Uzlāde svara zaudēšanas vēderam - pamatojoties uz skaistumu
Kuņģis ir cilvēka vājākā vieta. Ar viņa stāvokli ir iespējams novērtēt fizisko sagatavotību un vispārējo skaistumu. Galu galā, neviens patīk tauku vīrietis ar sagging vēders vai meitene ar krokām. Ja jūs esat viens no viņiem, jums nav jābūt kautrīgam, vislabāk ir izturēties sev rokā un sākt praktizēt. Maksa par ātru svara zudumu palīdzēs jums justies zibens rezultāts. Bet jums jāzina daži noteikumi un vingrinājumi.
Vēdera novājēšanas uzlāde
Vingrinājumi
Sāciet lādēšanu tikai no plaušāmKustības, ko ikviens zina no tālākas bērnības. Piemēram, lielisks prese presei būs ķermeņa pacelšana. To ir viegli veikt. Tas celms augšējo vēdera muskuļus. Jūs to varat izdarīt ierobežojumā vai pēc īpašas programmas, ko vislabāk var izdarīt pats. Apskatīsim dažus pamata un vienkāršākos uzdevumus.
- Pieskarieties pie priekšmeta, kas jums palīdzēs ciešipiespiesties uz grīdas un saglabāt līdzsvaru. Pēc tam sākiet gludi pacelt kājas, vispirms ar saviem ceļiem saspiežot, un pēc tam iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes, līdz tās apstājas. Galīgajā pozīcijā kājas ir jāizmet nedaudz aiz galvas. Veicot uzdevumu, ir svarīgi elpot pareizi. Pacelšanas kājas - izelpot un nolaižot - ieelpot.
- Noguliet uz grīdas un salieciet kājas 90 grādu leņķīgrādi. Tas būs jūsu sākuma stāvoklis. Tālāk cieši piestipriniet rokas aiz galvas un sākiet pacelt savu ķermeni, līdz jūs pieskaras ceļgala elkoņiem. Tūlīt pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pirmkārt, veiciet 5-10 atkārtojumus, palieliniet slodzi laika gaitā. Ir svarīgi elpot pareizi. Paceliet ķermeni, kad jūs izelpojat, un pazeminiet to, ieelpojot.
- Paņemiet sākotnējo pozīciju - gulējiet uz grīdas unsaliekt kājas taisnā leņķī. Mēģiniet izspiest gurnus uz vēderu, šoreiz tos izspiežot ar visu savu roku spēku. Veiciet desmit atkārtojumus un pabeidziet. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
Pat vakara vingrinājumi vēdera svara zudumam var ietvert šos vingrinājumus. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir nepieciešams apmeklēt trīs stundas pirms gulētiešanas, citādi jūsu ķermenis nebūs gatavs atpūtai.
Rectus rectus muskuļu nostiprināšana
- Lieciet uz grīdas un paceliet kājas tieši virs galvastad šķērsojiet tos. Nostipriniet rokas gar stumbru. Tas būs sākuma stāvoklis. Sāciet nedaudz pacelt un noregulēt iegurni, liekot uzsvaru uz rokām. Vingrinājums šķiet vienkāršs, bet tas rada nopietnu slodzi. Atkārtojiet to 3-5 reizes.
Vēdera svara zudums var ietvert šo vingrinājumu komplektu.
Vingrojumi sānu un centrālajiem muskuļiem
- Paceliet kreiso kāju par 60 grādiem unsaglabāt šo pozīciju. Labais saliekt pie ceļa. Iztaisnojiet labo roku paralēli labajai kājiņai un velciet kreiso roku uz augšu un uz priekšu ar visu spēku, lai veidotu 60 grādu leņķi. Pakāpeniski nomainiet pozīciju. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
- Uzlādes vēdera uzlādes gadījumā jāiekļauj vingrinājumi no dažādām kategorijām, t.i. Jāiekļauj visas muskuļu grupas, no augšējās uz sāniem. </ ul </ p>
