Kā iemācīties piespiest sevi meitenei. Pareizā meitenes uzvilkšanas un atslodināšanas tehnika

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ieejot sporta zālē, jūs varat redzēt daudzsievietes. Katrs no viņiem nāk, lai atrisinātu dažas no savām problēmām ar ķermeni, svaru, zaudēt svaru vai, gluži pretēji, iegūt ķermeņa muskuļu masu. Vai nu viņi ir profesionāļi sportistiem, vai dalībnieki fitnesa bikini sacensībās, skaistuma konkursos. Gandrīz vienmēr, meitenes mācību uzsvaru uz gurniem, sēžamvietas, lai šie ķermeņa daļām bija vairāk saspringts un sievišķīgi. Daudzi iespiež presi, piemēram, nododot sevi pēc piegādes. Bet ne daudzi pievērš pietiekamu uzmanību krūšu, roku vai plecu jostu muskuļiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc šīs ķermeņa daļas jāpievērš pienācīga uzmanība.

kā uzzināt, kā piespiest meiteni

Kas tas ir?

1. Vienmērīgi attīstīta ķermeņa izskatās ļoti pievilcīga. Tādēļ, ja jūs pievērsīsit pienācīgu uzmanību tikai daļai no tā, tas izskatīsies mazāk dabiski.

2 Rokas un pleci ir daļa no sievietes ķermeņa, kas ilgstoši var palikt bez problēmām, bet ar vecumu tai ir īpašums iegūt neestētisku izskatu. Lai to izvairītos, visaptveroši jāapmāca, jo īpaši piemērots meitenēm, kuras tiek atsauktas.

Mezglu spiedpogas

 kā iemācīties meiteni uzvilkt

Kā iemācīties nospiest meiteni? Šis jautājums aizrauj daudzus, kas vēlas iesaistīties push-ups. Viens no universālākajiem, izplatītākajiem un viegli pieejamiem fizisko aktivitāšu veidiem ir atslāņošanās. Ar šāda veida apmācību regulāru izpildi diezgan īsā laika periodā varat ievērojami uzlaboties. Šis vingrinājums ir daļa no daudziem austrumu praksei. Pareizi izpildīti push-ups palielina izturību, attīstās izturība, uzlabo pleca muskuļu, krūšu kurvja, kā arī preses, muguras un sēžamvietas muskuļus.

Protams, sievietes ķermenis ievērojami atšķiras novīriešu un prasa tās slodzes parametrus. Šajā sakarā ir vairākas pazīmes, kuras, ja tās netiek veiktas, var radīt nopietnu kaitējumu veselībai. Tāpēc ir svarīgi apgūt sieviešu vingrojumu tehniku, lai zinātu, kā pareizi izgriezt meitenes.

Tehnika push ups sievietēm

Klasiskā vingrošana ir atslodzes no grīdas. Vienkāršs un tajā pašā laikā grūts uzdevums, kas ietver tādas muskuļu grupas kā vēdera muskuļus, muguru, plecus, rokas un krūtīs. Tas veicina tauku dedzināšanu un svara zudumu muskuļu spriedzes dēļ. Visām šīm priekšrocībām vajadzētu pārliecināt jūs par nepieciešamību iemācīties apgūt push-ups meiteni.

Tātad, kā jūs to darāt?

kā ātri iemācīties nospiest meiteni

1 Godīgi novērtējiet savu sporta apmācību un fiziskās spējas. Ja jūsu rokās ir vāja, jums būs nepieciešams sūknis tos mazliet, izmantojot dažādus vingrinājumus. Jums jāzina, ka šie vingrinājumi stiprinās jūsu bicepsus, tricepsus. Nav skaidru ieteikumu. Jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā elastīgas rokas ar hanteles, pagarinājumu, āmuru. Jūs varat pārspēt pārspīlēšanas maisu vairākas minūtes. Arī laba nodarbība. Galvenais uzdevums vispirms ir sagatavoties preses šūpošanas vingrinājumiem.

2 Pamazām jāpierrodas sarežģītajam uzdevumam, to saprot pat visstingrākais treneris. Neaizmirsti par to un nevelciet sevi. Lai sāktu, sāciet uzspiest nevis no grīdas, bet no sienas vai no ceļgaliem. Pirmajā gadījumā pacelieties taisni pret sienu un ielieciet rokas uz tā, ielieciet kājas plecu platumā, elkoņi ir nedaudz saliekti. Elpot elkoņos, saliekot rokas, tuvojas visam ķermenim pie sienas, praktiski pieskaroties krūtīm. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, spiežot prom no sienas. Pirmo reizi ir pietiekami desmit push-ups, un tad pakāpeniski palielināt numuru. Bet tas ir pakāpeniski. Nemēģiniet iemācīties, kā ātri iemācīties nospiest meiteni, nevis skriešanās.

3. Sarežģītāka iespēja - pacelties no saviem ceļiem. Daudziem tas kļūst par starpposma iespēju mācībām. Uz visiem četriem stūriem iztaisnojiet rokas jūsu elkoņos un novietojiet tos plecu platumā. Nelieli pārvietojiet ceļgalus un paceliet kājas vertikāli. Pavelciet vēderu. Izelpot, saliekt elkoņus un iet uz leju. Nogurums jāuztur taisni, nepakļaujoties. Mēģiniet pieskarties krūtīs stāvam. Nepalīdziet gurnu un sēžamvietu muskuļus, paceliet ķermeni ar savām rokām, vienlaikus tieši saspiežot plecu jostu. Sāciet ar nelielu vingrinājumu, pakāpeniski palielinot. Mēģiniet uzzināt, kā mācīties meitenei, treneriem un fitnesa instruktoriem, katrai no tām ir dažas idejas, čipi, varbūt kaut kas būs interesants un piemērotāks jums, jo mēs visi esam individuāli.

kā piespiest meitenes

4 Ja vingrinājumiem justies pietiekami daudz spēka, mēģiniet izdarīt push-up no grīdas. Lai to izdarītu, uzsvaru liekot uz taisnām rokām, turiet kājas iztaisnotu. Nelieciet ceļos pat nedaudz, jūsu kājām jābūt taisnām. Aplūkojiet uz leju, neatvelciet galvu vai nepagrieziet to, lai necērstu kaklu. Jūsu mugurpuse, kakla, sēžamvieta un kājas ir jāatbilst. Ieelpojiet, nolieciet sevi, lieciet elkoņus. Pieskarieties grīdai ar savu krūtīm vai vismaz mēģiniet to izdarīt. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, sākuma stadijā rūpīgi jāuzsāk spiedpogas no grīdas. Nepieciešams atcerēties treneru ieteikumus par to, kā mācīties push-ups meitenei.

Pull-ups

Vēl viens ļoti populārs uzdevums -tas ir pacelts. Strona vingrinājumi tiek veikti pievilkšanas vingrinājumiem. Kad meitene satver horizontālu joslu, viņai ir ļoti labi apmācīti muskuļi plecu joslā un mugurā. Būtībā šis vingrinājums tiek izmantots tieši muguras muskuļu attīstībai, tādējādi nostiprinot to un pat modelējot nelielu formu. Nepareiza uzņemšanas metode var kaitēt veselībai, tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā iemācīties meiteni pareizi uzvilkt.

meitene velk uz bāra

Tehnika

Vilkšana uz kustības rēķinalīkumi Mums jāmēģina samazināt plecu lāpstiņus tā, lai elkoņi pieskaras viens otram zemāk. Ir arī nepieciešams, lai nepazustos vēdera muskuļus un necaurlaid tos. Prese aiztur kājas. Centieties pareizi uzvilkt no pašiem pirmajiem treniņiem, lai ķermenis varētu pakāpeniski pierast pie tā. Pārkvalificēšanās ir ļoti sarežģīta, it īpaši iesācējiem.

Es ceru, ka mēs atbildējām uz jautājumu: "Kā iemācīties pareizi pievilkt meiteni?"

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...