Esiet reljefa preses tiešām

Sports un fitness

Kurš nevēlas zināt, kā sūknēt atvieglojumunospiediet? Apmācību regularitāte un vēlmes pieejamība ir kritēriji, kas, pēc ekspertu domām, ir panākumu atslēga. Pat tad, ja šodien jums ir vēderis, nevis prese, neatlaidība un izpratne par to, kā sūkties reljefos muskuļos, novedīs pie vēlamajām izmaiņām jūsu attēlā.

Pirmkārt, jāsaprot, ka sākotnējais posmskultūrisms ietver sevī muskuļu masu, un tikai tad tas darbojas ar muskuļu atvieglojumu. Un šis masas komplekts, kā likums, tiek veikts ar rezervi. Izveidojot muskuļu atvieglojumu, sportists ievēro stingru diētu, dodot priekšroku dārzeņiem, augļiem un atteikties no augstas kaloritātes, taukainas pārtikas.

Galvenais faktors darbā ar muskuļu atvieglošanu,ir atkārtojumu skaits. Tas ir, kā tauku slānis tiek sadedzināts un reljefs ir pacelts. Bet, atgriezieties sākumā. Patiesībā, pirmkārt, šodien mēs esam ieinteresēti palīdzības presei. Ir raksturīgi, ka daži sportisti kaut kā aizmirst par viņu preses muskuļiem, bet citi vienkārši nezina, kā paslīdēt reljefa presi.

Jāizņem daži anatomiskiīpaši, lai zinātu, ka ir vairāki preses veidi. Tas ir: augšējais, apakšējais, sānis. Katram no viņiem ir nepieciešama aprūpe un rūpība. Protams, katram ir zināmi vingrinājumi.

Relief press ir labāks un vieglāk sūknisatbilstošus nosacījumus, ko var nodrošināt sporta zāle. Galu galā, tā (zāle) ir aprīkota ar mūsu vajadzībām pielāgotiem ierīcēm, simulatoriem.

Atrodas vēdera laukuma kubu augšpusē,tiek saukti par augšējo presi. Ir četri no tiem, un viņu prombūtnes laikā ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz stenda. Šādi vingrinājumi tiek pabeigti tādā veidā, ka sportists no abām rokām aizklāj abas rokas aiz galvas, un tad ķermenis liek (pavērš) tādā veidā, ka līkumi pieskaras nabai. Sākotnēji ieteicams veikt ne vairāk kā piecas pieejas ar maksimālu elastību.

Pēc atkārtojumu skaita vienāpieeja sasniegs trīsdesmit reizes, uzdevuma īstenošana ir nedaudz sarežģīta. Tagad jūs varat paņemt hanteles un veikt ar to vingrinājumu, pakāpeniski palielinot svaru. Eksperti brīdina, ka tas nav viegls uzdevums, bet tam vajadzētu būt, ja jums ir nepieciešama reljefa prese.

Četri mazāki vēdera reģiona kubi veidozemāk nospiediet, bet sūkni citā veidā. Šoreiz jums būs jāatvelk ne jūsu stumbrs, bet gan kājas. Šajā gadījumā ir ļoti vēlams turēt kājas taisnīgi, bet, lai sāktu ar to, ja tas ir grūti, mēģiniet veikt uzdevumu ar paceltiem ceļiem. Pieejas ir tādas pašas kā iepriekšējā nodarbībā ar tādu pašu atkārtojumu skaitu.

Nu, ir pienācis laiks doties uz sānu presi.Tagad ķermeni var pacelt ar pagriezienu, mainot malas. Piemēram, kad ir pagriezts pa labi, nākamais pagrieziens pa kreisi. Un jūs varat veikt to pašu uzdevumu, ceļot ceļus. Šajā gadījumā jums vajadzētu pārmaiņus pieskarties ceļgaliem ar pleciem. Kad labais ceļgalis ir kreisā pleca daļa, otrs reizē otrādi un tā tālāk.

Lai iesūknētu reljefu presi savādzīvokļiem, arī jāievēro noteikti principi. Ņem vērā sekojošo tipu. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas, diezgan cietas virsmas. Kājas noliecas ceļos. Tagad stumbrs ir jāpaceļ līdz maksimālajam augstumam. Atkārtojumu un pieeju skaitam jābūt maksimālajam.

Jūs varat sākt mazu un pakāpeniski palielinātlai sasniegtu maksimālo. Tas nav sporta zāle, bet ar pietiekamu attieksmi un atbilstošu neatlaidību, reāli rezultāti, protams, jūs lūdzu, un šis skaitlis mainīsies. Tātad mājās jūs varat izveidot sev reljefu presi. Šajā gadījumā ļaujiet man vēlēties jums veiksmi!