Kā piespiest meitenes presi

Sports un fitness

Katra sieviete vēlas būt skaista. Tomēr, pat ja jums ir lieliski dabas dati, jūs varat zaudēt visu, ja jums nav jārūpējas par sevi, neveiciet pasākumus, lai saglabātu savu skaistumu. Svarīgs aspekts ir meiteņu prese, slimība lielā mērā ir atkarīga no pievilkta vēdera. Lai to sasniegtu, ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu. Pieeju skaits ir atkarīgs no sagaidāmā efekta, "nolaidības" pakāpes utt. Vidēji apmācības rezultāts ir ievērojams pēc pusotras līdz diviem mēnešiem. Jāatzīmē, ka mācības ir jāveic regulāri, viss ir jāuztver nopietni.

Vēders ir šāds muskuļi: taisns un slīps. Nav nepieciešams sasniegt "kauliņus" pēc žāvēšanas, lai muskuļus tonizē, ir ļoti noderīgs pats par sevi.

nospiediet meitenēm

Meiteņu presei jābūt stingrākai. Īpaša uzmanība jāpievērš šķērseniskajiem muskuļiem, kas atbalsta iekšējos orgānus, kas atrodas vēdera dobumā. Apmācībai veiciet sekojošo uzdevumu. Ir nepieciešams stāvēt vertikāli, ielieciet kājas kopā ar papēžiem kopā, un jūsu pirkstiem no vienas puses, rokas uz jūsu gurniem. Pēc tam jums vajadzētu sēdēt nedaudz un, pēc izelpošanas, vilkt vēderā cik vien iespējams, un pēc tam stingri virzīt uz priekšu. Bez elpošanas, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk veikt šādus vingrinājumus. Tas ievērojami nostiprina meiteņu prese. Ir nepieciešams veikt 5-6 šādas pieejas. Papildus šķērsenisko muskuļu nostiprināšanai, tiek nosmidzināti iekšējie orgāni, kas arī pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Ir tāds uzdevums kā ķermeņa stūriem un nogāzēm dažādos virzienos. Tas stiprina slīpas un šķērseniskās vēdera muskuļus.

nospiediet mājās meiteni

Spiediet meitenes var izmantot unsekojošas darbības. Tev jādodas uz muguras, tad velciet kājas uz sevi, saliekot pie ceļiem. Ir jācenšas saliekt kājas tā, lai veidotos 90 grādu leņķis. Vingrošanas laikā rokām jābūt zem galvas. Ieelpošana - kājas atgriežas sākotnējā stāvoklī, izelpas - veido taisnā leņķī. Šis vingrinājums nostiprina taisnās vēdera muskuļus.

Palīdzi izvilkt presi mājāsmeitene un sekojošās banālās, labi pazīstamās klases. Tev jādodas uz muguras, kājas paliec ceļos. Iesācējiem jūs varat ieķerties dīvānā, drēbju skapī uc Novietojiet rokas aiz galvas. Pēc tam paceliet ķermeni vertikālā stāvoklī 90 grādu leņķī. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

nospiediet meiteņu fotoattēlus

Jūs varat izmantot fitnesa centra pakalpojumus, kurpasniedzēji izvēlas vingrinājumus pēc to pareizas izpildīšanas, un zāles ir visu veidu simulatori. Tas viss ātri un efektīvi nostiprinās muskuļus, piespiedīs meitenes presi (to apmeklējumu fotoattēlus var redzēt daudzos avotos).

Kopumā mēs varam teikt, ka izskatsBūtiska ietekme ir arī sievietes pareizā stāvoklī. Straight back, tight belly - tas viss padara harmoniju un skaistumu cilvēka vājā pusei. Šajā gadījumā arī meiteņu prese būtiski nostiprinās, nāk tonī.