Sūkņa spiediens vienmēr izskatās pārsteidzošs

Sports un fitness

Ideāls rādītājs lielā mērā ir atkarīgs nokāds ir vēdera dobuma muskuļi. Tāpēc jautājums par to, kā sūknēt skaidru presi, nesen jautāja biežāk. Turklāt, veicot vingrinājumu komplektu, jūs varat saglabāt savu ķermeni pienācīgā tonī.

Kādus vingrinājumus es varu veikt

piepumpētus preses izdevumus

Ir sekojošas vingrinājumu sērijas, ar kurām jūs saņemsiet sūknētu presi.

  1. Kāju pacelšana. Šis uzdevums kļūs par pamatu, jo tas navtikai palīdz uzlabot preses formu, bet tam ir labvēlīga ietekme uz visu organismu. Lai veiktu kāju pacēlājus, ir jāatrodas grīdā. Rokām jāatrodas brīvi gar stumbra. Pēc tam sākat pacelt kājas 45 grādu leņķī. Kājas nevar būt saliektas, tām vienmēr jābūt taisnām. Sākotnējiem, desmit reizes būs pietiekami divas pieejas, bet ar laiku, slodze ir jāpalielina. Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat nodrošināt, ka jums ir iesūknēts spiediens.
  2. Griešana. Lai turpinātu tovingrinājums, jums ir jāņem lieka stāvokļa, rokas, lai liktu zem galvas, pirms savieno tos kopā, kājas noliecas ceļos. Tad jums ir jāpagriež jūsu ķermenis. Šādā gadījumā jostasvieta jānostiprina, un plecu lāpstiņas jāuzcēš no grīdas. Vingrinājumi jāveic divās pieejās. Ideālā gadījumā jums ir jāpielāgojas līdz 50 izmaiņām vienā pieejā, taču iesācēji var samazināt iegriezumu skaitu. Izmantojot šo uzdevumu, jūs atradīsit atbildi uz jautājumu par to, kā sūknēt augšējo presi.
    kā sūknēt skaidru spiedienu
  3. Diagonālās griešanās. Šis uzdevums dod lielu slīpumu uz slīpumamuskuļi. Tas ir ieteicams tiem, kas arī dodas uz pienācīgu slodzi visai slīpā muskuļu grupai. Šajā nodarbībā pozīcija būs tāda pati kā parastajai griešanai. Bet tajā pašā laikā ir jāparedz nogāzes, lai labais elkonis pieskaras kreiso ceļgalu un otrādi. Galvenā atšķirība starp šiem vingrinājumiem būs fakts, ka ar normālu pagriešanos ķermenis pacels taisni un, kad tas ir diagonāli - leņķī. Bet sūknētajam presam jābūt perfektam, un slīpiem muskuļiem šajā spēlē ir liela nozīme.
  4. Apakšējā pagriešana. Šis uzdevums ir nepieciešams tiem, kas nezina, kā to izdarītsūknējiet vēdera muskuļu apakšējo daļu. Lai sāktu vingrojumu, jums jāuzņemas sākotnējā pozīcija: jums jāatrodas grīdā, rokas ir brīvi novietotas gar ķermeņa. Pēc tam jums jāturpina pacelt kājas no grīdas, nepaliekot uz ceļiem. Mums ir jācenšas paaugstināt tos pēc iespējas vertikāli. Tad jums ir nepieciešams maksimāli saplēsties iegurni no grīdas. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par diezgan smagu, un iesācējiem būs jāuzsāk no 5-7 reizes vienai pieejai.

Nobeigumā nedaudz

kā nospiest augšējo spiedienu

Katru dienu nav ieteicams veikt vingrinājumus.lai nepārslogotu muskuļus. Papildus vingrinājumiem presei jūs varat veikt aerobiku un skriešanu. Ir ieteicams arī uzraudzīt pārtikas pareizību. Un, ja jūs vēlaties sūknēt presi, tad jums ir nepieciešams apmeklēt apmācību regulāri. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit panākt nekādu efektu. Labu veiksmi savā pašattīstībā!