Izolēti vingrinājumi meiteņu sēžamvietās sporta zālē un mājās

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ikviens, kurš nopietni nodarbojas ar sportu, zina, ka visi iespējamie vingrinājumi ir sadalīti pamata un izolēti. Vispirms jums ir jāsaprot, kāda ir atšķirība starp šiem jēdzieniem.

izolēti vingrinājumi uz sēžamvietām

Pamata vingrinājumi

No nosaukuma ir skaidrs, ka šādi vingrinājumiir pamats jebkura apmācība. Tie ietver visus cilvēka ķermeņa muskuļus, tādēļ no sportista ir vajadzīgas lielas pūles un enerģija. Ja cilvēks ir izvirzījis sev mērķi palielināt masu vai palielināt izturību, pamata vingrinājumi ir tie, ar kuriem sākt. Piemēram, sit-ups ar stieni - visbiežāk pamatu vingrinājumi, kuru dēļ ceļgalu, gūžas locītavas, gūžas muskuļi ir iesaistīti.

Izolēti vingrinājumi

Ja bāze ir nepieciešama, lai izveidotu,sūknējiet muskuļus, tad izolēti vingrinājumi stiprinās tos, padarīs ķermeni iespiesti. Protams, tiek veikta kāda īpaša zona, piemēram, izolēti vingrinājumi uz sēžamvietām vai bicepsiem utt. Ir svarīgi saprast, ka pat tad, ja vēlaties izstrādāt vienu zonu, apmācība nevar būt balstīta uz viena veida vingrinājumu. Jebkurš kompetentais treneris sacīs, ka ir ieteicams apvienot pamata un izolētus vingrinājumus. Parasti aprēķins ir šāds: par katru 2 pamata - 1 izolēts.

Kā ir gūžas muskuļi?

Jebkura meitene sapņo par skaistu ķermeni. Daudzi iet uz sporta zālēm ar galveno mērķi - sūknot sēžamvietas. Neapšaubāmi, skaisti sēžamvietas vienmēr izskatās pievilcīgi, bet tas notiek tā, ka tas nedarbosies ātri. Diemžēl sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, šo muskuļu ir grūtāk pielāgot. Tāpēc ir nepieciešams smagi izmēģināt.

Izolējošie vingrinājumi meiteņu sēžamvietā

Vispirms jums ir jāsaprot, kā tiek sakārtoti sēžamvieta. Ir lieli, vidēji un mazi gluteus muskuļi, kā arī bumbierveida. Ar pastāvīgu fizisko aktivitāti tonis var ātri atjaunoties. Bet šeit apjoms ir atbildīgs tikai gluteus maximus muskuļu. Tāpēc tas ir īpaši paredzēts, lai izolētu vingrinājumus meiteņu sēžamvietām.

Ir daudz patiesi efektīvavingrinājumi. Jāatzīmē, ka jūs varat mācīties mājās un sporta zālē. Jāizpilda izolēti vingrinājumi uz sēžamvietām, tāpat kā jebkuru citu, pakāpeniski palielinot slodzi, atstājot atpūtu starp pieejām.

Izolācijas vingrinājumi uz sēžamvietām mājās

Ne vienmēr ir iespēja doties uz sporta zālizāles. Kāds tur vienkārši nepatīk to darīt, jo kāds ir dārgs un ļoti tālu no mājām. Jebkurā gadījumā mājās jūs varat padarīt skaistus sēžamvietu. Apsveriet slavenāko un efektīvāko vingrinājumu.

Makhi kājas

Vingrojums ir ļoti vienkāršs, visi to zina. Veikt to var jebkurā atbalstā vai bez tā (ar labu koordināciju). Aizmugurē jābūt plakanai, kājas nav saliektas. Kad pēda ir pagriezta uz sāniem, ir jāvelk zeķes un tajā pašā laikā jācenšas nostiprināt sēžamvietas. Sākumā mahi var būt zems, ne bīstams. Galvenais, pamazām mēģiniet palielināt amplitūdu. Vai vingrinājumi ir ļoti aktīvi, apmēram 15-20 mahov katrā kājā.

Viens no kājiņu veikšanas variantiem irsvārsts. Princips ir tāds pats, tikai kājām nevajadzētu iet uz pusi, bet atpakaļ. Papildus sēžamvietā šeit tiks iesaistīti arī muguras un kakla muskuļi. Starp tiem, starp citu, ir rūpīgi jāuzrauga, nevis lieces, bet ne prombūtne. Vingrinājums var būt sarežģīts, mēģinot turēt kāju paceltu stāvokli dažās sekundēs un pēc tam atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Squats

Ja mēs uzskatām pamata izolācijas vingrinājumuspar sēžamvietām, squats, iespējams, vispopulārākais. Ir vairāki no tiem. Vispirms vispirms runājam par nepilnīgiem sit-ups. Jūs varat to darīt ar jebkuru svaru (ar hanteles, ar pudelēm, kas pildītas ar ūdeni vai, piemēram, ar mazu bērnu viņa rokās, kā iespēju jaunām mātēm). Kājas novietotas uz plecu platuma, tupe ir pabeigta, un, tiklīdz iegurnis nokāžas līdz ceļa līmenim, mēs pacelties atpakaļ. Veicot uzdevumu, jūs varat paaugstināt rokas vai saglabāt tās priekšā no jums. Optimāli, veiciet 15 sit-ups uz vienu pieeju.

Izolācijas vingrinājumi uz vingrošanas sēžamvietām

Pilnīgi piepūstas tiek veiktas gandrīz tādā pašā veidāTikai kājas ir novietotas plašāk, ceļi izskatās dažādās pusēs, nevis pret viens otru, un tupēt tiek izdarīts dziļāk. Korpuss ir nedaudz pagriezts uz priekšu. Iedomājieties, ka aizmugurē ir iedomāts krēsls, uz kura tev jāsēd. Sēžamvieta maksimāli novietota atpakaļ. Tas ir lieliski, ja sēžot, jūs varēsiet palikt šajā pozīcijā dažas sekundes.

Squats-pleie tikai ļoti līdzīgikājas ir ievietotas vēl plašāk, zeķes tiek audzētas dažādos virzienos. Mēs noliecam asuli uz ceļa līmeni, saliecamies šajā stāvoklī un lēnām pacelies. Šādi izolēti vingrinājumi uz sēžamvietām ir ļoti efektīvi ar hanteles.

Alternatīvi uzbrukumi

Lielisks treniņš, lai izstrādātu lieliskugluteus muskuļu. Plašs solis uz priekšu tiek veikts ar tupēt, tad atgriezties. Jūs varat arī atkāpties, mainot kājas. Ir cita veida uzbrukums - bulgāru. Viena kāja, kas būs no aizmugures, novietota uz īpašas platformas (mājās, jūs varat arī nākt klajā ar analogo), un tukšu ir pabeigts.

izolēti vingrinājumi uz vingrošanas sēžamvietām

Glutea tilts

Efektīvs un ļoti vienkāršs uzdevums. Jums ir jāatrodas uz muguras, stiept rokas uz bagāžas, saliekt ceļgalus un pēc iespējas palielināt iegurņa un muguras lejasdaļu. Tajā pašā laikā cik vien vien iespējams jācenšas sēžamvietas muskuļus (jums vajadzētu sajust sāpes no sasprindzinājuma). Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vēlams 10-15 reizes. Tas ir ļoti svarīgi, veicot tiltu, lai nepieņemtu plecus pie grīdas! Ja vingrinājums šķiet vienkāršs, jūs varat ievietot hanteles apakšējo vēderu.

pamata izolācijas vingrinājumi sēžamvieta

Klase sporta zālē

Izolēti vingrinājumi vingrošanas sēžamvietāzāle sasniegs vēlamās formas daudz ātrāk. Simulatora klases veicina labāku muskuļu treniņu. Sāksim ar to pašu sit-ups. Tikai šeit zālē tos var veikt ar bāru, pakāpeniski pielāgojot un pakāpeniski palielinot svaru. Efektīvi uzbrukumi ar stieni uz pleciem. Apskatītie Bulgārijas uzbrukumi var tikt veikti ar īpašu platformu, un mahi - ar īpašu simulatoru ar svaru kājām.

Audzēšanas un sajaukšanas kājas

Izdalot kājas, uzsvars tiek likts uz vidugluteus muskuļu. Efekts ir vairāk noapaļots. Vingrinājumi tiek veikti, sēžot simulatorā. Atpakaļ ir taisns, un visu kāju kustība tiek veikta uz gurnu rēķina.

Nospiest gulēt uz platformas Gakka

Ja veiktspēja ir nepareiza vai pārāk mierīgavar sāpināt muguru, tāpēc esi uzmanīgs! Atslāņošanās stāvoklī, izvēloties vajadzīgo slodzi, to iegūst, nospiežot kājas. To var izdarīt pa vienam, tāpēc tas būs efektīvāks.

 Izolējošie vingrinājumi uz sēžamvietām mājās

Izskrūvējiet un salieciet kājas

Liedzot uz vēdera un turēdamies pie īpašām margām, mēs paaugstinām kājas uz ieelpošanas, mēs tos zemāk izelpojam. Sēžamvietu muskuļi ir pastāvīgā spriedumā.

Šie ir visvienkāršākie izolējošie vingrinājumiSēžamvieta sporta zālē. Veicot tos kopā ar pamata tiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus. Tomēr neaizmirstiet, ka sēžamvietu nosaka ģenētika, un to nevar pilnībā mainīt. Bet, regulāri veicot iesniegto vingrinājumu komplektu, joprojām ir iespējams izlabot formu.

Izolēti vingrinājumi uz sēžamvietām būs piemēroti abiemsievietes un vīrieši. Bet, ja spēcīgs sekss var maksāt viņiem tikpat lielu uzmanību kā pamata sekss, meitenes nevar atļauties šāda veida lietām. Visu sieviešu apmācības pamats ir komplekss, kurā joprojām dominē pamata vingrinājumi.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...