas augšstilbes pievieno sievišķību meitenes tēlam, tad tauki jostasvietā var sabojāt visu attēlu. Virs iepriekš es runāju par to, kā tīrīt malas un vēderu ar stīpu. Tagad dodieties uz vingrinājumiem, lai atrastu plānu vidukli:

  1. Tilts uz malām. Mēs taisni uzkāpam, kājas paliekam plecu platumā, mēs sākam veidot nogāzes labajā pusē, tad kreisajā pusē.
  2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā gadījumā. Ar rokām paceliet, mēs iespiesti slēdzenē. Mēs izgatavojam nogāzes uz sāniem un izstiepjam savas rokas uz augšu.
  3. Exercise "mill."Mēs taisni uzkāpam, tur mūsu kājas ir platākas nekā pleciem, rokas tiek plaši novietotas dažādos virzienos. Ķermeņa ķermenis noliek uz priekšu un veic pagriezienus, mēģinot pieskarties labo roku uz kreiso pirkstu, pa kreisi - pa labi.
  4. Viņa sēdeklim novietots uz sporta matrača, rokas aiz galvas. Mēs pacelam kājas un ķermeņa ķermeni, kas vienlaicīgi tiek savienoti un paliek uz laiku. Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā.

Šie vingrinājumi jāveic 20-25 reizes.

Nospiediet presi

notīriet gurnus un vēderu ar stīpu

Un tagad mēs stiprināsim vēdera muskuļus. Šeit ir šādi vingrinājumi, lai noņemtu sānus un kuņģi:

  1. Lie uz muguras ar īpašu paklājutas ir saliekts un stāv uz grīdas. Mēs celstam, mēģinot pieskarties galvai uz ceļiem. Dariet to 20-30 reizes, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu. Vingrinājums nostiprina preses augšējo daļu.
  2. Gulēdami mugurā un noliekot ceļus, mēs veicam pacelšanos, cenšamies vilkt uz krūtīm. Dariet 10-15 reizes. Vingrojumi nostiprina preses pamatni.
  3. Ja mājās ir Fitball, jūs varat veikt nodarbības ar viņu. Mēs apsēdamies uz bumbu, rokas aiz galvas. Mēs pacelties un kritām, cenšoties saglabāt līdzsvaru.

Daži vērtīgi padomi

tīras vēdera un sānu atsauksmes

Un visbeidzot es vēlos jums dot vairākieteikumi, lai jūs varētu ātri un viegli noņemt vēderu un sānus. Atsauksmes vienkāršie cilvēki saka, ka šim ir nepieciešams izpildīt vairākus vienkāršus nosacījumus:

  1. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
  2. Neēdiet pēc sešiem vakarā.
  3. Atmest miltus, saldu un sāļu.
  4. Pastāv bieži, bet nedaudz.

Tātad, mums teica, ko darīt vingrinājumus, lai novērstu pusēs un vēderu, kā arī par to, kādus ieteikumus ievērot, lai paātrinātu un nodrošinātu novājēšanu efektu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...