Deltes treniņš: stienīšu preses ar stāvošu krūškurvīti, galvas stienīša preses dēļ, slīpa stienīši stenda presē

Skaists ķermenis mūsdienu pasaulē navtikai veselības indikators, bet arī norāda, ka cilvēkam ir laba materiālā labklājība. Pievērsīsim uzmanību biznesa klases pārstāvjiem no Rietumeiropas un Amerikas. Lielākā daļa no viņiem, ja nav sūknē, tad diezgan sportisks cilvēkiem. Šī tendence pamatojas uz ideju, ka, ja cilvēks ir diezgan bagāts, tad viņš var pavadīt ne visu laiku darbā, bet var atļauties apmeklēt zāli un iesaistīties sevī. Ir arī patīkami sazināties ar kādu, kas ir gudrs, talantīgs un izskatās labi.

Bārs - sākuma sākums

Šis sporta aprīkojums ir pazīstams visiemcilvēks, bārs ir visbiežāk simulators pasaulē vingrinājumus ar svariem. Līmenis bar spēka apmācības vai kultūrisms ir ļoti liels, jo tas ir šis sporta šāviņš ir pamats sportistiem. Izmantojot apmācību ar viņu, jūs varat sasniegt dažādus rezultātus, palielināt izturību, izturību, noņemt lieko svaru. Bāra izmantošana ir ļoti plaša ne tikai daudziem dažādiem vingrinājumiem, gan pamata, gan izolējošiem, bet arī dažādiem sporta veidiem sportistiem.

Army Press

Stūra skrūve ar stāvošu krūtīm ir pamatdarbs,veicot kuru sportists izmanto vairākus dažādus locītavu, proti, elkoņu un plecu locītavu. Šis uzdevums ir vērsts uz priekšējo un vidējo deltu attīstību, papildus tam slodze joprojām atrodas aizmugurējās deltveida sijām.

Starp sākuma sportistiem ir mīts par šī vingrinājuma kaitīgumu, bet neietekmē masu paniku. Ja jūs veicat uzdevumu pareizi, tad netiks izdarīts nekāds kaitējums.

Lai veiktu drošu uzdevumu, atcerieties šādus noteikumus:

1. Vēlams to paveikt ar balstu nospiedumu ar krūtīmjauda plaukts, jo tas ir svars celšanas no zemes laikā, jūs varat saņemt ievainoti. Nenozīmīgu svaru var pacelt no zemes, tomēr, pieaugot slodzēm, palielinās varbūtība saņemt kropļošanu.
2. Pirms nodarbības jums jāizvēlaslaba izpratne, ko nosaka zelta viduspunkts. Neņemiet pārāk plašu joslu, jo kustību amplitūda būs nepilnīga, kas būtiski samazinās vingrinājumu efektivitāti.
3. Stumbra stienis ar stāvošu krūtīm ir uzdevums, kuram nepieciešama maksimāla koncentrācija.

Tātad, mēs sākam. Kājas uz grīdas ir paralēli viena otrai un jābūt uz plecu platuma, to dara, lai nodrošinātu, ka mugurkauls ir līdzsvarots. Pēc tam ņemiet joslu tā sākotnējā stāvoklī, tas ir, augšdaļā krūtīs. Pēc tam paceliet to uz leju, elkoņi to pilnībā nenospiež, acis ir vērstas uz augšu. Elpojot gaisā, mēs atgriežam šāviņu uz sākuma stāvokli. Stulba presē ar stāvošu krūtīm ir brīnišķīgs uzdevums. Tas ļauj labi apstrādāt muskuļus.

Nospiediet baru no aizmugures galvas

Mērķis ir attīstīt deltveida muskuļusmuskuļi, tie tiek izmantoti papildus subscapularis un latissimus muguras muskulī. Nav šaubu, ka vienīgā pareizā metode veiks šo vingrinājumu kvalitatīvi, lai iegūtu maksimālu efektu, un, lai pasargātu sevi no traumām.

To var paveikt vairākos veidosIzmantojot stienīšu preses no galvas, to var izdarīt stāvus vai sēdus, izvēle tiek atstāta sportistam. Pareiza šī uzdevuma īstenošana ir šāda:

1. Kājas jānovieto uz plecu platuma, mugurai jābūt nedaudz saliektai muguras apakšdaļā, pleciem jāizkalo.
2. Pirmkārt, jums ir pietiekami elpotDziļi, turiet elpu. Tūlīt pēc tam lādiņš, šajā gadījumā josla, pacelās. Šajā laikā ir ļoti svarīgi novērot elkoņus, ja tos pareizi izpilda, viņiem vajadzētu aplūkot dažādus virzienus.
3. Pie amplitūdas pīķa ir nepieciešams iztaisnot rokas, lai bārs būtu virs galvas.
4. Sprieguma augšpusē tiek uzturēta neliela pauzes darbība.
5. Pēc tam, izelpojot, lādiņš uzmanīgi nokrīt sākuma pozīcijā aiz galvas. Kakls nedrīkst pieskarties mugurai.

Ja jūs veicat šādu bāru, nospiediet, saķere nedrīkst veikt plaši. Ir nepieciešams atcerēties zelta viduslaiku.

Slīpa stieņa spiede

Šis vingrinājums palīdz stiprinātvairāki sportista ķermeņa muskuļi. Lielākā daļa slodzes ietilpst krūšu muskuļu augšējā daļā, tad tiek iesaistīti tricepsi un delta. Atkarībā no sola vietas, šie vai šie muskuļi tiks aizņemti.

Jo augstāks ir stenda aizmugure, jo vairāk slodze nonāk deltveida muskuļos.

Aktivitātes uzdevuma laikā ir diezganir vienkārši. Ir nepieciešams izvēlēties sola augstumu atpakaļ, paņemt sākuma stāvokli un sākt treniĦu. Neaizmirstiet ievērot rokas kustības amplitūdu un elpošanu.

Visbiežāk sastopamās kļūdas

Lai izvairītos no kļūdām nodarbības laikā, ir nepieciešams koncentrēties uz katru no zemāk minētajiem punktiem:

• skatīties elpošanas pareizību;
• Nemaina lādiņa trajektoriju;
• veiciet pilnīgu kustību amplitūdu;
• ņem pareizos svarus.

Ja jūs atbilstat visām prasībām, jūs nevarat baidīties no traumām, un rezultāti būs labi.